Rinnovo scheda

[Djfrev]

Salve dopo avere seguito questa tabella ,da voi consiglaita, per un mese con molto successo.. Vorrei sapere se devo continuare e se si per quanto oppure se potete consigliarmi cosa rinnovare. ora la riposto:


... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni
Lunedì Gambe/Tricipiti
























Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x8
Affondi3x10
Leg curl 4x8
Calf alla pressa 4x15




Panca stretta 10-8-6-6
Pushdown corda 3x10




Addome








Giovedì Dorso/Bicipiti
















Stacco da terra 4-4-3-2
Lat machine avanti 4 x 8 se riesci a fare le trazioni è meglio
Rematore 10-8-8-6
Pull over 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate 3x10




Curl bilancere 10-8-8-6
Curl a martello 3x10












Sabato Petto/Spalle
















Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Panca inclinata con manubri 3x8
Dips 3xmax
Croci manubri 3x10








Military press 10-8-6-6
Alzate laterali 3x10




Addome

[ston]

per cortesia, riposta la scheda evitando tutti quegli spazi, altrimenti è di difficile lettura.
Grazie.

[Djfrev]

... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni
Lunedì Gambe/Tricipiti




Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x8
Affondi3x10
Leg curl 4x8
Calf alla pressa 4x15




Panca stretta 10-8-6-6
Pushdown corda 3x10




Addome




Giovedì Dorso/Bicipiti




Stacco da terra 4-4-3-2
Lat machine avanti 4 x 8 se riesci a fare le trazioni è meglio
Rematore 10-8-8-6
Pull over 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate 3x10




Curl bilancere 10-8-8-6
Curl a martello 3x10




Sabato Petto/Spalle


Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Panca inclinata con manubri 3x8
Dips 3xmax
Croci manubri 3x10




Military press 10-8-6-6
Alzate laterali 3x10




Addome

[ston]

inizierei a cambiare splittaggio, gambe meglio da sole....

[Djfrev]

Potrsti postarmela con i cambiamenti che faresti ... Tieni conto che la faccio gia da un mese

[ston]

... Vi posto alcuni dati : mi alleno da sette mesi 176 cm, 75 kg 16 anni

mercoledì


Squat 4x6 120"
Pressa 8/8/10 90"
leg ext. 3x10 60"
Leg curl 6/8/8 90"
Calf alla pressa 4x10 60"
Addome

venerdì


Stacco da terra 4x4 120"
trazioni presa prona 3x6 120"
Rematore bil. presa supina 3x8 90"
pulley 2x10 60"
cavi alti incrociati 3x8 60"
Scrollate 2x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
Pushdown corda 2x8 60"
dip tra panche 2xmax 60"


lunedì


Panca 30° bilanciere 4x6 120"
dip 3x6 90"
Panca piana con manubri 3x8 90"
Croci manubri 2x12 30"
Military press 3x6 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Curl bilancere EZ 3x8 90"
Curl a martello su panca 30° 2x10 60"
panca scott ez presa inversa 2x12 60"

.

[Djfrev]

Curiosita da inseperto... Come mai cosi tanti 2x ?

[ston]

adattare il volume

[Djfrev]

Grazie mille... Ho un ultima domanda : cercando su internet panca scott inversa non ho trovatocnessuna dimostrazione di come si esegue.. Non e che avresti un link o qualcosa del genere ...