pareri scheda massa

[Gianfr88]

Salve ragazzi,

ho creato un scheda per la massa vorrei qualche consiglio da voi per migliorarla oppure per vedere se vada bene. Grazie a tutti.

PETTO - SPALLA - BICIPITI

PETTO:

Panca: 6-8-10-E.

Spinte manubri panca declinata: 8-8-8

Croci panca inclinata 8-10-12-E.

Pectoral Machine 12-12-12

SPALLA:

Alzate frontali con manubrio: 8-10-10-E.

Alzate laterali al cavo: 10-10-E.

Alzate posteriori manubri: 12 -12- E.

BICIPITI

Curl bilanciere 6-8-10-E.

Curl a martello manubri: 10-10-10.



GAMBE - ADDOMINALI

Squat: 4-6-10-10

Leg extension: 8-10-12-12

Leg Curl: 12-12-12

Polpacci seduto: 25-25-25-E.

Addominali Crunch: 10x8 (ultima ad esaurimento)




DORSALI - SCHIENA - TRICIPITI

Trazioni supinate: 6- 8-10-12

Lat machine dietro: 12-12-E.

Rematore su panca: 8-8-8-8

Pulley basso: 8-8-10-10

SCHIENA

Distensioni busto al cavo. 12-12-12-E

Tirate al mento: 12-10-8-8

TRICIPITI

Panca stretta: 6-8-8-8

French press : 8-8-8-E


(La E. sta per esaurimento :-) )

[Mar.co]

Dovresti postare i tuoi dati... Altezza, età, peso e anzianità di allenamento. E poi cosa intendi con schiena?

[Danielgym]

Esaurimento??? Non c'entra niente in quella miniera..
tirate al mento non è schiena!

[Alessandro33]

forse intendeva deltoidi posteriori....

[Gianfr88]

Esaurimento??? Non c'entra niente in quella miniera..
tirate al mento non è schiena!

ah si??
Allora tu i trapezi li consideri spalla?

[sardu]

SPALLA:

Alzate frontali con manubrio: 8-10-10-E.

Alzate laterali al cavo: 10-10-E.

Alzate posteriori manubri: 12 -12- E.

mmm, io cambierei con:

Lento avanti in piedi con bilancere
Alzate laterali
alzate a 90

[Manx]

ah si??
Allora tu i trapezi li consideri spalla?

le tirate al mento lavorano i delts laterali e frontali, in sinergia lavora il trapezio, ma solo in sinergia, non è un ex specifico per il trapezio.

[gg89]

ma perche spallA scusa ne alleni una sola
scusa l'ignoranza ma quella E che significa a fine serie di alcuni esercizi?

[ston]

ma perche spallA scusa ne alleni una sola
scusa l'ignoranza ma quella E che significa a fine serie di alcuni esercizi?

...c'è scritto...... sono le serie portate ad esaurimento.
aspettiamo comunque i dati

[Gianfr88]

le tirate al mento lavorano i delts laterali e frontali, in sinergia lavora il trapezio, ma solo in sinergia, non è un ex specifico per il trapezio.

Si però io ho notato che inconfronto alle scrollate sento più lavoro sui trapezi, anche nei giorni seguenti li vedo più pieni.

---------- Post added at 11:21:23 ---------- Previous post was at 11:20:04 ----------

Si scusami, i dati sono altezza 1,85 peso 75(fin'ora stavo in definizione) anzianità di allenamento un anno e mezzo.

---------- Post added at 11:22:37 ---------- Previous post was at 11:21:23 ----------

Si il lento avanti con bilancere l'ho fatto fin'ora è giusto per cambiare esercizio.

---------- Post added at 11:24:11 ---------- Previous post was at 11:22:37 ----------

ma perche spallA scusa ne alleni una sola

Non ho capito

[gg89]

Si però io ho notato che inconfronto alle scrollate sento più lavoro sui trapezi, anche nei giorni seguenti li vedo più pieni.

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Si scusami, i dati sono altezza 1,85 peso 75(fin'ora stavo in definizione) anzianità di allenamento un anno e mezzo.

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Si il lento avanti con bilancere l'ho fatto fin'ora è giusto per cambiare esercizio.

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Non ho capito

era una ''battuta..visto che quando hai scritto nel primo post hai scritto spalla

[Gianfr88]

era una ''battuta..visto che quando hai scritto nel primo post hai scritto spalla

Si l'avevo capita in ritardo