Tempo di definizione

[ston]

tra i 3d in rilievo troverai dei programmi specifici per la forza......buttaci un'occhio! se sono in rilievo un motivo sarà no?!

[Arnold16]

Va bene?

Ciao a tutti
ho provato a fare questa multi con obbiettivo mantenimento forza-definizione. Nei giorni di non-allenamento farei gradualmente un'oretta di corsa.
pensate possa andare bene?
A
PANCA DECLINATA 4x3
PARALLELE 5x6
LENTO BILANCIERE 4x3
FRENCH PRESS 4x3
CRUNCH 4x15
20 MIN CYCLETTE
B
TRAZIONI INVERSE 4x3
TRAZIONI LARGHE 5x5
STACCO SUMO 4x3
SQUAT 4x6
CURL BIL EZ4x4
20 MIN CYCLETTE

[Sean]

Continua qui.

[Giama]

Quante volte ti alleni alla settimana?

[Arnold16]

Quante volte ti alleni alla settimana?

3 volte alla settimana

[Giama]

Percui vorresti fare 20min di cyclette post wo e gli altri 4 giorni fare 60 minuti di corsa?

[Arnold16]

No, la domenica è riposo. Farei giorni dispari pesi+cardio e giorni pari cardio. Ma il tutto gradualmente, cioè arriverei a fare il cardio 6 giorni su 7 solo nelle ultime 2 settimane... almeno questo avevo pensato...

[Giama]

R: Tempo di definizione

Io ritengo che tutta questa cardio sia troppa, la farei post wo e al massimo aggiungerei una seduta alla settimana dedicata solo alla cardio!

[Arnold16]

Va bene. E riguardo la scheda?

[menez]

nel periodo di definizione la "sofferenza" alimentare, anche se controllata, è sempre un incognita.
Questo periodo è paradossale, in quanto ci si allena "di più" ma con minor disponibilità energetica.
Il fatto è da ricollegarsi anche alla bella stagione, il clima mite e l'azione positiva dei raggi solari, porta ad un entusiasmo superiore (motivazione) e ad una effettiva superiore capacità di tolleranza all'allenamento.
Ma il "lato oscuro" della questione è proprio l'indice di tolleranza che, se per i più esperti rappresenta un dato conosciuto, per i neofiti invece è un elemento sconosciuto.
Il meccanismo Allenamento-Dieta va tarato di volta in volta, così come il recupero.

[Arnold16]

Parlo chiaro. Io non seguo una dieta ferrea. Ora dilaniatemi ... Il fatto è che per molteplici motivi non POSSO farlo , credetemi, ma ancora per poco. Quindi per ora mangio normalmente con la speranza che un allenamento basato sulla forza possa aiutarmi a mantenere la massa, migliorare la mia forza e con il cardio (per questo anche le 3 sedute nei giorni pari) perdere qualche chilo.

---------- Post added 07-05-2013 at 21:14:42 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 22:39:43 ----------

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