questa è la scheda che utilizzo, me la sono fatta da me e per questo vorrei il parere di qualche esperto.
LUN riscaldamento
panca piana 2x10 2x5 1x10
rematore manubrio4 x 10
lento avanti in piedi 3x8
trazioni 2x max
lat machine 2x8
squat 2x10 2x5 1x10
tricipiti (2 serie panca presa stretta 2 serie alle parallele)
bicipiti( 2 serie curl bilanciere 2 serie trazioni presa "stretta")
addominali
MERCOLE piscina ( se devo essere sincero non con molta frequenza spesso e volentieri non vado)
VEN come il lunedì
mi alleno a casa dispongo di : panca piana, panca regolabile, "torre" (per trazioni e parallele), di una lat machine, 2 kettlebell 2 manubri e 2 bilancieri e vari dischi fino ad un totale di 100 kg
volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda, come si può migliorarla e se ritenete sia opportuno spalmare l'allenamento su 3 giorni invece di 2
io prediligo gli esercizi multiarticolari se devo essere sincero, i mono vorrei utilizzarli il meno possibile
LUN riscaldamento
panca piana 2x10 2x5 1x10
rematore manubrio4 x 10
lento avanti in piedi 3x8
trazioni 2x max
lat machine 2x8
squat 2x10 2x5 1x10
tricipiti (2 serie panca presa stretta 2 serie alle parallele)
bicipiti( 2 serie curl bilanciere 2 serie trazioni presa "stretta")
addominali
MERCOLE piscina ( se devo essere sincero non con molta frequenza spesso e volentieri non vado)
VEN come il lunedì
mi alleno a casa dispongo di : panca piana, panca regolabile, "torre" (per trazioni e parallele), di una lat machine, 2 kettlebell 2 manubri e 2 bilancieri e vari dischi fino ad un totale di 100 kg
volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda, come si può migliorarla e se ritenete sia opportuno spalmare l'allenamento su 3 giorni invece di 2
io prediligo gli esercizi multiarticolari se devo essere sincero, i mono vorrei utilizzarli il meno possibile
Commenta