scheda con metodo fst-7

[4FITMAN]

ecco la scheda che dovrei utilizzare durante questa week..poi cambierò gli ex ma il metodo di lavoro rimarrà lo stesso...

a.
panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 a 1'30'' di rest
panca 30° manubri + croci panca 30° 4x10 +10 a 1'45'' di rest
croci ai cavi (fst-7) 7x8/12 a 30'' di rest

lento manubri seduto 15 12 10 8 6 a 1'30'' di rest
alz 90° manubri seduto + tirate al mento ai cavi 3x10 +10 a 1'45'' di rest
alzate lat (fst-7) 7x8/12 a 30'' di rest

polpacci (ex a piacere) 4/5 x 20 rip a 30''
circuito addome x 3 giri


b.
trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine p neutra 15 12 10 8 6 a 1'30'' di rest
pull down + t-bar 4x10 + 10 a 1'45''
rem manubri simultaneii (fst-7) 7x8/12 a 30''

trapezi 4/5 x20 rip a 30''

spinte strette bilanciere Mp 15 12 10 8 6 a 1'30'' di rest
push down asta + dip tra panche 2/3 x10 + 10 a 1'45''
push down fune 7x8/12 a 30''

c.
pressa singola 15 12 10 8 6 a 90''
pressa gambe larghe + strette 4x10 + 10 a 1'45''
hack squat / squat 7x8/12 a 30''
circuito polpacci x 3 giri

curl manubri seduto 15 12 10 8 6 a 90''
curl bilanciere ai cavi + curl bilanciere ai cavi p inv 2/3 x10 +10 a 1'45''
curl hammer manubri in piedi 7x8/12 a 30''

circuito addome

che ne pensate ?

[Manx]

sicuro...sicuro....sia fst-7 e soprattutto...sai che l'fst-7 non prevede solo l'allenamento?

[sharp88]

secondo me troppo lavoro sulle braccia..... per sopportare questa scheda devi nutrirti come un porcellino

[CFabio]

nell'fst-7 non c'era anche uno stretching preciso da fare o cose del genere? o mi sto sbagliando?

[Manx]

sicuro...sicuro....sia fst-7 e soprattutto...sai che l'fst-7 non prevede solo l'allenamento?

nell'fst-7 non c'era anche uno stretching preciso da fare o cose del genere? o mi sto sbagliando?

...e integrazione mirata e precisa.

[4FITMAN]

per quanto riguarda lo stretching ero al corrente e infatti era quasi normale nn scriverlo..per quanto riguarda l'integrazione nn ne so nulla..mi informerò manx

[sharp88]

magari questo ti può essere utile : http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/fst-7.html
Io comunque ne ho sempre sentito parlare male di questo metodo... Non è adatto a persone comuni......

[Manx]

magari questo ti può essere utile : http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/fst-7.html
Io comunque ne ho sempre sentito parlare male di questo metodo... Non è adatto a persone comuni......

non esageriamo e non parliamo per sentito dire...grazie...non ha assolutamente nulla di non fattibile. C'è cmq un 3d in rilievo di centinaia di pagine sull'argomento.