Nuova scheda

[Stefano1992]

Ciao a tutti, volevo chiedervi dei consigli riguardo a questa scheda che ho preso dai threads in nota di alessandro33 e che ho leggermente modificato.. i miei dati sono: altezza 1,75, peso 70kg, età 21,
grazie in anticipo per l'aiuto


A)
Panca piana 8/8/6/4 - 2 min
Panca inclinata 30° SS croci piana 3x6+10 - 1,30 min
Dip 3x6 - 1,00 min
Lento manubri 8/8/6/4 - 1,30 min
Alzate frontali SS Alzate laterali 3x8+8 - 1,00 min
Curl bil ez 4x6 - 1,30 min
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 - 1,00 min

B)
Squat 8/8/6/4 - 2,00 min
Leg press SS affondi 3x8+10 - 1,30 min
Leg extension 3x6+6 - 1,00 min
Leg curl 4x8 - 1,00 min
Calf MP 4x12 - 45 sec
Addome

C)
Stacco 4/3/2/1 - 2,00 min
Trazioni prone SS lat dietro 3x6/8+8 - 1,30 min
Rematore bilancere presa prona 3x6 - 1,30 min
Pulley presa V 3x6+6 - 1,00 min
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 -1,00 min
Scrollate man 2x15 - 45 sec
Panca presa stretta 8/8/6/6 - 1,30 min
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 - 1,00 min

[Alvin95]

Va bene, reinserirei però le scrollate per i trapezi.

[Stefano1992]

ok grazie 1000..

[Alessandro33]

concordo, magari in 2x15 dopo la ss delle alzate 90°

[Stefano1992]

ok grazie,adesso le aggiungo.. per il resto va bene?

---------- Post added at 13:10:29 ---------- Previous post was at 13:09:45 ----------

per i recuperi?

[Alvin95]

ok grazie,adesso le aggiungo.. per il resto va bene?

---------- Post added at 13:10:29 ---------- Previous post was at 13:09:45 ----------

per i recuperi?

90'' per i fondamentali e 60'' per gli altri dovrebbero bastare, se senti che sono pochi puoi aumentare a 120'' e 90''.

[Stefano1992]

ok grazie, ho aggiunto i recuperi.. vanno bene?

[Alessandro33]

ok grazie, ho aggiunto i recuperi.. vanno bene?

[Stefano1992]

rieccomi, è passato un mese, mi sono trovato molto bene con questa scheda però avendo più tempo ho deciso di passare a una 4 split..

allora la mia idea sarebbe questa, lo presa sempre dalle schede di alessandro33 e lo un po' modificata.. che ve ne pare? grazie in anticipo per l'aiuto..



A)
Panca piana bianciere 8/8/6/6/4 - 2 min
Spinte manubri 30 SS croci 30 3x6+10 - 1,30 min
Spinte man 45 3x8 - 1,30 min
Croci cavi 90° 2x12 - 1,00 min

Curl man alternato 8/8/6/6 - 1,30 min
Curl hammer 3x8 - 1,00 min
Cavi dall'alto 2x10 - 45 sec


B)
Squat 8/8/6/6/4 - 2,00 min
Leg press 45 4x8 - 1,30 min
Leg extension 3x10 - 1,00 min
Leg curl 4x8 - 1,00 min
Calf MP 3x12 - 45 sec
Calf pressa 3x15 - 45 sec


C)
Stacco 5/4/3/2 - 2,00 min
Trazioni prone 3x8+sovr - 2,00 min
Rematore bilancere presa supina 4x6 - 1,30 min
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10 - 1,30 min
Lat machine 2x12 1,00 min

Addome


D)
Lento avanti seduto 4x6 - 2,00 min
Alzate laterali singole 3x8 - 1,30 min
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 - 1,00 min
Scrollate manubri 3x12 - 45 sec

Panca stretta 8/8/6/6/ - 1,30 min
French press 3x8 - 1,00
Push down 2x10 - 45 sec

[SiMooNe]

va bene la scheda, fai curl bilanciere dritto o ez, variando la presa, rispetto la scheda precedente che facevi, al posto di curl con manubri

[Alessandro33]

esatto, buon wo

[Stefano1992]

ok grazie 1000, seguo il vostro suggerimento..