HIIT come iniziare

[cipox]

Ciao forum,
vorrei iniziare un periodo di allenamento intervallato da sessioni di HIIT.
Ho letto i threads dove se ne è parlato, ma vorrei chiedervi consigli su come iniziare, in base alle mie caratteristiche:
- i miei dati: 40 anni, 172cm, 70kg.
- corro 5/10 km al ritmo di 6km/min (10km/h) senza problemi.
Secondo voi è pensabile partire con 5' di riscaldamento + 20' di HIIT + 5' di defaticamento?
20' di HIIT: 30" scatto + 30" blandi x 20 volte.
E' meglio fare HIIT all'aperto corsa/bicicletta o in palestra con la cyclette/ellittica?
Si deve modificare l'alimentazione/integrazione?
Altri accorgimenti?
Grazie,
cipo

[Zed14]

qual'è il tuo obiettivo?

[cipox]

qual'è il tuo obiettivo?

Ciao Zed,
in effetti ho scritto tutto tranne l'obiettivo!!!
Da settembre ad oggi ho messo 10kg e ovviamente non sono tutti muscoli:
- Obiettivo 1: sgrassare.
Mi piace correre e ogni tanto partecipo alle 10km amatoriali:
- Obiettivo 2: migliorare la performance nella corsa.
Dopo un pò ci si annoia di tutto (o quasi):
- Obiettivo 3: trovare un allenamento diverso.
Bye,
cipo

[cipox]

Riprendo in mano il mio vecchio post.
Questa settimana ho fatto cardio post wo inserendo "finalmente" un pò di HIIT (su ellittica, con cardiofrequenzimetro).
30' di cardio post wo: 15' camminata in fascia + 10' HIIT (30" scatto + 30" lento) + 5' pre/post HIIT.
Tutto bene per carità, ma durante l'HIIT sono stato costantemente ben oltre i 150 bpm (max 165/175)...è normale?
O devo allungare la fase di recupero per ridurre ulteriormente i battiti?
Non pongo domande sulla conservazione della massa magra/eliminazione della massa grassa, perchè ho letto molto e ci sono pareri contrastanti, soprattutto quando si confrontano "alta intensità" (HIIT) e "bassa intensità" (cardio in fascia).
Obiettivo: ovviamente abbassare la bf.
Grazie,
Cipo

[ston]

apri una nuova discussione...questa è di aprile.