29 anni 66kg 170cm (3 anni di anzianità allenamento)
dopo due anni costanti di palestra ed uno di allenamento casalingo molto arrangiato e poco costante avevo deciso di riprendere ad allenarmi (sempre a casa) ma col massimo impegno e la massima costanza. Così ho passato 3 settimane ad allenarmi bene nelle quali ho notevolmente aumentato i carichi anche del 30% ed oltre. Es: Panca Piana 4x8 90'' di recupero [1 settimana 28Kg (36 se teniamo conto del bilanciere) - 2 settimana 32Kg (40) - 3 settimana 40Kg (48)]. Ora avevo pensato di utilizzare questa quarta settimana come scarico per poi ripartire alla grande dalla settimana prossima. I miei dubbi in merito sono i seguenti:
a) Nel mio caso (alzo ancora carichi bassi) è davvero utile la settimana di scarico?
b) Scaricare una settimana al mese dopo 3 settimane intense è una periodizzazione saggia o sbaglio? O meglio: mi prendo la settimana di scarico con regolarità o solo quando il fisico mi manda i segnali per avvertirmi che ne ho bisogno?
c) Se questa settimana me la prendo di scarico, seguendo l'esempio della panca piana, quanto devo scaricare? 20%? 30%? 40%? O Lascio costante il carico ed amplio solamente i tempi di recupero?
d) Ammesso che io decida per esempio di diminuire per questa settimana i carichi del 20%, dato che suppongo di avere ancora energie a sufficienza all'ultima ripetizione di ogni serie, devo aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie? Devo diminuire i tempi di recupero? O lascio invariato il numero di serie, reps e recupero concedendomi semplicemente un allenamento più soft per una settimana?
Spero di essere stato alquanto chiaro. Grazie
dopo due anni costanti di palestra ed uno di allenamento casalingo molto arrangiato e poco costante avevo deciso di riprendere ad allenarmi (sempre a casa) ma col massimo impegno e la massima costanza. Così ho passato 3 settimane ad allenarmi bene nelle quali ho notevolmente aumentato i carichi anche del 30% ed oltre. Es: Panca Piana 4x8 90'' di recupero [1 settimana 28Kg (36 se teniamo conto del bilanciere) - 2 settimana 32Kg (40) - 3 settimana 40Kg (48)]. Ora avevo pensato di utilizzare questa quarta settimana come scarico per poi ripartire alla grande dalla settimana prossima. I miei dubbi in merito sono i seguenti:
a) Nel mio caso (alzo ancora carichi bassi) è davvero utile la settimana di scarico?
b) Scaricare una settimana al mese dopo 3 settimane intense è una periodizzazione saggia o sbaglio? O meglio: mi prendo la settimana di scarico con regolarità o solo quando il fisico mi manda i segnali per avvertirmi che ne ho bisogno?
c) Se questa settimana me la prendo di scarico, seguendo l'esempio della panca piana, quanto devo scaricare? 20%? 30%? 40%? O Lascio costante il carico ed amplio solamente i tempi di recupero?
d) Ammesso che io decida per esempio di diminuire per questa settimana i carichi del 20%, dato che suppongo di avere ancora energie a sufficienza all'ultima ripetizione di ogni serie, devo aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie? Devo diminuire i tempi di recupero? O lascio invariato il numero di serie, reps e recupero concedendomi semplicemente un allenamento più soft per una settimana?
Spero di essere stato alquanto chiaro. Grazie
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