Forza e definizione

[Giama]

Ciao a tutti faccio palestra da 8 mesi, adesso seguo una scheda in multi (dopo la posto) e dato che l'estate si avvicina ho deciso di definirmi un pò, seguo una dieta ipocalorica e ho aggiungo 20 minuti di cardio post wo (faccio 3 wo ma cardio la faccio solo dopo 2 wo).

Questa è la mia scheda attuale:

A:

Squat 8 8 6 4
Panca piana man 8 8 6 4
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri alternato in piedi o seduto 12 10 8
abs.

B:

Trazioni 5x6
Lento avanti 8 8 6 4
Dip 5x6
French press o panca stretta 8 8 6 6
Push down 12 10 8
abs.



Ho pensato, adesso che sono in definizione posso utilizzare una scheda per fare forza? Se la risposta è si perderei massa muscolare o mi aiuterebbe a definirmi mantenendo la massa magra?

Grazie a tutti

[Danielgym]

Intanto diciamo che cosi è una mezza multi fatto poco bene...si avvicina piu ad una fullbody... Caricando pesi pesanti..si!..potresti perdere un po meno massa magra, ma ne perderai comunque. una cosa importante è scrivere il recupero tra una serie e l'altra perche lo puo far cambiare parecchio

[Giama]

Intanto diciamo che cosi è una mezza multi fatto poco bene...si avvicina piu ad una fullbody... Caricando pesi pesanti..si!..potresti perdere un po meno massa magra, ma ne perderai comunque. una cosa importante è scrivere il recupero tra una serie e l'altra perche lo puo far cambiare parecchio

Come mai affermi questa cosa?

[Danielgym]

Perche l'unico muscolo che è in multi(non tanto) è il petto!!gambe e dorsali una sola volta!! Spalle e braccia pure. O forse questa scheda una a-b-a-b??

[Giama]

E' una ABA BAB..

[Danielgym]

Potevi specificare!! Comunque va ancora peggio in a-b-a, b-a-b.. Petto,tricipiti,spalle, dorsali e bicipiti li alleni o stimoli per 3 volte a settimana..

[Zed14]

Fare forza durante la def. non è sbagliato, è sbagliato aumentare le rip per ex(12/15/20) come molti fanno, logorando il muscolo........vai di forza tranquillamente.

[Manx]

Puoi provare a fare una semplice ABC, con serie pesanti.

[Danielgym]

Forza???volevi dire forse basse rip... Impossibile in definizione fare forza!!

[Giama]

Puoi provare a fare una semplice ABC, con serie pesanti.

Percui lavorando in mono? Per serie pesanti intendi una scheda basata sui fondamentali a basse rip?

[Manx]

Percui lavorando in mono? Per serie pesanti intendi una scheda basata sui fondamentali a basse rip?

si'. perchè no?

Forza???volevi dire forse basse rip... Impossibile in definizione fare forza!!

non è mica vero...ricordati che la forza è anche (e soprattutto) un lavoro neurale. Ovvio che i risultati saranno minori...ma a livello "estetico" potrà avere dei vantaggi.

[Giama]

Manx andrebbe bene una cosa tipo:

A:Petto-Dorso
B:Gambe
C:Spalle-Braccia


?


Vorrei fare forza anche per vedere i carichi andare su di qualche kg Sarebbe molto soddisfacente!

[Manx]

Manx andrebbe bene una cosa tipo:

A:Petto-Dorso
B:Gambe
C:Spalle-Braccia


?


Vorrei fare forza anche per vedere i carichi andare su di qualche kg Sarebbe molto soddisfacente!

i tuoi dati fisici attuali? sicuro che devi perdere peso?
Cmq lo splittaggio è buono, ma troppo impegnativo per te.
Fai qualcosa di piu' "classico" e meno estremo.

[Danielgym]

Per esperienza personale, durante la definizione , nei massimali e le nelle serie a basse rip c'è stata una diminuizione del carico...
ovviamente io mi riferivo che fosse inutile eseguire un programma di aumento della forza durante la definizione , a causa dell'improbabile aumento di quest'ultimo.

[Giama]

i tuoi dati fisici attuali? sicuro che devi perdere peso?
Cmq lo splittaggio è buono, ma troppo impegnativo per te.
Fai qualcosa di piu' "classico" e meno estremo.

Altezza 173 peso 70kg, è da settembre che continuo a mettere su kg e un pò di panzotta c'è! (gli addominali più alti si vedono ancora)
Vorrei ripulirmi e a settembre riparto in massa

Facciamo così:
A: Petto-braccia.
B: Gambe.
C: Dorso-gambe.

Per esperienza personale, durante la definizione , nei massimali e le nelle serie a basse rip c'è stata una diminuizione del carico...
ovviamente io mi riferivo che fosse inutile eseguire un programma di aumento della forza durante la definizione , a causa dell'improbabile aumento di quest'ultimo.

Dipende anche dalla mia dieta, un pò di cardio e una leggera ipocalorica non mi tirerà giù cosi tanti i carichi, non ho intenzione di definirmi in un mese e non voglio fare una super ipocalorica.