Nuova scheda.. pareri

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  • Riky290
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    Nuova scheda.. pareri

    Ciao a tutti, ho preso una scheda dal post di alessandro33 e l'ho leggermente modificata.. Mi date un parere?

    Addome
    Panca piana bilanciere 4x6
    Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
    Spinte manubri 30° 3x6
    Croci cavi 2x12

    Curl bil ez panca scott SS Spider curl 4x6+8
    Curl concentrato 2x12
    -----------
    Squat 5x8 8 6 6 4
    Leg Press 4x8
    Leg Ext SS Leg Curl 3x10+10
    Leg Curl seduto 3x8
    Calf 3x20
    -----------
    Trazioni 5x5
    Pulley 4x8
    Lat avanti 4x8
    Pullover macchina 3x12

    French press 4x8 8 6 6
    Cavi corda alto 4x8
    Pushdown 2x12
    -----------
    Addome
    Military 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali singole 3x6
    Alzate 90° SS alzate frontali 3x8+10
    Scrollate 2x12


    Riky290 - ​riky290@aol.com
  • CFabio
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    • Jun 2012
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    #2
    Addome fine seduta prima di tutto

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    • Riky290
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      #3
      ok.. il resto?


      Riky290 - ​riky290@aol.com

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      • Alessandro33
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        #4
        se lasciavi le dip e il rematore era il top
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Riky290
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          se lasciavi le dip e il rematore era il top
          è che i dip non so perchè ma non li faccio mai bene altrimenti li avrei lasciati


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          • Alessandro33
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            #6
            Ok....allora buon wo!
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Riky290
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              #7
              Ho elaborato una nuova scheda sempre modificandone una tua Alessandro, da iniziare circa a metà Giugno.. pareri?

              Panca piana bil 8 6 6 4
              Spinte manubri inclinata ss croci piana 3x6+10
              Dip 3x8+sovraccarico
              Croci cavi dall'alto 12 10 10

              Curl manubri in piedi SS Curl manubri panca 30° 4x6+8
              Hammer curl concentrato 2x12

              Addome
              -----------
              Squat 5x8 8 6 6 4
              Leg Press 4x8
              Leg Ext 3x6+6+6
              Leg Curl 4x10 8 8 6
              Leg Curl seduto 3x8
              Calf 3x20
              -----------
              Trazioni 5x5
              Lat avanti 4x8
              T-bar 4x8
              Rematore manubrio 3x10

              French press bilanciere ez 4x8 8 6 6
              Maniglie cavi alti 4x8
              Pushdown corda singola 2x12
              -----------
              Lento manubri 4x6
              Alzate laterali singole 3x8
              Alzate frontali SS alzate 90° 3x8+8
              Scrollate 3x12

              Addome


              Riky290 - ​riky290@aol.com

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              • Alessandro33
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                #8
                Perfetto, bravo!
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Ottimo.. nuovamente grazie Ale


                  Riky290 - ​riky290@aol.com

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                    #10
                    Ale mi servirebbe un consiglio.. se volessi aggiungere le iperestensioni per lavorare la bassa schiena dove potrei inserirle e quante serieXrep? E poi un'altra cosa.. per variare nelle future schede, come vedi la pectoral machine al posto delle croci ai cavi alti come ultimo es?
                    Last edited by Riky290; 02-06-2013, 11:21:49.


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                      #11
                      iper prima delle trazioni in 3x12, ok per la pectoral
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Ale, secondo te aggiungere un richiamo per i bicipiti con un 3x8 di curl concentrato alla scott ad esempio, il venerdì con le spalle potrebbe tornare utile?


                        Riky290 - ​riky290@aol.com

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                          #13
                          fallo prima dei tricipiti
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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