come scolpire bene gli addominali?

[gspierre]

buongiorno a tutti, volevo sapere come scolpire gli addominali visto che li ho ma non sono come li vorrei, mi spiego meglio, si vedono ma non sono super visibili se mi potete descrivere quali esercizi fare e cosa più importante quante farne ogni quanti giorni, perchè so che tutti i giorni fanno male aspetto risposte

[Manx]

l'unica risposta possibile...è la dieta IPOcalorica e cardio...altrimenti...non c'è verso di farli vedere.

[gspierre]

l'unica risposta possibile...è la dieta IPOcalorica

in cosa consisite più o meno?

[Manx]

è il contrario di IPER...dai è scontato...

[gspierre]

quindi dimagrante, il problema è che sono 168cm e peso 65KG quindi non posso perdere altro peso ahahaha consigli? :/

[Manx]

l'unico consiglio per quello che chiedi...è quello che ti ho dato, + un classico allenamento per addome, ma che, se non cali le calorie, non ti crescerà certo di piu'. Il "problema" è che probabilmente hai poca massa muscolare in toto, quindi devi prima mettere muscolo, quindi perdere peso per renderli visibili. In rilievo qui sopra trovi un lonk con TUTTI gli esercizi per ogni muscolo e anche una discussione circa l'addome.

[The rock zagor]

Io per definirli ho eliminato tutti i condimenti.. Sono arrivato a mangiare pasta integrale senza niente.. In più è molto importante svolgere qualche attività cardio ma ricorda che non devi mai avere il fiatone

[Manx]

Io per definirli ho eliminato tutti i condimenti.. Sono arrivato a mangiare pasta integrale senza niente.. In più è molto importante svolgere qualche attività cardio ma ricorda che non devi mai avere il fiatone

non ha senso questo consiglio devi calare le calorie in toto, non "tutti i condimenti"...anzi, se ti riferisci all'olio...è fondamentale, soprattutto nel periodo di definizione/dimagrimento. Sono i carbo che vanno ridotti in maniera consistente, latticini e anche sale.
In ogni caso il ragazzo ha già una discussione in dieta, e qui il problema...è di muscolo, ovvero bisogna costruirlo (prima) e poi metterlo a vista (dopo...)

[sharp88]

Io per definirli ho eliminato tutti i condimenti.. Sono arrivato a mangiare pasta integrale senza niente..

mamma mia che tristezza....

[gspierre]

quindi dite che devo prima ingrassare di massa e poi pensare a dimagrire per definire? secondo voi ce la faccio per l'estate a stare bene?

[cardi]

no non ce la fai, perdi peso e basta..perche non potresti scendere sotto i 65??

[Aster]

Ci vorrebbe una foto per poter fare pronostici. Poi stare bene..bisogna vedere cosa intendi! Di certo far venir fuori un addome come Dio comanda..beh ci vuole più di un paio di mesi. Ma mi sembri giovane, mi farei meno pippe al posto tuo

[gspierre]

Questa è la situazione

[bohemien]

A parer mio, gli addominali (da spiaggia), li hai già è anche visibili.
Anzi dalla foto pare proprio che il retto addominale è il tuo muscolo più sviluppato, che vuoi dimagrire ancora a fare.
Se metti qualche altro muscolo qua e la (petto! spalle! braccia!) vedrai che a livello ti sembrerà migliore pure l'addome!

[gspierre]

grazie mille, io stavo pensando di fare una dieta per massa muscolare, secondo te è buona come idea? o che tipo di dieta potrei deguire anche solo per mantenere il fisico diciamo, non voglio gli alimenti eh, sia chiaro, ma solo che tipo di dieta o alimentazione andrebbe bene purtroppo se dimagrisco ho paura di rovinarmi diventerei troppo magro, ho paura di ingrassare perchè perderei i muscoli che ci sono, non so che fare oddio aiuto ahahaha