trazioni alla sbarra

[jackmail]

Ciao ragazzi, premesso che non sono un body builder, ma mi piace tenermi allenato e con un buon fisico sportivo, anche se non ho ambizioni culturiste.
Non riuscendo per vari motivi ad andare più in palestra, sto valutando di acquistare una sbarra per fare trazioni, di quelle da fissare al muro (quelle nella porta non mi fido).
Successivamente quando il budget me lo permetterà, un pò alla volta comprerò manubri, panca...
Ma per un paio di mesi potrò semplicemente usare la sbarra, piegamenti a corpo libero...come metodo di allenamento.
Posso avere dei benefici anche semplicemente con una sbarra a disposizione?
Oltre ai dorsali, si sviluppano anche pettorali?bicipiti, tricipiti, addominali?

[jackmail]

trazioni con triangolo

Ciao,
mi sapete chiarire i benefici di fare le trazioni con il triangolo?
Quando mi allenavo in palestra riuscivo a fare trazioni con "minor fatica" se fatte con il triangolo, rispetto alla presa supina.
c'è un motivo oppure è una cosa soggettiva che varia in persona in persona?

[Manx]

trazioni commando, ottima variante alle piu' comuni trazioni prone o supine. Ottime...soprattutto per la sezione centrale-superiore della schiena. Sono piu' "facili" delle prone.
Le trazioni in ogni caso lavorano essenzialmente il dorso...se vuoi lavorare petto, braccia, gambe ecc...non basta la sbarra.

p.s. fai le domande in un unico 3d e leggi il regolamento per cortesia. Grazie. Ho unito le discussioni.

[LucaCar]

Ma è vero che se allarghi molto le braccia durante le trazioni lavori di più sulla parte esterna del gran dorsale?

[Manx]

Ma è vero che se allarghi molto le braccia durante le trazioni lavori di più sulla parte esterna del gran dorsale?

puo' darsi...ma lo lavori anche "meno", in quanto il rom è ridotto (ma "sovraccarichi" molto anche le articolazioni della spalla, il che non è proprio "carino" ).

[cavallofurioso]

allargando la presa il lavoro(in base a quanta ampiezza si decide di utilizzare) viene svolto sempre di piu' sul piano frontale e meno su quello saggittale,succede quindi che il gran dorsale agisce come motore adducendo gli omeri e fungendo meno o per niente da estensore

[Manx]

allargando la presa il lavoro(in base a quanta ampiezza si decide di utilizzare) viene svolto sempre di piu' sul piano frontale e meno su quello saggittale,succede quindi che il gran dorsale agisce come motore adducendo gli omeri e fungendo meno o per niente da estensore

ecco la risposta tecnica vera

[cavallofurioso]

ahah pero' concettualmente la risposta e' la stessa,in effetti e' vero,si lavora "meno" sia per una questione di rom che capacita' muscolari del gran dorsale,rimane come sempre una variante

[Manx]

ahah pero' concettualmente la risposta e' la stessa,in effetti e' vero,si lavora "meno" sia per una questione di rom che capacita' muscolari del gran dorsale,rimane come sempre una variante

si', lo so che la risposta è identica, solo che tu sei il tecnico vero

[cavallofurioso]

si', lo so che la risposta è identica, solo che tu sei il tecnico vero

grazie,anche se dalla tua firma potrei dire lo stesso

tornando un attimo in tema,se si volesse "isolare"il gran dorsale,il movimento "puro" da fare sarebbe prendere il cavo dall'alto di una qualsiasi macchina dotata,senza maniglia o altro,posizionarsi di fianco ad esso e con il braccio quasi disteso del tutto fare un adduzione verso il fianco,al tempo stesso intraruotare l'omero(altra funzione) e arrivare piu' o meno dietro la bassa schiena