Ciao a tutti! E' la prima volta che scrivo nel vostro forum.
Mi chiamo Thomas e ho 19 anni. Tutti mi dicono che ho un bel fisico e dei muscoli da invidiare, ma io non mi vedo così: mi vedo abbastanza esile. Per questo ho deciso di cercare di aumentare la massa. L'unico problema è che nella mia palestra vi è un solo istruttore il quale non capisce nulla (lo dico perchè fa fare gli stessi esercizi a tutti i ragazzi, senza badare al loro fisico o alla loro età), e di chiedere consigli a lui proprio non mi va.
Mi potreste dire voi quali esercizi fare? Come divido il mio allenamento? Vi posto qualche mia foto. Premetto che dalle foto sembro più massiccio di quello che sono. Ho un fisico longilineo e i muscoli ''lunghi'' .
Questa è la mia scheda attuale (vado il Lun Mar / Ven Sab):
(A) Spalle - Bic - Tric - Gambe
Alzate anteriori ai cavi 3x10
Lento avanti bilanciere 4x8
(superserie)
Curl con barra EZ 4x10
Panca piana presa stretta 4x10
(superserie)
Curl con manubri 3x10
push down 3x10
Squat 4x10
calf 3x10
(B) Petto-Dorso-Gambe-Addominali
(superserie)
Panca Piana 5x10-8-6-3-3
trazioni alla sbarra 5x 10-ecc.
(superserie)
Panca obliqua 5x10-8-6-3-3
Lat Machine avanti 5x10-ecc.
(superserie)
Croci ai cavi 4x10
rematore manubri 4x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunch vari
va bene per aumentare la massa? non penso!
Mi affido a voi esperti
! grazie in anticipo
Mi chiamo Thomas e ho 19 anni. Tutti mi dicono che ho un bel fisico e dei muscoli da invidiare, ma io non mi vedo così: mi vedo abbastanza esile. Per questo ho deciso di cercare di aumentare la massa. L'unico problema è che nella mia palestra vi è un solo istruttore il quale non capisce nulla (lo dico perchè fa fare gli stessi esercizi a tutti i ragazzi, senza badare al loro fisico o alla loro età), e di chiedere consigli a lui proprio non mi va.
Mi potreste dire voi quali esercizi fare? Come divido il mio allenamento? Vi posto qualche mia foto. Premetto che dalle foto sembro più massiccio di quello che sono. Ho un fisico longilineo e i muscoli ''lunghi'' .
Questa è la mia scheda attuale (vado il Lun Mar / Ven Sab):
(A) Spalle - Bic - Tric - Gambe
Alzate anteriori ai cavi 3x10
Lento avanti bilanciere 4x8
(superserie)
Curl con barra EZ 4x10
Panca piana presa stretta 4x10
(superserie)
Curl con manubri 3x10
push down 3x10
Squat 4x10
calf 3x10
(B) Petto-Dorso-Gambe-Addominali
(superserie)
Panca Piana 5x10-8-6-3-3
trazioni alla sbarra 5x 10-ecc.
(superserie)
Panca obliqua 5x10-8-6-3-3
Lat Machine avanti 5x10-ecc.
(superserie)
Croci ai cavi 4x10
rematore manubri 4x10
leg extension 3x10
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va bene per aumentare la massa? non penso!
Mi affido a voi esperti
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