Pareri su scheda allenamento e delucidazioni

[blackgin]

Salve, sono un ragazzo di 22 anni e faccio palestra da poco meno di 8 mesi.
Sono alto 1.80 e peso 62kg e, con questi presupposti, vado in palestra ovviamente per la massa.

Scrivo per chiedervi pareri sulla scheda che mi é stata proposta in palestra.
Dato che é la prima scheda che mi viene data con così grande varianza di numero di ripetizioni e serie, volevo qualche delucidazione sui numeri. Più ripetizioni e meno serie? Meno ripetizioni e più serie? E il recupero? Cosa alleno in un modo o nell'altro?
Grazie

giorno 1:
spinte verticali 6x4 2'00"
alzate 90° 3x8 1'30"
alzate laterali 3x8 1'00"
push down 4x4 2'00"
frech press 3x8 1'30"
manubrio dietro al collo 3x8 1'00"


giorno 2:
leg press 6x6 2'00"
leg extension 6x8 1'30"
calf in piedi 4x12/15 2'00"
calf seduto 4x20 1'30"
hpx con carico 3x15 1'30"


giorno 3:
panca inclinata 4x4 2'00"
panca piana croci 3x8 1'30"
panca piana bilanciere 5x8 1'30"
curl bilanciere 4x6 2'00"
curl manubri alternato rotazione 3x8/10 1'30"
curl concentrato 3x8 1'30"
addome parallere 3xmax 2'00"


giorno 4:
lat avanti o sbarra 5x4 2'00"
pulley basso 4x8 1'30"
lat dietro 4x8 1'30"
le press t.a. 4x8 2'30"
leg curl 4x12 1'15"
hpx 3xmax 1'00

[Danielgym]

Potrebbe andar bene... Ma spinte verticale penso che siano le spinte con manubri, e svolte con 4 ripetizioni possono essere un po pericolose...meglio col bilanciere!

[blackgin]

E invece, in merito alle altre domande?

[Manx]

ti rispondo io con una domanda e una precisazione:

1) segui una dieta corretta e ipercalorica?
2) la massa prevede un determinato approccio alimentare (ipercalorico) prima che di allenamento.

Cmq i giorni 2 e 4 hanno poco senso, il 4 mescoli gambe e dorso?! Mancano vari ex fondamentali come trazioni, squat, rematore, lento avanti (le spinte verticali credo tu intenda 4x6 e non 6x4...sicuro), il volume non è controllato (stesso volume per petto e bicipiti...assurdo). Scheda da rivedere in toto...ti conviene fare un modelli per neofiti che trovi in rilievo.

[blackgin]

ti rispondo io con una domanda e una precisazione:

1) segui una dieta corretta e ipercalorica?
2) la massa prevede un determinato approccio alimentare (ipercalorico) prima che di allenamento.

Cmq i giorni 2 e 4 hanno poco senso, il 4 mescoli gambe e dorso?! Mancano vari ex fondamentali come trazioni, squat, rematore, lento avanti (le spinte verticali credo tu intenda 4x6 e non 6x4...sicuro), il volume non è controllato (stesso volume per petto e bicipiti...assurdo). Scheda da rivedere in toto...ti conviene fare un modelli per neofiti che trovi in rilievo.

1) si
Grazie del consiglio. Ora vado a vedere qualche modello.

E per questa domanda, nello specifico?

Più ripetizioni e meno serie? Meno ripetizioni e più serie? E il recupero? Cosa alleno in un modo o nell'altro?