scheda ragazza

**Manx** · 25-04-2013, 15:12:59

Attenzione al regolamento (da leggere!): si uppa dopo 24 ore dall'ultimo proprio intervento...un po' di pazienza per cortesia.

**Strange Days** · 25-04-2013, 15:41:39

A mio avviso partendo da questi due presupposti:
1)Se sei in regime ipocalorico, il massimo che puoi fare è cercare meno massa muscolare(=magra) possibile
2)Se oramai ti alleni da 1 anno e mezzo inizierei a considerare l'idea di fissare degli obiettivi prestativi (in questo esercizio voglio fare tot carico, o almeno provarci)

Io privilegerei i movimenti composti (= multiarticolari) come Squat-Stacco-Panca-Military Press-Trazioni etc etc...lasciando il resto come "condimento". Quindi la tua scheda la modificherei inserendo i sopra citati esercizi con un buon volume (8-10 serie). Di certo devi avere chi ti possa insegnare questi esercizi in maniera accurata (ed è meno scontato di quel che sembri). Se inizi a tagliare con le calorie ti consiglio di non eccedere con il volume complessivo.

Imho.

**ikinga** · 26-04-2013, 11:50:11

Non ho nessun tipo di essperienza con altri tipi di allenamento. Vado avanti un mese con quello che ho postato sopra e nel fratempo m'informo, chiedero al mio trainer cosa ne pensa di un allenamento del genere, perchè non conoscendolo non saprei come seguirlo (non so se riesco fare 10 x 15 squat libero anche senza peso).

Gli essercizi penso di farli bene perchè il mio "personal trainer" mi li ha fatti vedere, poi alle volte, quando non sono siccura chiedo di essere seguita. Prima di fare palestra giocavo calcetto, poi ancora prima ho fatto un altro anno e mezzo di palestra.

La mia dieta è ipocalorica (cca 1300kcal i giorni se non vado in palestra e 1500kcal i giorni di palestra). Faccio tanta fattica a non sgarrare, per quello che alle volte non riesco perdere peso. Ma appena riesco a seguire la mia dieta per qualche giorno di fila, i risultati si vedono subito. Comunque, quando riesco 45% delle calorie sono da carboidrati, 25% da proteine e 30% dai grassi. La dieta include avena, latte di soia, frutta, carne magra 2 volte al giorno, frutta (non più di 2 porzioni al giorno), verdura, insalatta verde e frutta secca e semi. Peso tutto quello che mangio tranè l'insalata verde. Misuro col cucchiao persino l'olio. Quindi so essere pignola... Questa dieta la seguo sempre, solo che succede che in più mi mangio qualche dolcetto.
Non bevo caffè e qundo lo faccio uso la stevia (prendo 200g di caffeina al mattino e 100g pre workout visto che mi alleno la sera dopo lavoro).

**Strange Days** · 27-04-2013, 00:24:30

Ciao Ikinga.

Per la dieta scrivi nell'apposita sezione dove ci sono utenti davvero preparati.
Per l'allenamento tre cose:
1)non sarebbe stato un 10x15, ma un 8-10 serie per 5-6 ripetizioni...con un peso che ti lascia abbastanza fresca da poter portare a termine l'intera numero di serie e ripetizioni. Quindi un peso con cui ipoteticamente avresti potuto fare anche 10 ripetizioni. E' il concetto di Buffer...ovvero prendo un peso che mi fa fare (esempio) 10 ripetizioni e invece ne faccio 6. Ho un buffer di 4 ripetizioni. E' ovvio che si parla per approssimazione, non ti si chiede di metterti lì a fare i calcoli.
2)E' il tuo personal trainer nel senso che tu lo paghi personalmente, o tu fai l'abbonamento e lui è una persona stipendiata dalla palestra? Nel secondo caso avresti la possibilità (non obbligatoria ovviamente) di consultarti con il forum per fare una scheda e poi praticarla liberamente in palestra. Nel primo caso allora ci sarà lui a seguirti.
3)Un modo sicuro è postare dei video dei tuoi esercizi principali (di solito si postano trazioni-stacco da terra-squat-panca piana con bilanciere-military press), anche se può causare un pò di imbarazzo iniziale è una modalità ottima per capire sin da subito dove si sbaglia e portarsi quanto meno ad un livello di sufficienza.

Per il momento è tutto, tienici aggiornati

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