Ma tutti quest esercizi per le spalle sono normali secondo voi?

[licketysplit]

spalle:

lento avanti alternato con manubri 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali 90° 3x8
scrollate 3x8

mi sembra eccessivo è probabile che sia per questo che cresco poco?

[Manx]

posta l'intera tabella, anzianità di servizio, età, altezza-peso ecc......e cmq ricorda che non devi confondere serie ed esercizi.
Si cresce "poco"..,..per molti fattori diversi....non certo a causa di solo uno. Determinante per esempio è l'alimentazione.

[licketysplit]

posta l'intera tabella, anzianità di servizio, età, altezza-peso ecc......e cmq ricorda che non devi confondere serie ed esercizi.
Si cresce "poco"..,..per molti fattori diversi....non certo a causa di solo uno. Determinante per esempio è l'alimentazione.

ho 17 anni sono alto 1,83 non credo sia l'alimentazione perchè mangio tantissimo sia carboidrati con 150 g di pasta e 200 g di carne o pesce

[Manx]

non vuol dire nulla...non hai messo il tuo peso, e quella che hai postato non è una dieta ma un paio di pasti quindi potresti mangiare anche pochissimo. Devi farti rivedere la dieta nella sezione apposita e ti avevo chiuesto l'intera tabella e da quanto ti alleni.

[licketysplit]

non vuol dire nulla...non hai messo il tuo peso, e quella che hai postato non è una dieta ma un paio di pasti quindi potresti mangiare anche pochissimo. Devi farti rivedere la dieta nella sezione apposita e ti avevo chiuesto l'intera tabella e da quanto ti alleni.

peso 74 kg sono alto 1,83 ho 17 anni e faccio palestra seriamente da dicembre l'anno scorso andavo in un altra palestra ma facevo troppi esercizi a corpo libero come le flessioni

dieta
colazione:
5 bianchi d'uovo 250 ml di latte 2 fette di pancarrè

seconda colazione:
panino con 80 g prosciutto

pranzo:

140/150 g di pasta 200g di carne

spuntino:
2 fette di pancarrè 1 yogurt

dopo allenamento 30 g proteine

cena: 200 g di carne o pesce
o 100 g tonno
e 50/60 g i pasta e pane


1° giornata
allenamento pettorali
4x8 distensioni manubri
4x8 croci su panca piana
4x8 disentsioni manubri 45°
4x8 chest press basso

bicipiti
4x8 curl bilanciere concentrato
4x8 curl manubri alternato concentrato
4x8 hummer curl concentrato

2° giornata
dorsali
pullover4x8
trazioni alla sbarra mani supine 4x8
lat pulley impugnatura larga 4x8
lat machine con triangolo 4x8
lombari 3x15

tricipiti
spinte impugnatura inversa 4x8
corde 4x8
push down 4x8

3°giornata
spalle
ento avanti alternato con manubri 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali 90° 3x8
scrollate 3x8

gambe
squat 4x8
leg pres 4x8
leg curl 4x8
polpacci in piedi 3x25


dimmi tu se va male la mia scheda per uno come me grazie

[luca_skizzato91!]

Non si capisce che accoppiamenti muscolari fai sinceramente...

[Manx]

Non si capisce che accoppiamenti muscolari fai sinceramente...

Ha editato. Comunque...tabella monotona, piatta e tutta in 4x8...non mi pare proprio ben fatta. Volume di lavoro esagerato, mancanza di alcuni fondamentali, gambe lavorarate quasi come le braccia, spalle lavorate piu' delle gambe (18 serie contro 15...e fatte prima delle gambe )...la dieta andava postata in sezione "alimentazione"...l'ho detto due volte...cmq è da sistemare e mancano alcune informazioni. Ma chi ti ha dato entrambe le cose? Sei iscritto da un po'...fatti un giro tra le varie discussioni in rilievo....e vedi tu se ci si puo' allenare in quel modo....soprattutto se sei neofita...

[licketysplit]

cosa bisogna migliorare allora? se alleno prima le gambe e poi le spalle non lavoro piu dato che sono morto stremato di stanchezza! Per quanto riguarda i pettorali invece. Potresti cambiare la scheda e cosi farmi vedere cosa devo migliorare?

[ston]

con 3 split: divide le spalle tra petto e dorso e lasci le gambe da sole
oppure 4 split( lasciando sempre le gambe da sole...)