Opinioni su Cintura

[Zacary]

Non so se la sezione è giusta ma trattandosi comunque di allenamento posto qui. Inizia tutto un paio di giorni fa quando mentre facevo squat un "grosso" in palestra mi dice che visto che facevo 120 kg di squat dovevo mette la cintura. Adesso, io so che non è fondamentale metterla, soprattutto che ci sono pareri contrastanti. Non vorrei avere problemi e per questo chiedo a voi! Ditemi cosa ne pensate sulla cintura.

[guidaccio]

ciao, ti consiglio questa faq di ironpaolo che spiega bene l'utilità della cintura:


La cintura serve o non serve?

Quello che sento sulla cintura è una variazione di queste cose qua:

* La cintura protegge la schiena
* Devono usare la cintura le persone che hanno problemi alla schiena
* La cintura impedisce ai lombari di rinforzarsi causando squilibri
* La cintura va messa quando i pesi superano X Kg, con X solitamente un numero che per colui che parla rappresenta il concetto di “parecchio”, perciò per me magari vale 230Kg nello stacco, per altri 120Kg

Per rispondere a queste domande, è necessario comprendere quale sia il funzionamento della cintura. Se noi eseguiamo una bella respirazione diaframmatica, espandendo la pancia, creiamo una specie di camera d’aria interna. Questa permette di compensare, quando eseguiamo squat e stacco, parte della pressione del carico, agendo come una camera d’aria interna. Il carico mi schiaccia, ma il palloncino interno si oppone allo schiacciamento. Se fatta bene, una respirazione diaframmatica permette di scaricare parte della forza sulla schiena con ovvi benefici per la nostra spina dorsale.

Attenzione: questo implica che le alzate debbano essere eseguite in apnea, almeno nel punto più difficile (si chiama manovra di Valsalva) e perciò si deve avere zero problemi cardiocircolatori e pressori. Chi è sano, non ha problemi. Chi non lo è… parli con il medico.

Per questo si dice che avere dei buoni addominali serva per non avere problemi di schiena. “Si dice”, appunto. Perchè non serve fare 2000 addominali quanto imparare ad usarli in un certo modo quando si eseguono le alzate. Sono gli obliqui che si attivano per generare la pressione, non il retto addominale (altrimenti cappottereste in avanti), ma ciò non significa che dovete mettervi a fare torsioni con il bastone. Semplicemente… dovete imparare la respirazione diaframmatica e a tenerla quando eseguite.

La cintura amplifica questo meccanismo: mi fascio stretto, poi “respiro dentro”, premendo la pancia contro la parete interna della cintura. Aumento la pressione addominale, quando scendo invece di essere gonfio a 2 bar sono gonfio a 2.2 bar (invento eh… sono le pressioni delle gomme della mia macchina) e perciò ho un effetto protettivo migliore.



Questo è il meccanismo di funzionamento della cintura. Notate un po’ di cose:

* La cintura funziona “davanti”, non “dietro”. Non “protegge” i lombari perchè li sostiene, ma perchè gonfiate la trippa e l’aria fa da ammortizzatore. Per questo le cinture migliori sono quelle da powerlifter, perchè sono alte 10cm uniformemente. Quelle che si vedono in palestra, grosse dietro e piccole davanti funzionano molto peggio e denotano una percezione sbagliata del funzionamento.

* La cintura non deve essere stretta alla morte, non ce ne è bisogno. Deve essere stretta quanto basta, e siete voi che dovete riempirla. Se non ci respirate dentro… non serve che ve la mettiate. La pressione aumenterà lo stesso ma non in maniera ottimale come se ci respiraste dentro

* E’ necessario un minimo di training per capire come funziona il giochetto.

Detto questo, la cintura ha un solo scopo: sollevare di più. Punto. Vi permette di gestire carichi più alti con maggior sicurezza. Carichi che senza cintura non potreste sollevare. Altri usi non ce ne sono e questo è anche ovvio:voi vi mettete la cintura, la sapete usare, vi sentite sicuri e sollevate un peso maggiore, non è che c’è molto da capire.

A questo punto possiamo rispondere ad un po’ di domande:

1) la cintura protegge la schiena?

La cintura stretta in vita vi dà una sensazione di stabilità. Vi sentite più “guidati” quando fate lo stacco, lo squat, gli esercizi dove portate il bilanciere sopra la testa. Questa è, appunto, una sensazione. Sta a voi renderla reale: niente vi salverà dal farvi male se avete una tecnica orrenda nell’eseguire gli esercizi. Nemmeno una cintura di adamantium.
La cintura peggiora in questo caso le cose: la sensazione di stabilità genera un falso senso di sicurezza che amplifica la scarsezza della vostra esecuzione. Volete farvi male? Ok, mettetevi la cintura stretta e quando fate lo stacco retraete il diaframma. Per fare questo perderete tensione sui lombari e tutta la pressione addominale, la vostra spina dorsale perderà compattezza, con un altissimo rischio di massacrare qualche disco vertebrale. Eppure avete la cintura…
Perciò, se la sapete usare, la cintura protegge la schiena, altrimenti no. Nemmeno lo scudo di Capitan America vi proteggerebbe dalle cazzate, a maggior ragione la cintura. Be careful

2) ho un problema alla schiena, con la cintura sono più protetto?

Chi dice di avere un problema alla schiena e di fare stacco grazie alla cintura non si rende conto che sicuramente il problema non è così grave come sembra. Perchè di certo non è la cintura che protegge da una lesione spinale in atto.
Io ho un’ernia eppure faccio regolarmente squat e stacco, senza cintura. Perchè, dati alla mano, questa ernia è asintomatica, in un punto che non dà noia. Mettetela in un punto diverso e col c…o che potrei fare quello che faccio, cintura o meno.
Chi ha problemi, veri, non si salva con la cintura.

3) la cintura impedisce alla schiena di rinforzarsi a dovere, causando squilibri

La cintura è un MEZZO d’allenamento, uno dei tanti, un ausilio. Chi fa 150Kg di squat con la cintura non ha i lombari allenati, secondo voi? Non diciamo fesserie… E i 150 non è che vengono grazie alla cintura. Magari uno senza fa 140, ma di certo non 60… Perciò i muscoli si rinforzano lo stesso. Su questo, non ragionate in maniera ON/OFF, altrimenti sembra che se usate la cintura potete mettere i lombari nel cassetto, mentre se non la usate, poverini, si stressano.
Semmai la cintura non va utilizzata sempre, per non creare schemi mentali tipo “senza cintura è impossibile”. Periodi con cintura per avere confidenza con i carichi elevati, periodi senza.

4) la cintura va messa quando i pesi diventano elevati

Va bene, a patto che, via via che i pesi crescono, si sposti la soglia di “elevato”. In altri termini, se oggi ho 100Kg di stacco e uso la cintura per farli, non la userò con 90Kg. Quando passerò a 130Kg di stacco con la cintura, non la userò con 120Kg. Non dovete diventare schiavi di questo oggettino.

5) risposta secca, la consigli o no?

Se ne può fare a meno. Il vostro corpo è troppo adattabile per dipendere da una fottuta cintura di cuoio. Non ne ha bisogno se fate le cose con gradualità, come non migliorerete con la cintura se fate le cose troppo in fretta.
Il mio consiglio spassionato è: non la usate. Perchè non vi serve. Imparate i meccanismi protettivi dati da una buona tecnica di esecuzione e da dei buoni schemi di allenamento. Accidentalmente, questi precetti vi servono anche per sollevare di più.
Poi, una cintura è quello che è: una.. cintura. Se siete curiosi, comprate una cintura da powerlifter, tanto costano allo stesso modo. Imparate ad usarla e a sfruttarla e divertitevi. Basta che non vi mettiate in testa che non potete allenarvi se non l’avete.

[Zacary]

Si grazie l'avevo già letto, fondamentalmente c'è scritto che non è fondamentale e che serve comunque per alza piu carico. quanti di voi la usano? Si trovano piu sicuri nelle esecuzioni??

[cardi]

io personalmente la uso solo nei sub.massimali ( ovvero quasi mai, una-due volte all'anno) poi bisogna pure saperla usare

[guidaccio]

Si grazie l'avevo già letto, fondamentalmente c'è scritto che non è fondamentale e che serve comunque per alza piu carico. quanti di voi la usano? Si trovano piu sicuri nelle esecuzioni??

si in sostanza quello che conta è saper fare correttamente la manovra di Valsalva, la cintura ti aiuta a farla meglio anche nelle situazioni più difficili come nei massimali ma se uno non sa farla la cintura è inutile.

io personalmente non la uso in quanto ho la sensazione di riuscire a gestire bene la situazione a corpo libero, e se a un certo punto mi trovassi in difficolta a tenere la schiena nello squat o stacco invece di mettermi la cintura e andare avanti preferisco fermarmi, non devo mica fare gare!

[.Roy.]

imho la cintura ha senso come ha detto cardi solo per i massimali o i sub-massimali,per le altre serie la vedo inutile oltre che controproducente,dal momento che impedisce all'addome di lavorare liberamente,per non parlare delle ernie inguinali che si possono venire a creare

[Zacary]

Bene, io non ne ho mai sentito il bisogno lavorando anche sulle doppie su stacchi, ma quest'uomo mi aveva fatto venire il dubbio..