Nuova Scheda

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  • Mark96
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    #1

    Nuova Scheda

    ciao a tutti mi sono appena iscritto su questo forum e volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda:
    premetto che ho 16 anni alto 1.79 peso 68kg e ho fatto poco piu di 1 mese di palestra....in passato ho fatto calcio
    lunedi:
    Dorsali: lat machine anteriore 4x8

    lat machine presa inversa 4x8
    pulley 3x10
    Lombari: iperestensioni 3x15

    Spalle: lento avanti manubri 4x8
    alzate frontali 4x8
    tirate al mento cavo maniglia 3x10

    mercoledi:
    Pettoralianca piana pek dek 4x8
    peck back 4x8
    distens panca 45° 3x10

    Tricipiti: estens. sopra la testa 4x8
    push down corda 4x8
    push down inverso 3x10

    crunchs 4x15

    venerdi:
    Gambe:leg extension 4x8
    leg press 4x8
    leg curl 3x10

    Bicipiti:manubri alterni 4x8
    cavo basso 4x8
    panca scott 3x10

    crunchs inversi 4x15
    Last edited by Mark96; 20-04-2013, 18:45:28.
    Tag: Nessuno
  • Pascolinho
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2012
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    • Miami
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    #2
    non ci sono fondamentali,troppe macchine, bla bla bla ...
    guarda qua
    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

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    • Danielgym
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2012
      • 173
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      #3
      Se è il primo mese ancora va bene usare i macchinari, quindi va bene per il momento questa scheda.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        lo splittaggio non va molto bene...trovi schede ben migliori per neofiti, anche tra i link postati sopra oppure qui http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Pascolinho
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Danielgym Visualizza Messaggio
          Se è il primo mese ancora va bene usare i macchinari, quindi va bene per il momento questa scheda.
          ci sono tante di quelle risorse su questo forum per apprendere un bel pò di roba così da iniziare bene già dall' inizio, è un peccato non sfruttarle.

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