Salve a tutti
Premetto che mi alleno da 3 mesi e sono alto 1.74 X 60 kg .
Ho svolto questa scheda per 2 mesi e sono riuscito ad arrivare a 60Kg ( prima ero 56 Kg )
La scheda è la seguente :
LUNEDI ( PETTO - SPALLE )
Panca inclinata 3 X 6
Panca piana 3 X 6
Croci panca piana 3 X 6
Lento manubri 3 X 6-6-4
Tirate al mento 3 X 6
Alzate laterali 3 X 6
addominali 12 X 5 con sovraccarico
MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME ) :
Squat 4 X 8-6-6-4
Stacchi 4 X 6-6-5-5
Leg curl 3 X 8-8-6
5 Esercizi per gli addominali senza sovraccarico
VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA ) :
Rematore bilanciere 3 X 6
Trazioni prone 3 X 3
Alzate a 90 3 X 8-7-6
Curl con bilanciere 3 X 8-7-6
Curl con manubri 3 X 8-8-6
French press 3 X 8-8-6
Addominali 12 X 5 con sovraccarico.
Ora dopo 2 mesi vorrei cambiarla...cosa ne pensate di questa ?
LUNEDI ( PETTO - SPALLE )
Panca inclinata 3 X 7
Panca piana 3 X 7
Croci panca piana 3 X 6
Lento manubri 3 X 7-6-6
Arnold press 3 X 6
Alzate frontali 3 X 6
addominali 12 X 5 con sovraccarico
MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME ) :
Squat 4 X 8-6-6-5
Stacchi 4 X 7-7-6-6
Leg curl 3 X 8-8-6
5 Esercizi per gli addominali senza sovraccarico
VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA ) :
Rematore manubri 3 X 8-8-6
Trazioni prone 3 X 4
Curl con bilanciere 3 X 8-7-7
Curl con manubri 3 X 8-8-7
Panca presa stretta 3 X 8-8-6
Addominali 12 X 5 con sovraccarico.
Cosa ne pensate ? vi ringrazio
Premetto che mi alleno da 3 mesi e sono alto 1.74 X 60 kg .
Ho svolto questa scheda per 2 mesi e sono riuscito ad arrivare a 60Kg ( prima ero 56 Kg )
La scheda è la seguente :
LUNEDI ( PETTO - SPALLE )
Panca inclinata 3 X 6
Panca piana 3 X 6
Croci panca piana 3 X 6
Lento manubri 3 X 6-6-4
Tirate al mento 3 X 6
Alzate laterali 3 X 6
addominali 12 X 5 con sovraccarico
MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME ) :
Squat 4 X 8-6-6-4
Stacchi 4 X 6-6-5-5
Leg curl 3 X 8-8-6
5 Esercizi per gli addominali senza sovraccarico
VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA ) :
Rematore bilanciere 3 X 6
Trazioni prone 3 X 3
Alzate a 90 3 X 8-7-6
Curl con bilanciere 3 X 8-7-6
Curl con manubri 3 X 8-8-6
French press 3 X 8-8-6
Addominali 12 X 5 con sovraccarico.
Ora dopo 2 mesi vorrei cambiarla...cosa ne pensate di questa ?
LUNEDI ( PETTO - SPALLE )
Panca inclinata 3 X 7
Panca piana 3 X 7
Croci panca piana 3 X 6
Lento manubri 3 X 7-6-6
Arnold press 3 X 6
Alzate frontali 3 X 6
addominali 12 X 5 con sovraccarico
MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME ) :
Squat 4 X 8-6-6-5
Stacchi 4 X 7-7-6-6
Leg curl 3 X 8-8-6
5 Esercizi per gli addominali senza sovraccarico
VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA ) :
Rematore manubri 3 X 8-8-6
Trazioni prone 3 X 4
Curl con bilanciere 3 X 8-7-7
Curl con manubri 3 X 8-8-7
Panca presa stretta 3 X 8-8-6
Addominali 12 X 5 con sovraccarico.
Cosa ne pensate ? vi ringrazio