nuova scheda massa suggerimenti e pareri

[Mataleao 93]

ciao a tutti!
come vi sembra questa scheda che ho modificato a partire da altre trovate nel forum?
ovviamente allegata a una alimentazione per massa..

riguardo ai miei dato sono 174cm per 69kg, 20 anni, e da circa 2 anni mi alleno...

A
panca piana 6x6 120"
panca inclinata 45° 3x8 90"
dip parallele 3x6+sovraccarico 60"
croci panca piana 10 8 6 4 60"

french press 6x6 90"
push down fune 3x12 60"

B
trazioni presa neutra 3x6+sovraccarico 90"
rem bilanciere 6x6 120"
pull down 3x10 60"
pulley 6 8 10 12 60"

curl bilanciere 6x6 90"
curl concentrato 3x10 60"

C
squat 6x6 120"
leg press 6 8 10 90"
leg curl sdraiato 10 8 6 4 90"
leg ext 8 8 8 90"

lento bilanciere seduto 6x6 120"
alz laterali 3x12 60"
alz 90° 8 8 8 60"



riguardo alle dip parellele io le eseguo cosi vanno bene?

http://www.ironbody.it/guide/esercizi/dip-parallele-per-il-petto.html

[rick_]

mi sembra una buona scheda, solo un appunto..mancano i polpacci!! già che sono duri a crescere..figurati se non li alleni.

[Alessandro33]

esatto, la tabella è ok (anche se è sempre preferibile allenare le gambe da sole), ma metti i polpacci

[Mataleao 93]

Grazie mille!!! Il 6x6 per i fondametali va bene giusto??
riguardo a come eseguo le dip parallele è corretta quell'esecuzione?
riguardo ai polpacci io ho solo l'attrezzo per fare i polpacci da seduto, come posso strutturare allora un allenamento per i polpacci e in quale giorno dovrei inserirlo? Ad esempio calf seduto 3x15 il giorno B come andrebbe?

[Alessandro33]

ciao a tutti!
Come vi sembra questa scheda che ho modificato a partire da altre trovate nel forum?
Ovviamente allegata a una alimentazione per massa..

Riguardo ai miei dato sono 174cm per 69kg, 20 anni, e da circa 2 anni mi alleno...

A
panca piana 6x6 120"
panca inclinata 45° 3x8 90"
dip parallele 3x6+sovraccarico 60" ok come nell'esempio....
croci panca piana 10 8 6 4 60"

french press 6x6 90"
push down fune 3x12 60"

b
trazioni presa neutra 3x6+sovraccarico 90"
rem bilanciere 6x6 120"
pull down 3x10 60"
pulley 6 8 10 12 60"

curl bilanciere 6x6 90"
curl concentrato 3x10 60"

c
squat 6x6 120"
leg press 6 8 10 90"
leg curl sdraiato 10 8 6 4 90"
leg ext 8 8 8 90"
calf seduto 15 15 12 12

lento bilanciere seduto 6x6 120"
alz laterali 3x12 60"
alz 90° 8 8 8 60"



riguardo alle dip parellele io le eseguo cosi vanno bene?
http://www.ironbody.it/guide/eserciz...-il-petto.html

ok

[Mataleao 93]

Riguardo il calf seduto nelle serie da 15 devo mettere meno peso che in quelle da dodici giusto?
Un'altra cosa ragazzi io non ho l'attrezzo per fare il pulley, come lo posso fare allora?? Col bilanciere si puo fare in qualche modo?

[rick_]

per quanto riguarda il calf, io terrei lo stesso carico per tutte e 4 le serie, l'azione della pulley non è riproducibile con un bilanciere, sostituiscila con il rematore con manubri

[Mataleao 93]

E allora se devo mantenere lo stesso carico perche prima due di 15 e poi due da dodici?
Per quanto riguarda il pulley se lo elimino dovrei fare sia rematore bilanciere sia rematore manubri? Non sono lo stesso esercizio?

[rick_]

dopo le due serie da 15 puoi anche aumentare il carico se te a senti, se no no, ma non impuntarti troppo su queste finezze. il rematore BILANCIERE e il rematore MANUBRI direi proprio che non sono lo stesso esercizio

[Mataleao 93]

Quindi va bene fare nella stessa scheda sia rematore bilanciere sia rematore con manubri?

[Pascolinho]

se vuoi si , o puoi anche fare il t-bar al posto del rematore con bilanciere

[Mataleao 93]

Ma il rematore bilanciere non è meglio del t-bar?

[Mataleao 93]

Ragazzi a posto del pulley metto il rematore cn manubri ma quante serie faccio? E quante rip? Devo lasciare 6 8 10 12?

[rick_]

Ragazzi a posto del pulley metto il rematore cn manubri ma quante serie faccio? E quante rip? Devo lasciare 6 8 10 12?

si così è ok

[Pascolinho]

Ma il rematore bilanciere non è meglio del t-bar?

bha lo preferisco , ma è per variare un po' visto che fia gia il rem coi manubri