Ciao ragazzi, vi volevo chedere se secondo voi questa scheda va bene:
Il mercoledi ed il venerdi faccio un corso della durata di 40 min che si chama functional traning, non è pesante ma comunque si suda
Poi il martedi ed il giovedi vado a correre per circa 40min.
io peso 70Kg e sono alto 177cm da quando ho cominciato palestra ho visto dei risultati anche se non eclatanti.
Mi sono comprato una confezione ti aminoacidi ramificati ne prendo 3 pastigle prima di allenarmi (30 min) e 3 subito dopo l'allenamento.
volevo definirmi un pò...avete qualche consiglio da darmi?
Come dieta assumo circa 100gr di proteine al giorno, il probelama e che non riesco ad andare su di massa e ho sempre la pancetta che orami è un'ossessione!! XD
fine mese ho prenotato in ospedale l'impedenziometria per vedere se sono migliorato in termini di massa muscolare/grasso avendola gia fatto l'anno scorso... vi ringrazio anticipatamente
Matt
| n° | ESERCIZIO | SERIE | RIP | REC | NOTE |
| 1 | RISCALDAMENTO (corsa) | 1 | 12 min | Fc 60%-70% | |
| 2 | CRUNCH INVERSO ALA PANCA | 4 | 20 | 20 sec | |
| 4 | CRUNCH TILT SU FIT BALL | 15 | |||
| 5 | PRESSA 45° | 5 | 10 | 90 | 60 KG |
| 6 | LEG CURL ALLA MACCHINA | 3 | 10 | 60 | 35 KG |
| 7 | CALF SEDUTO ALLA MACCHINA | 2 | 8 | 40 | 15 KG |
| 8 | LENTO MANUBRI SEDUTO | 4 | 8 | 60 | 12,5 KG |
| 9 | UPPER BACK | 4 | 8 | 45 | 30 KG |
| 10 | CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI | 2 | 8 | 60 | 10 KG |
| 11 | SPINTE IN BASSO | 2 | 8 | 60 | 35 KG (DIPENDE DALLA MACCHINA) |
| 12 | CRUNCH BOSU | 3 | 15 | 60 | |
| 13 | CORSA | 1 | 8 min | Fc 4'-->75% 4'-->65% | |
| 14 | STRETCHING | ||||
| ALLENAMENTO B | |||||
| n° | ESERCIZIO | SERIE | RIP | REC | NOTE |
| 1 | RISCALDAMENTO | 1 | 12 min | ||
| 2 | CORE (vedi sopra) | ||||
| 3 | PANCA PIANA | 5 | 8 | 90 | 25 KG |
| 4 | CROCI INCLINATE 45° | 3 | 8 | 60 | 10 KG |
| 5 | CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI | 2 | 8 | 60 | 10 KG |
| 6 | CURL PANCA SCOTT | 2 | 8 | 60 | 7,5 KG |
| 7 | CALF SEDUTO ALLA MACCHINA | 2 | 8 | 40 | 15 KG |
| 8 | CRUNCH BOSU | 3 | 15 | 60 | |
| 10 | STRETCHING | ||||
| ALLENAMENTO C | |||||
| n° | ESERCIZIO | SERIE | RIP | REC | NOTE |
| 1 | RISCALDAMENTO | 1 | 10 min | ||
| 2 | CORE (vedi sopra) | ||||
| 3 | LAT MACHINE AVANTI | 5 | 8 | 90 | 35 KG |
| 4 | PULLAY | 3 | 8 | 60 | 40 KG |
| 5 | FRENCH PRESS CAVO BASSO PANCA INCLINATA | 2 | 8 | 60 | 20 KG |
| 6 | SPINTE IN BASSO | 2 | 8 | 60 | 35 KG (DIPENDE DALLA MACCHINA) |
| 7 | CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI | 2 | 8 | 60 | 10 KG |
| 8 | CRUNCH BOSU | 3 | 15 | 60 | |
| 10 | STRETCHING | ||||
Poi il martedi ed il giovedi vado a correre per circa 40min.
io peso 70Kg e sono alto 177cm da quando ho cominciato palestra ho visto dei risultati anche se non eclatanti.
Mi sono comprato una confezione ti aminoacidi ramificati ne prendo 3 pastigle prima di allenarmi (30 min) e 3 subito dopo l'allenamento.
volevo definirmi un pò...avete qualche consiglio da darmi?
Come dieta assumo circa 100gr di proteine al giorno, il probelama e che non riesco ad andare su di massa e ho sempre la pancetta che orami è un'ossessione!! XD
fine mese ho prenotato in ospedale l'impedenziometria per vedere se sono migliorato in termini di massa muscolare/grasso avendola gia fatto l'anno scorso... vi ringrazio anticipatamente
Matt