Scheda Massa muscolare

[unflinching]

Ciao a tutti! E' la prima volta che scrivo nel vostro forum.
Mi chiamo Thomas e ho 19 anni. Tutti mi dicono che ho un bel fisico e dei muscoli da invidiare, ma io non mi vedo così: mi vedo abbastanza esile. Per questo ho deciso di cercare di aumentare la massa. L'unico problema è che nella mia palestra vi è un solo istruttore il quale non capisce nulla (lo dico perchè fa fare gli stessi esercizi a tutti i ragazzi, senza badare al loro fisico o alla loro età), e di chiedere consigli a lui proprio non mi va.
Mi potreste dire voi quali esercizi fare? Come divido il mio allenamento? Vi posto qualche mia foto. Premetto che dalle foto sembro più massiccio di quello che sono. Ho un fisico longilineo e i muscoli ''lunghi'' .

http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0496g.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/211/img0498so.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/198/img0499.JPG/

Questa è la mia scheda attuale (vado il Lun Mar / Ven Sab):

(A) Spalle - Bic - Tric - Gambe

Alzate anteriori ai cavi 3x10
Lento avanti bilanciere 4x8

(superserie)
Curl con barra EZ 4x10
Panca piana presa stretta 4x10

(superserie)
Curl con manubri 3x10
push down 3x10

Squat 4x10
calf 3x10

(B) Petto-Dorso-Gambe-Addominali

(superserie)
Panca Piana 5x10-8-6-3-3
trazioni alla sbarra 5x 10-ecc.

(superserie)
Panca obliqua 5x10-8-6-3-3
Lat Machine avanti 5x10-ecc.

(superserie)
Croci ai cavi 4x10
rematore manubri 4x10

leg extension 3x10
leg curl 3x10

crunch vari


va bene per aumentare la massa? non penso!
Mi affido a voi esperti ! grazie in anticipo

[Giuseppe95]

Ciao a tutti! E' la prima volta che scrivo nel vostro forum.
Mi chiamo Thomas e ho 19 anni. Tutti mi dicono che ho un bel fisico e dei muscoli da invidiare, ma io non mi vedo così: mi vedo abbastanza esile. Per questo ho deciso di cercare di aumentare la massa. L'unico problema è che nella mia palestra vi è un solo istruttore il quale non capisce nulla (lo dico perchè fa fare gli stessi esercizi a tutti i ragazzi, senza badare al loro fisico o alla loro età), e di chiedere consigli a lui proprio non mi va.
Mi potreste dire voi quali esercizi fare? Come divido il mio allenamento? Vi posto qualche mia foto. Premetto che dalle foto sembro più massiccio di quello che sono. Ho un fisico longilineo e i muscoli ''lunghi'' .

http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0496g.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/211/img0498so.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/198/img0499.JPG/

Questa è la mia scheda attuale (vado il Lun Mar / Ven Sab):

(A) Spalle - Bic - Tric - Gambe

Alzate anteriori ai cavi 3x10
Lento avanti bilanciere 4x8

(superserie)
Curl con barra EZ 4x10
Panca piana presa stretta 4x10

(superserie)
Curl con manubri 3x10
push down 3x10

Squat 4x10
calf 3x10

(B) Petto-Dorso-Gambe-Addominali

(superserie)
Panca Piana 5x10-8-6-3-3
trazioni alla sbarra 5x 10-ecc.

(superserie)
Panca obliqua 5x10-8-6-3-3
Lat Machine avanti 5x10-ecc.

(superserie)
Croci ai cavi 4x10
rematore manubri 4x10

leg extension 3x10
leg curl 3x10

crunch vari


va bene per aumentare la massa? non penso!
Mi affido a voi esperti ! grazie in anticipo

Da quanto ti alleni?

P.S Secondo me hai un po di cifosi.

[unflinching]

Ho dei lievi problemi di postura. Ogni tanto tendo a stringere le spalle e a mettere il peso su un lato ma ho fatto molte visite e mi è stato detto di avere una spina dorsale perfetta!
Mi sono allenato per 3 anni. Poi per 2 anni e mezzo ho interrotto per praticare pugilato. Ora da 4 mesi circa ho ripreso.

[Giuseppe95]

Ho dei lievi problemi di postura. Ogni tanto tendo a stringere le spalle e a mettere il peso su un lato ma ho fatto molte visite e mi è stato detto di avere una spina dorsale perfetta!
Mi sono allenato per 3 anni. Poi per 2 anni e mezzo ho interrotto per praticare pugilato. Ora da 4 mesi circa ho ripreso.

Allora più che problemi posturali hai un atteggiamento sbagliato... anche io ho il tuo stesso problema. Oltre ad avere un po di cifosi, ho anche un atteggiamento cifotico che sto cercando di correggere con la postura. Il fatto che metti tutto il peso su un lato è dovuto da un'asimmetria del bacino di alcuni mm? Io per es. ho una lieve asimmetria del bacino e una gamba più corta dell'altra, ma si parla di alcuni mm. E questo appunto ti fa caricare più peso da un lato.

Riguardo la scheda... mi sembra un po troppo stressante come allenamento e poi ci vai anche 4 volte a settimana!

Per esempio

Petto/Dorso/Gambe oltre a durare tanto come allenamento è anche stressante... e quando si parla di massa gli allenamenti devono essere brevi e intensi.

Ricorda, non è importante la quantità dell'allenamento ma la qualità e l'intensità.

Non serve a niente ammazzarti in palestra... perchè alla vista di questa scheda questo fai. Sono allenamenti troppo lunghi e alleni troppi muscoli insieme.

Io farei uno split normale tipo:

Lunedi Petto/bicipiti

Mercoledi Gambe/spalle

Venerdi Dorso/tricipiti

I giorni "lunedi,mercoledi,venerdi" sono un esempio... molta gente pensa che "lunedi,mercoledi,venerdi" sia un MUST.. ma dove sta scritto? Si può anche fare lunedi giovedi e sabato... non succede niente. I tempi di recupero sono soggettivi, non è che lun,mer,ven è na legge universale. Per il resto... lascio la parola ai più esperti.


P.S La "spina dorsale perfetta" non si vede con le visite, ma con le radiografie. Tutti quanti credono di stare "perfettamente" poi si vanno a fare le radiografie ed escono 1000 cazzi...

[Manx]

Allora più che problemi posturali hai un atteggiamento sbagliato... anche io ho il tuo stesso problema. Oltre ad avere un po di cifosi, ho anche un atteggiamento cifotico che sto cercando di correggere con la postura. Il fatto che metti tutto il peso su un lato è dovuto da un'asimmetria del bacino di alcuni mm? Io per es. ho una lieve asimmetria del bacino e una gamba più corta dell'altra, ma si parla di alcuni mm. E questo appunto ti fa caricare più peso da un lato.

Riguardo la scheda... mi sembra un po troppo stressante come allenamento e poi ci vai anche 4 volte a settimana!

Per esempio

Petto/Dorso/Gambe oltre a durare tanto come allenamento è anche stressante... e quando si parla di massa gli allenamenti devono essere brevi e intensi.

Ricorda, non è importante la quantità dell'allenamento ma la qualità e l'intensità.

Non serve a niente ammazzarti in palestra... perchè alla vista di questa scheda questo fai. Sono allenamenti troppo lunghi e alleni troppi muscoli insieme.

Io farei uno split normale tipo:

Lunedi Petto/bicipiti

Mercoledi Gambe/spalle

Venerdi Dorso/tricipiti

I giorni "lunedi,mercoledi,venerdi" sono un esempio... molta gente pensa che "lunedi,mercoledi,venerdi" sia un MUST.. ma dove sta scritto? Si può anche fare lunedi giovedi e sabato... non succede niente. I tempi di recupero sono soggettivi, non è che lun,mer,ven è na legge universale. Per il resto... lascio la parola ai più esperti.


P.S La "spina dorsale perfetta" non si vede con le visite, ma con le radiografie. Tutti quanti credono di stare "perfettamente" poi si vanno a fare le radiografie ed escono 1000 cazzi...

Giuseppe...per cortesia...stai di nuovo semplificando troppo e, ovviamente, sbagliando...datti una regolata...te lo devo ripetere sempre? L'allenamento puo'^essere sia lungo ad alto volume che breve e piu' intenso...sono entrambe metodiche valide che vanno applicate...se poi in massa fai allenamenti brevi e intensi...in definizione poi cosa fai...? E' in massa che puoi osare di piu' sui tempi e sui volumi...non in definizione.

Devi imparare a ragionare giuseppe...dici sempre cose parziali e a volte non del tutto corrette...ti abbiamo avvertito molte volte. Fa attenzione...non voglio prendere provvedimenti...

[Giuseppe95]

Giuseppe...per cortesia...stai di nuovo semplificando troppo e, ovviamente, sbagliando...datti una regolata...te lo devo ripetere sempre? L'allenamento puo'^essere sia lungo ad alto volume che breve e piu' intenso...sono entrambe metodiche valide che vanno applicate...se poi in massa fai allenamenti brevi e intensi...in definizione poi cosa fai...? E' in massa che puoi osare di piu' sui tempi e sui volumi...non in definizione.

Devi imparare a ragionare giuseppe...dici sempre cose parziali e a volte non del tutto corrette...ti abbiamo avvertito molte volte. Fa attenzione...non voglio prendere provvedimenti...

Ah vabè... io ho sempre saputo che gli allenamenti di massa non devono essere lunghi.

Però in questo caso fare gambe/dorso/pettorali non è un po troppo?

[Manx]

Ah vabè... io ho sempre saputo che gli allenamenti di massa non devono essere lunghi.

Però in questo caso fare gambe/dorso/pettorali non è un po troppo?

non ho infatti detto che sia corretto...

[Giuseppe95]

non ho infatti detto che sia corretto...

Si lo so Manx! Stavo chiedendo conferma

[unflinching]

Di radiogradie ne ho fatte parecchie dato che da bambino tendevo a stare ancora più chiuso con le spalle! Ma non era questo il punto della discussione!
Grazie per i chiarimenti! dividerò meglio la mia scheda!