Dubbio su attinenza scheda/dieta

[Peppe17]

Buonasera ragazzi. Scrivo qui per chiedervi un parere sulla mia scheda attuale.

Attualmente seguo una ipocalorica low carb. Nessuna integrazione finora, anche se adesso ho ordinato crea e bcaa.

Per un mesetto circa mi sono allenato con una Multifrequenza con splittaggio AB dove nella giornata A erano tutti esercizi con movimenti di spinta e la giornata B era composta da esercizi con movimenti di trazione (è una scheda di quelle postate nei 3ds in nota).

Per cambiare, la scorsa settimana ho preso una delle schede in monofrequenza di Alessandro, il 1° modello che aveva esercizi simili alla mia precedente scheda. Eccola qua:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Ora mi hanno fatto venire il dubbio che forse questo tipo di scheda ha un volume un pò elevato considerando che sto in ipo low carb.

Chiedo lumi a voi.

Grazie mille per le cortesi risposte

[Manx]

riduci il volume e metti i recuperi...che ci vuole?

[Peppe17]

riduci il volume e metti i recuperi...che ci vuole?

Non sono partito con l'idea di ridurre i volumi a prescindere. Chiedevo perchè mi era stato fatto notare che forse il volume potesse essere elevato, e dunque chiedevo a voi se fosse davvero così o no

Comunque come recuperi faccio 2-3 minuti per gli esercizi di base tipo panca, squat, stacchi, trazioni, mentre circa 1 minuto e mezzo per i monoarticolari

In che modo dovrei ridurre i volumi eventualmente. Non essendo molto esperto ho paura di "sfasciare la scheda" togliendo serie o rip qua e là

[Manx]

devi semplicemente, se lo vuoi, togliere qualche serie "qui e là"...non farai nessun danno. Ma fossi in te inizierei cosi'...poi se ti pare troppo...riduci. RAgazzi...autonomia su...che danni farai mai...nei mono o negli ex di pompaggio puoi scendere anche a 45"-30" di rest.

[Peppe17]

devi semplicemente, se lo vuoi, togliere qualche serie "qui e là"...non farai nessun danno. Ma fossi in te inizierei cosi'...poi se ti pare troppo...riduci. RAgazzi...autonomia su...che danni farai mai...nei mono o negli ex di pompaggio puoi scendere anche a 45"-30" di rest.

Per esercizi di pompaggio nella scheda da me postata quali intendi?

Hai ragione manx, ci vuole autonomia, però quando si è novellini si hanno sempre mille dubbi anche sulle cose che possono sembrare banali. Cercherò di migliorare, leggendo sempre più 3ds, specialmente quelli in nota ai quali ho già dato una lettura

[Manx]

intendevo serie lunghe da 12/15 rip, cmq datti da fare...riduci quella tabella e via...che c'è da leggere? Se ti pare troppo taglia qualche serie nei complementari magari.
Tienimi informato.

[Peppe17]

intendevo serie lunghe da 12/15 rip, cmq datti da fare...riduci quella tabella e via...che c'è da leggere? Se ti pare troppo taglia qualche serie nei complementari magari.
Tienimi informato.

Perfetto Manx! Provo un'altra settimana facendo A-rest-B-rest-C-rest e così via anzichè (come ho fatto per la prima settimana) A-B-C-rest-rest e vediamo come va. Di volta in volta, se vedo che arrivo senza energie, taglio qualcosa!

Ti farò sapere. Grazie mille per lo sprone!

[Manx]

intendi 3 giorni di allenamento di fila? Preferirei che facessi con un giorno di rest in mezzo, oppure ogni due.

[Peppe17]

intendi 3 giorni di allenamento di fila? Preferirei che facessi con un giorno di rest in mezzo, oppure ogni due.

La scorsa settimana (e questa) ho fatto 3 giorni di allenamento di fila, poi due giorni di pausa e poi ricominciavo. Ora invece comincierò il ciclo facendo un giorno di riposo ad ogni seduta. Quindi cominciando Sabato farei Sabato A, Domenica rest, Lunedì B, Martedì rest, Mercoledì C, Giovedì rest, Venerdì A, sabato rest e così via. Va meglio, no?

[Manx]

si' va meglio.