Idea gambe

[palaluca]

Ho preso la decisione di iniziare con le gambe dopo un lungo periodo di stop causa tendiniti e co.

Stavo giustamente pensando di aggiungere una scheda gambe, da fare almeno 1 volta a settimana, la quale comprende in ordine:

- Squat 12-8-6-6 recupero 2'
- Stacchi 10-8-8-6 recupero 1'.30"
- Leg extension 12-10-8-6 recupero 1'.30"
- Leg press 10-8-8-6 recupero 1'.30"
- Adductor e abductor 10-8-6 recupero 1'

Cosa ne pensate? manca qualcosa?
i polpacci sono ancora indeciso su cosa inserire, un lavoro alla pressa abbinato ad un lavoro sul soleo al multipower... o comunque qualcosa di simile

Di gambe ne so proprio zero purtroppo... sui tempi di recupero dovrei esserci, sulle ripetizioni e serie ho ancora qualche dubbio.

Riguardo agli esercizi i principali ci sono... squat lo eseguo con buona tecnica, gli stacchi devo migliorare... avete qualche video per gli stacchi?

Grazie

[Manx]

che stacco intendi? se intendi il DEADLIFT, ovvero lo stacco da terra, mettilo col dorso ed è ben piu' produttivo lavorare a basse rip (1-5). GT e rumeno vanno benone anche con le gambe e con un range di rip + elevato.
Di video...ce ne sono a iosa...basta cercarli. C'è un 3d in rilievo con TUTTE le esecuzioni di TUTTI gli esercizi, con video, disegni, gif ecc..nonché varie discussioni-guida sullo stacco...ma in ogni caso non è un ex che si apprende per "corrispondenza".

[ston]

se inizi ora ad allenare le gambe, sarebbe meglio impostare l'allenamento con ripetizioni fisse

[Manx]

se inizi ora ad allenare le gambe, sarebbe meglio impostare l'allenamento con ripetizioni fisse

non necessariamente dai

[ston]

no beh, ma iniziare con dei piramidali comporterebbe un'allenamento con un'intensità "alta e costante", vedrei meglio delle ripetizioni fisse per riprendere l'allenamento delle gambe, una sorta di "riattivazione"

[palaluca]

che stacco intendi? se intendi il DEADLIFT, ovvero lo stacco da terra, mettilo col dorso ed è ben piu' produttivo lavorare a basse rip (1-5). GT e rumeno vanno benone anche con le gambe e con un range di rip + elevato.
Di video...ce ne sono a iosa...basta cercarli. C'è un 3d in rilievo con TUTTE le esecuzioni di TUTTI gli esercizi, con video, disegni, gif ecc..nonché varie discussioni-guida sullo stacco...ma in ogni caso non è un ex che si apprende per "corrispondenza".

Sisi immaginavo... però è giusto studiarsi un po di teoria sullo stacco.
In palestra ho chiesto anche al trainer che mi ha corretto un po il movimento, piano piano lo perfeziono.
Riguardo agli altri esercizi, serie e ripetizioni può andare che dici? Ero incerto sull'inserire gli affondi, solo che facendo stacchi e pressa mi sembra di sollecitare troppo i femorali.

no beh, ma iniziare con dei piramidali comporterebbe un'allenamento con un'intensità "alta e costante", vedrei meglio delle ripetizioni fisse per riprendere l'allenamento delle gambe, una sorta di "riattivazione"

Mettiamola così, sulle gambe ho sempre avuto forza, ora il muscolo si è ridimensionato parecchio, pensavo quindi di abbassare i kg almeno per i primi 3-4 allenamenti ma distribuirli nell'arco di 2 settimane... così da rimettere un po in allenamento le gambe

[Zacary]

Io sinceramente metterei la leg press appena dopo lo squat (sento lavora tutte le gambe in modo assoluto con entrambi gli esercizi e mi trovo ad abbinarli) e gli stacchi GT dopo la leg ext.

[palaluca]

Io sinceramente metterei la leg press appena dopo lo squat (sento lavora tutte le gambe in modo assoluto con entrambi gli esercizi e mi trovo ad abbinarli) e gli stacchi GT dopo la leg ext.

Manx che dici?

un'altra cosa che mi incuriosiva, il quadricipite nei vari esercizi cresce proporzionalmente oppure a seconda di come siamo posizionati "ingrossa" più una parte rispetto all'altra?
Ad esempio nella leg ext so che se mentre esguo l'esercizio ruoto la caviglia di qualche grado lavoro maggiormente sul vasto mediale...

[Alessandro33]

no beh, ma iniziare con dei piramidali comporterebbe un'allenamento con un'intensità "alta e costante", vedrei meglio delle ripetizioni fisse per riprendere l'allenamento delle gambe, una sorta di "riattivazione"

quoto, una specie di wo di ricondizionamento....