Consiglio per esperti

[BaldoHD]

ciao a tutti,
da circa 2 settimane ho iniziato una dieta per definizione, normalissima nulla di che..il problema è che quando mi alleno (seguo un allenamento tipo quello di yates, ma con un esercizio per gruppo muscolare in meno, lo stesso che seguivo in massa) dopo la prima serie tirata a cedimento le altre perdono intensità e concentrazione..a questo punto mi chiedevo: per rendere al massimo ogni serie e ogni ripetizione, sarebbe opportuno optare per un heavy duty alla mentzer?

[maracujabeach]

detto cosi' e' difficile consigliarti,magari inserisci un po' di dati tuoi e una traccia sia di wo che di dieta

[BaldoHD]

Dieta è una 40-30-30 normalissima come detto, data da un dietologo quindi non penso abbia bisogno di ritocchi..l'allenamento prevede (gli abbinamenti muscolari li ho fatti io, in base alle risposte che mi dava il muscolo):
Petto-Tricipiti:
-Panca inclinata
-Pek dek
-Croci panca inclinata

-Pushdown
-French press panca inclinata


Schiena-bicipiti:
-Lat machine con triangolo
-Rematore bilanciere
-Rematore manubri

-Scrollate

-Curl ai cavi alti
-Larry Scott con manubrio


Spalle-Gambe
-Lento avanti al multipower
-Alzate laterali un braccio alla volta
-Alzate a 90°

-Leg extension
-Leg press
-Leg curl
-Sitting calf



ogni serie definitiva è preceduta da una di riscaldamento con un peso inferiore del 30% rispetto quello effettivo

[S3t]

Perchè invece non cerchi il cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie? mi pare la soluzione più logica...

Leggendo bene, comunque sbagli anche il riscaldamento...forse è anche per questo motivo che non riesci a spingere al meglio (a tal proposito c'è un thread in nota di Manx sul riscaldamento che tutti dovrebbero leggere, imparare a memoria e stampare su carta di altà qualità)

[Manx]

Dieta è una 40-30-30 normalissima come detto, data da un dietologo quindi non penso abbia bisogno di ritocchi..l'allenamento prevede (gli abbinamenti muscolari li ho fatti io, in base alle risposte che mi dava il muscolo):
Petto-Tricipiti:
-Panca inclinata
-Pek dek
-Croci panca inclinata

-Pushdown
-French press panca inclinata


Schiena-bicipiti:
-Lat machine con triangolo
-Rematore bilanciere
-Rematore manubri

-Scrollate

-Curl ai cavi alti
-Larry Scott con manubrio


Spalle-Gambe
-Lento avanti al multipower
-Alzate laterali un braccio alla volta
-Alzate a 90°

-Leg extension
-Leg press
-Leg curl
-Sitting calf



ogni serie definitiva è preceduta da una di riscaldamento con un peso inferiore del 30% rispetto quello effettivo

probabilmente...invece..la dieta avrà proprio bisogno di ritocchi, poiché sicuramente non sarà adeguata al BB....ma postala nella sezione apposita. La scheda mi pare impostata maluccio (anche il riscaldamento è fatto male), mancano serie e rip, recuperi ecc... e cmq Yates non si allenava come fai tu...soprattutto il cedimento andava gestito diversamente...bisogna che ripassi la "lezione" per il resto...quoto St3.