Consigli su scheda (Premetto che potrei sfatare i vari miti del bb)

[jacopin]

Salve ragazzi scusate ma volevo qualche consiglio su di una scheda che vorrei cominciare.
Prima di tutto vorrei spiegarvi perchè io dovrei sfatare (come da titolo) i miti e le credenze del bb.
Non mi vanto per niente di questo e non voglio insegnare a voi ci mancherebbe.
Ma in questi anni di allenamento mi sono reso conto che il mio fisico si comporta diversamente da come si dovrebbe comportare, ed ora vi spiego.
Io ho cominciato qualche anno fa ad allenarmi con questa scheda che mi aveva dato il mio preparatore, che dicono oltretutto che sia uno molto competente.
Eccola:
Lunedi:
Addominali in super serie 3x20 (cruch, reverse crunch)
Trazioni 6xMax
Rematore 6x8
Parallele 6x6 con kg attaccati al corpo
french press 4x12-10-8-6

Riposo 1.30 tra una serie e l'altra, 3.00 tra un esercizio e l'altro di uguali gruppi muscolari, 5.00 tra gruppi diversi

Martedi:
Addominali in super serie 3x20 (cruch, reverse crunch)
Panca piana 6x6
Croci 4x12-10-8-6
curl con manubri su panca inclinata 4x12-10-8-6
curl martello 4x12-10-8-6

Mercoledi: cardio

Giovedi
Addominali in super serie 3x20 (cruch, reverse crunch)
Squat 6x6
leg curl 4x12-10-8-6
leg extension 4x12-10-8-6
calf 3x20
Lento dietro 4x12-10-8-6
alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6
portate al mento con bilanciere sagomato 4x8

Venerdi: (Serie con 80% massimale recupero: 2.00)
Addominali in super serie 3x20 (cruch, reverse crunch)
Squat 6xMax
Panca Piana 6xMax
curl manubri su panca incl 4x12-10-8-6
rematore 6xMax

Domenica
Cardio

Tutto questo seguito per due mesi da un'alimentazione con assunzione di 2g per Kg di proteine.

Ora vi spiego le mie strane incongruenze:

-Secondo le regole del bb è bene periodicamente cambiare scheda di allenamento e variare per non abituare il muscolo.
Io sono due anni che vado avanti con questa falsa riga di scheda e sto continuando ancora ora ad ottenere risultati molto soddisfacenti.

-Gli addominali li ho sempre eseguiti in super serie tutti i giorni, e sono riuscito a svilupparli bene, sol che adesso ho un po di adipe in eccesso da eliminare.

-So che l'impostazione della scheda potrebbe all'apparenza non sembrare coordinata, ma vi assicuro che anche io la pensavo cosi finchè non l'ho cominciata, e mi sono sempre trovato bene con i richiami e tutto il resto

-L'anno scorso mi sono fatto male al tendine del polso sinistro mentre eseguivo curl con il bilanciere ( l'unico esercizio che ho cambiato) da quel giorno ho difficoltà ancora oggi, nonstante essere stato fermo 5 mesi, a fare esercizi che precludano un movimento a palmo verso l'alto del braccio.
Per questo volevo anche chiedervi consigli, su altri esercizi


Purtroppo io non frequento una palestra vera e propria di pesi , la mia è una palestra di lotta, abbastanza attrezzata per i pesi, ma è vecchiotta.

Un mese fa ho ricominciato a prendere le proteine e avevo intenzione di fare una sessione di 3 mesi , purtroppo però dopo un mesetto ho cominciato a accusare fastidi alla fascia renale al mattino, e notavo che dopo aver urinato passava tutto.
Non riesco ancora a capire perchè in quanto avevo un alimentazione sana bevendo 4 litri di acqua al giorno. se non di più.

Perciò ora non so come fare, vorrei cambiare scheda ma ho come il blocco psicologico che mi dice " se cambi scheda perderai i risultati ottenuti fino ad ora" non so perchè, e perciò non riesco a variarla.
Datemi qualche consiglio voi su questa pappardella di roba, se la cosa non vi annoia
Ora sono 81 kg per 1,78 circa.
Non so come ma con questa scheda avrei dovuto sviluppare forza/massa.
Invece ho sviluppato molta massa , forza e allo stesso tempo anche definizione.

L'unica cosa che vorrei migliorare sono un po le braccia a livello di larghezza(l'unico muscolo che è stato sviluppato solo n massa), perchè come profondità vanno bene ma vorrei aumentarle di larghezza un pochino, e cercare di dargli una forma più definita mantenendo sempre la stessa grossezza.
Grazie in anticipo

[Zed14]

Hai le idee un'pò confuse:
la scheda si cambia per cambiare stimolo è vero, ma se con la stessa scheda continui a migliorare, perchè cambiarla?Quindi non è obbligatorio; la scheda nn mi piace, alleni l'addome 4 volte a settimana e per di più ad inizio allenamento, ci sono moltissimi piramidali, e nn capisco perchè nella sessione del dorso fai prima le trazioni in xmax e poi al 3° ex essendo più stanco, le fai con sovracc.
Per quanto riguarda il fastidiio ai reni vai dal medico.

[rick_]

Non so come ma con questa scheda avrei dovuto sviluppare forza/massa.
Invece ho sviluppato molta massa , forza e allo stesso tempo anche definizione.

L'unica cosa che vorrei migliorare sono un po le braccia a livello di larghezza(l'unico muscolo che è stato sviluppato solo n massa), perchè come profondità vanno bene ma vorrei aumentarle di larghezza un pochino, e cercare di dargli una forma più definita mantenendo sempre la stessa grossezza.
Grazie in anticipo

hai le idee parecchie confuse direi...non esistono schede di massa o definizione, quest'ultime si fanno con la dieta(soprattutto) e cardio(in parte), ne tantomeno si possono definire determinate zone del corpo piuttosto che altre.

[jacopin]

Perciò cosa mi consigliereste di fare?
Per l'addome lo so, l'ho scritto che secondo gli altri è insensato allenare tutti i giorni l'addome. Ma i risultati più soddisfacenti l'ho ricavati così.
E per il dorso?

---------- Post added at 16:52:16 ---------- Previous post was at 16:50:44 ----------

Hai le idee un'pò confuse:
la scheda si cambia per cambiare stimolo è vero, ma se con la stessa scheda continui a migliorare, perchè cambiarla?Quindi non è obbligatorio; la scheda nn mi piace, alleni l'addome 4 volte a settimana e per di più ad inizio allenamento, ci sono moltissimi piramidali, e nn capisco perchè nella sessione del dorso fai prima le trazioni in xmax e poi al 3° ex essendo più stanco, le fai con sovracc.
Per quanto riguarda il fastidiio ai reni vai dal medico.

Scusami hai ragione ho sbagliato , volevo dire parallele.
Non trazioni.
Non avrebbe senso allenarle due volte.

---------- Post added at 16:54:06 ---------- Previous post was at 16:52:16 ----------

più che altro anche per i bicipiti, cioè vi sarei grato se poteste darmi qualche consiglio.

[LucaCar]

Prima di tutto vorrei spiegarvi perchè io dovrei sfatare (come da titolo) i miti e le credenze del bb.
Non mi vanto per niente di questo e non voglio insegnare a voi ci mancherebbe.
Ma in questi anni di allenamento mi sono reso conto che il mio fisico si comporta diversamente da come si dovrebbe comportare, ed ora vi spiego.

Per poter sfatare un mito dovresti possedere una prova penetrante come un proiettile, non so se ho reso l'idea, cioè qualcosa di stupefacente che in teoria non potrebbe essere contestata e negli anni passati sono già stati sfatati diversi miti sul BB.
La scheda può stimolare il fisico di una persona ma non quello di altre, non siamo tutti uguali (e meno male).
Questa scheda postata da te è un casino, ci sono cose assurde tipo ;SQUAT 6XMAX ALL'80%? ma che vuol dire? 6x2, 6x4, 6x10 cioè non è chiaro. Poi, 4 volte a settimana addominali? intanto le super serie da sole stimolano il trofismo e non l'ipertrofismo. Per quanto riguarda gli addominali c'è un tread in rilievo che ti dice tutto quello che serve ed io ti do la prima dritta: gli addominali sono muscolo! allenali due volte a settimana e ti passa a paura
Se tu stai ricevendo un buon feedback potrebbe essere anche una genetica molto favorevole e dipende anche dal tuo piano alimentare.
Se ad oggi hai fastidio con il tendine mi sembra chiaro che una visita di controllo ci stia anche bene.
Per quanto riguarda la larghezza delle braccia, credo che tu dica viste frontalmente, dovresti battere sul tricipite che prende il 65% della massa dell'omero ma non così! bisogna strutturare una scheda fatta bene perchè i muscoli lavorano sempre sia in fase positiva che in fase negativa.

[jacopin]

Ah ok ho capito.. e non riusciresti a buttarmene giù una di massima che secondo te sarebbe migliore?
Comunque per il polso, guarda, ho fatto esami contro esami, risonanze , ecografie, cure di pastiglie per rafforzare il tendine, ma dopo un po mi hanno praticamente fatto capire che me lo devo tenere cosi.
Perciò devo adattarmi.
Ripeto la scheda non l'avevo fatta io, ai tempi me l'aveva fatta Andrea Borghi, un preparatore di Genova che dicevano tutti che fosse bravo.
Sono nelle vostre mani.
Per le serie ad esaurimento con 80% del massimale si intende sempre serie sulle 4-7 ripetizioni, dipende dalla giornata.

[LucaCar]

un pò di anni or sono lavorando alla scarico e carico della merce anche io ho avuto un fastidio al polso. Si tratta di una cisti-tendinea, un pallino ogni tanto si gonfia nel tendine che si trova sopra l'articolazione dello scafoide, accade sempre quando cambia il tempo per un tre o quattro giorni e poi passa.
Non è possibile fare schede, ne devi postare una tu, comunque nella sezione allenamento ci sono dei treads in nota con degli esempi di scheda già fatti, dagli un occhiata.

[jacopin]

Va bene grazie mille

[S3t]

[...]

Ora vi spiego le mie strane incongruenze:

-Secondo le regole del bb è bene periodicamente cambiare scheda di allenamento e variare per non abituare il muscolo.
Io sono due anni che vado avanti con questa falsa riga di scheda e sto continuando ancora ora ad ottenere risultati molto soddisfacenti.

[...]

Mi permetto solo di obiettare su questa frase...il bodybuilding è bello è complicato al tempo stesso giusto perchè NON HA REGOLE SCRITTE ED UNIVERSALI ma, al contrario, completamente personalizzabili alle proprie caratteristiche...

[Zed14]

Per poter sfatare un mito dovresti possedere una prova penetrante come un proiettile, non so se ho reso l'idea, cioè qualcosa di stupefacente che in teoria non potrebbe essere contestata e negli anni passati sono già stati sfatati diversi miti sul BB.
La scheda può stimolare il fisico di una persona ma non quello di altre, non siamo tutti uguali (e meno male).
Questa scheda postata da te è un casino, ci sono cose assurde tipo ;SQUAT 6XMAX ALL'80%? ma che vuol dire? 6x2, 6x4, 6x10 cioè non è chiaro. Poi, 4 volte a settimana addominali? intanto le super serie da sole stimolano il trofismo e non l'ipertrofismo. Per quanto riguarda gli addominali c'è un tread in rilievo che ti dice tutto quello che serve ed io ti do la prima dritta: gli addominali sono muscolo! allenali due volte a settimana e ti passa a paura
Se tu stai ricevendo un buon feedback potrebbe essere anche una genetica molto favorevole e dipende anche dal tuo piano alimentare.
Se ad oggi hai fastidio con il tendine mi sembra chiaro che una visita di controllo ci stia anche bene.
Per quanto riguarda la larghezza delle braccia, credo che tu dica viste frontalmente, dovresti battere sul tricipite che prende il 65% della massa dell'omero ma non così! bisogna strutturare una scheda fatta bene perchè i muscoli lavorano sempre sia in fase positiva che in fase negativa.

Potresti spiegare la parte in neretto?

[LucaCar]

Potresti spiegare la parte in neretto?

pompano e tonificano ma non fanno aumentare il volume del muscolo è stato detto un sacco di volte in altri 3ds.

[Manx]

pompano e tonificano ma non fanno aumentare il volume del muscolo è stato detto un sacco di volte in altri 3ds.

mmm...ho qualche dubbio, e sinceramente in 7 anni e passa che son qui non ho mai letto questa cosa E' la combinazione e la variazione di esercizi, tecniche e volume che fa aumentare un muscolo (+ovviamente la dieta ipercalorica) non un esercizio/tecnica in sé...quindi stesso discorso vale per le SS...che vanno associate a quanto dico sopra.
p.s. quello che si dice sempre è che le SS...non fanno dimagrire/definire (ovviamente )

[LucaCar]

mmm...ho qualche dubbio, e sinceramente in 7 anni e passa che son qui non ho mai letto questa cosa E' la combinazione e la variazione di esercizi, tecniche e volume che fa aumentare un muscolo (+ovviamente la dieta ipercalorica) non un esercizio/tecnica in sé...quindi stesso discorso vale per le SS...che vanno associate a quanto dico sopra.
p.s. quello che si dice sempre è che le SS...non fanno dimagrire/definire (ovviamente )

quindi eseguendo solamente SS c'è la possibilità di stimolare l'ipertrofia

[Manx]

quindi eseguendo solamente SS c'è la possibilità di stimolare l'ipertrofia

quindi...hai letto molto male quanto ho scritto

[LucaCar]

E' la combinazione e la variazione di esercizi, tecniche e volume che fa aumentare un muscolo (+ovviamente la dieta ipercalorica) non un esercizio/tecnica in sé...quindi stesso discorso vale per le SS...che vanno associate a quanto dico sopra.

ok adesso ho letto meglio