Ha senso in un periodo di definizione questa scheda?

[SiMooNe]

i recuperi sono quelli...
come ex di pompaggio metterei, per i bicipiti, concentrato (va bene anche quello che hai messo tu), per i tricipiti, metterei il kick back, entrambi, se scegli questi, senza pausa in 2x12 (o 2xmax)...
per la panca e lo squat, farei uno standard 4x6...

prova a riscreverla e vedi se manx di da l'ok

[dreamjob]

faccio curl concentrato e kick back in 2xmax per il resto mi ho confermato già tutto credo....

Per i recuprei, bhè io faccio 60-90sec tra serie e 90-120sec sulle gambe generalmente, i classici...

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Lun
Piana 6/8/10/12
DIstensioni 30gradi 10 8 6
Dip 3x10
Croci ai cavi 3x8+8+8
Lento avanti al MP 6 6 8 8
alz frontali ss laterali 3x10+8
Panca scot bil 6 6 8 8
hammer curl 3x8+8+8
Curl concentrato 2xmax




Merc
Squat 6/8/10/12
Leg Press 4x8
leg ext 3x8+8+8
leg curl 10 8 8 6
calf in piedi 4x10
Addome alto 4x15
Addome basso 4x15
Obliqui 3x15




Ven
Stacco 5 4 3 3
Lat Av 6/8/10/12
Rematore bil 4 6 6 8
Pulley alto 3x8+8+8
ALz 90° 3x8+8+8
Scrollate bil in 15 12 12
french press seduto 6/8/10/12
Push 3x8+8+8
kick back 2xmax


Il 4x6 nei fondamentali preferisco piazzarlo a giugno che fà caldo e si spinge sempre meno, sopratutto in restrizione calorica

[SiMooNe]

mmmm, sei sicuro che in 4x6 si spinge meno?? Tra l'altro non ho capito tale affermazione...preferisco mantenere le rip basse sui fondamentali (soprattutto sullo squat), comunque se ti trovi bene così, usa queste rip

[dreamjob]

Non che si spinge meno, forse mi sono spiegato male. Quello che volevo dire e che in mesi come giugno/luglio preferisco barre rep perchè il caldo crea difficolta nel spingere e con basse rep riesco tanto meno a mantenere lo stesso peso. Un 4x6 a giugno esempio 80kg di piana li faccio come a febbraio li facevo in un 3x10 ad esempio. Mi riservo il 4x6 a giugno più che maggio per variare la tipologia di allenamento. A giungo/luglio che da me ci sono 30 gradi anche alle 20, se non più è dura e poi in restrizione calorica ancora di più

[dreamjob]

Oggi ho iniziato la nuova scheda, questa:

Lun
Piana 6/8/10/12
DIstensioni 30gradi 10 8 6
Dip 3x10
Croci ai cavi 3x8+8+8
Lento avanti al MP 6 6 8 8
alz frontali ss laterali 3x10+8
Panca scot bil 6 6 8 8
hammer curl 3x8+8+8
Curl concentrato 2xmax




Merc
Squat 6/8/10/12
Leg Press 4x8
leg ext 3x8+8+8
leg curl 10 8 8 6
calf in piedi 4x10
Addome alto 4x15
Addome basso 4x15
Obliqui 3x15




Ven
Stacco 5 4 3 3
Lat Av 6/8/10/12
Rematore bil 4 6 6 8
Pulley alto 3x8+8+8
ALz 90° 3x8+8+8
Scrollate bil in 15 12 12
french press seduto 6/8/10/12
Push 3x8+8+8
kick back 2xmax

Il problema è che non si può...lunedì, oggi quasi 2 ore per finirla, non oso immaginare venerdì. Il mercoledì penso sia ok.... posso sistemare o togliere qualcosa per voi?

[Manx]

2 ore?! ma che recuperi fai?

[dreamjob]

2ore avrò esagerato ma ci ho messo davvero 1ora e mezza e venerdì la vedo ancora più lunga. Comunque se reputi che sia meglio non toglier nulla rimango così e amen. Petto e Spalle per poi finire con quei bicipiti...davvero....

Stampelle per tornare a casa