Ciao a tutti mi sono appena iscritto ho 27 anni sono alto 178 e peso 67 kili (appena avrò tempo posterò la dieta fatta dal mio nutrizionista) nel frattempo vorrei dei vostri pareri su questa scheda fatta dal mio trainer che vedo un paio di volte al mese , E'
la seguente :
bike 5minuti livello 6 velocità 90
easy power tricipiti una serie allo scarico
piegamenti sulle braccia una serie allo scarico
tricipidi al cavo carico 20 kg una serie da 15 ripetizioni
5 minuti bike velocità 90 livello 6
panca piana 20 kg una serie ad esaurimento
aperture su panca 10+10 una serie ad eesaurimento
piegamenti sulle braccia una serie ad esaurimento
tutto questo per 3 giri 20 secondi di riposo alla fine del primo giro , alla fine del secondo 30 e alla fine del terzo 40 ; niente riposo fra una serie e l'altra.
Secondo circuito :
bike 5 minuti livello6 velocità 90
easy power dorsale una serie allo sscarico leg. Press una serie allo sscarico leg. Exstension una serie allo scarico
5 minuti bike velocità 70 livello 8
vertical row una serie allo scarico
bicipiti a martello una serie allo scarico KG8
lat machine una serie allo scarico
sempre 3 giri con gli stessi secondi di riposo si sopra
terzo circuito:
5 minuti bike velocità 80 liv 5
alzate laterali una serie allo scarico 6 kg
Lento dietro una serie allo scarico 8 kg
trazioni al mento 10 kg una serie allo scarico
5 minuti bike velocità 80 livello 5
trazioni alla sbarra una serie allo scarico
piegamenti sulle braccia una serie allo scarico
trazioni alla sbarra inverso una serie allo scarico
3 giri riposi come sopra
come vi sembra? Io non sono un esperto ma mi sembra più un allenamento per definizione ed io da definire ho ben poco .
Aspetto vostri pareri e consigli grazie
la seguente :
bike 5minuti livello 6 velocità 90
easy power tricipiti una serie allo scarico
piegamenti sulle braccia una serie allo scarico
tricipidi al cavo carico 20 kg una serie da 15 ripetizioni
5 minuti bike velocità 90 livello 6
panca piana 20 kg una serie ad esaurimento
aperture su panca 10+10 una serie ad eesaurimento
piegamenti sulle braccia una serie ad esaurimento
tutto questo per 3 giri 20 secondi di riposo alla fine del primo giro , alla fine del secondo 30 e alla fine del terzo 40 ; niente riposo fra una serie e l'altra.
Secondo circuito :
bike 5 minuti livello6 velocità 90
easy power dorsale una serie allo sscarico leg. Press una serie allo sscarico leg. Exstension una serie allo scarico
5 minuti bike velocità 70 livello 8
vertical row una serie allo scarico
bicipiti a martello una serie allo scarico KG8
lat machine una serie allo scarico
sempre 3 giri con gli stessi secondi di riposo si sopra
terzo circuito:
5 minuti bike velocità 80 liv 5
alzate laterali una serie allo scarico 6 kg
Lento dietro una serie allo scarico 8 kg
trazioni al mento 10 kg una serie allo scarico
5 minuti bike velocità 80 livello 5
trazioni alla sbarra una serie allo scarico
piegamenti sulle braccia una serie allo scarico
trazioni alla sbarra inverso una serie allo scarico
3 giri riposi come sopra
come vi sembra? Io non sono un esperto ma mi sembra più un allenamento per definizione ed io da definire ho ben poco .
Aspetto vostri pareri e consigli grazie
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