Forza e definizione

[Manx]

e daiiiiiiiii lo so che che si deve mantenere la forza.... Io ho solo detto che anche se fai un ciclo di forza non la aumenti a causa della ipocalorica

non è detto...hai presente i Wler o i PLer...che per rientrare nelle categorie di peso sono costretti a fare diete da fame nelle ultime settimane...e che poi vanno, sollevano...e spesso fanno record del mondo? Sono casi estremi e tutto sommato "rari"...ma è per farti capire che non è detto che sia solo come dici tu.

[Danielgym]

Penso che prima della gara una ricarica la facciano...

[Manx]

non penso, ma non cambierebbe cmq molto.

[Giama]

Grazie mille Manx, domani la riscrivo per bene e agiungo i tempi di recupero! Comunque quando hai parlato di una scheda pesante basata su fondamentali a basse ripetizioni pensavo ad una scheda più corta ma va bene cosi non vedo l'ora di provarla! ah le gambe mi sembrano distruttive, spero di sopravivere :P

Grazie ancora Manx!

[Manx]

si puo' sempre accorciare, ovviamente...beh...per le gambe quello era un riscaldamento.
togli magari una serie da qualche complementare.

[Giama]

Riscrivo la scheda:

--petto-delt ant/lat-tricipiti--

Panca piana 4 5 5 6
Spinte panca inclinata bil. 10 8 6
DIP 3x6
Croci 3x10/12

Tirate al petto 3x5 o Military press 3x5/6
Alzate laterali 12 10 8

Panca stretta 3x5/6
French press 3x8

--dorso-del post-bicipiti--

Stacco 4 5 5 6
Trazioni con sovraccarico 4x3-4 alterno presa e ordine con lo stacco
Rematore 3x6/8

Alzate a 90 3x8/10

Curl bil 4x6
Curl man alternato 12 10 8

--gambe-addome--

Squat 4 5 5 6
Pressa 10 8 6 o Affondi 3x6/8
Leg ext 12 10
Stacco GT 3x6/8
Leg curl sdraiato 12 10
Polpacci in piedi 2x10/15
Polpacci seduto o pressa 2x30/50

Crunch con sovraccarico 3x10
Crunch corpo libero 2x30
Plank 3x15 sec



Per i bicipiti posso aggiungere il curl concentrato tipo 3x8? Faccio 8 rip braccio destro subito dopo 8 per quello sinistro, 60-90 sec di pausa e rifaccio tutto per altre due volte, va bene?

[Manx]

Riscrivo la scheda:

--petto-delt ant/lat-tricipiti--

Panca piana 4 5 5 6 rest completi
Spinte panca inclinata bil. 10 8 6 90" panca a 45
DIP 3x6 90"
Croci 2x10/12

Tirate al petto 2x5 o Military press 3x5/6 60"
Alzate laterali 12 10 8 45"

Panca stretta 3x5/6 90"
French press 3x8 fai il push down 12/15 rip 2 serie 45"

--dorso-del post-bicipiti--

Stacco 4 5 5 6 rest completi
Trazioni con sovraccarico 4x3-4 alterno presa e ordine con lo stacco rest completi
Rematore 3x6/8 90"

Alzate a 90 3x8/10 60"

Curl bil 3x6 90"
Curl man alternato 12 10 8 varialo ogni tanto col curl concentrato che dicevi 60"

--gambe-addome--

Squat 4 5 5 6 rest completi
Pressa 10 8 6 o Affondi 3x6/8 60"
Leg ext 12 10 45"
Stacco GT 3x6/8 90"
Leg curl sdraiato 12 1045"
Polpacci in piedi 2x10/15 45"
Polpacci seduto o pressa 2x30/50 45"

Crunch con sovraccarico 3x10
Crunch corpo libero 2x30
Plank 3x15 sec

Per i bicipiti posso aggiungere il curl concentrato tipo 3x8? Faccio 8 rip braccio destro subito dopo 8 per quello sinistro, 60-90 sec di pausa e rifaccio tutto per altre due volte, va bene?

L'ho ridotta un po' e messo i rest.

[Giama]

Grazie mille Manx!

1) Rest completi=appena mi sono ripreso parto con la serie successiva? Anche 3 minuti di pausa?? (ovviamente non sforo i 4 minuti)
2) Sostituisco il french press con il push down? Pensavo che il french press fosse un "fondamentale" per allenare i tricipiti!
3) Per i bicipiti tengo solo due esercizi? Tre sono troppi?


Grazie ancora per tuuuuutta pazienza!

[Manx]

Grazie mille Manx!
prego...palloso
1) Rest completi=appena mi sono ripreso parto con la serie successiva? Anche 3 minuti di pausa?? (ovviamente non sforo i 4 minuti)
perchè se sfori i 4 minuti che succede?
2) Sostituisco il french press con il push down? Pensavo che il french press fosse un "fondamentale" per allenare i tricipiti!
si' ma fai già panca stretta e lavori prima il petto...quindi meglio un ex con rom elevato come il push down.
3) Per i bicipiti tengo solo due esercizi? Tre sono troppi?
esercizi e serie sono cose diverse, lo sai....bastano due ex.

Grazie ancora per tuuuuutta pazienza!

.

[Giama]

Qui su bodyweb in una discussione di un thread innota avevo letto di non superare i 4-5 minuti di riposo tra usa serie e l'altra adesso sono con il cellulare e non ti linko la discussione!

Grazie ancora Manx!

[Manx]

le solite esagerazioni e dogmatismi senza senso...recupera, quando sei del tutto pronto riparti...se ti ci vogliono 4 minuti ci metti 4 minuti...non credere a quelle estremizzazioni, a meno che non ci fosse un motivo preciso e documentato.

[Giama]

Ok va bene ho capito effettivamente hai ragione!

Grazie mille

ps: bel braccio quello del tuo avatar! complimenti

[Manx]

grazie, ma è tutto il resto (tranne il pelo ) che è indietro

[Giama]

Manx ultima domanda e dopo puoi chiudere: non è meglio mettere il wo delle game tra gli altri due wo?

Intendo cosi!

--petto-delt ant/lat-tricipiti--
--gambe-addome--
--dorso-del post-bicipiti--

[Zed14]

il wo delle gambe è molto pesante, in questo modo hai il week-end di riposo.........ma se nn sei stanco puoi tranq. spostarlo nel mezzo.