Passare da 4 a 3 split

[sartlubg]

cavoli Manx mi sembra un pò troppo farli uno dietro l'altro come dici tu non credi? sono alto 1.78 e sfioro i 70kg

[Manx]

ma con il recupero, non in SS.

[sartlubg]

Più che togliere lo spider...Lo metterei come primo esercizio dei bicipiti e toglierei il curl ez (visto che anche quest'ultimo è da un mesetto che lo faccio)...e farei Spider curl 4x8 90" poi Curl manubri 3x8 90"

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Ho capito come intenti Manx...panca inclinata-recupero-spinte manubri-recupero e poi ancora da capo per 4 volte

[luca_skizzato91!]

Ora ho modificato la scheda del petto-spalle-bic visto che alterno panca piana e panca inclinata come primo esercizio ogni 5/6 settimane...dovrebbe andare cosi

Panca inclinata bil 4x8 90”
Spinte manubri presa neutra 4x8 90"
Dip con sovraccarico 4x10 60"
Military press 4x8 90”
Alzate laterali 3x12 60"
Curl ez 4x8 90”
Spider curl 3x10 60"
Hammer curl 2x10 60” togli

.

[Manx]

Più che togliere lo spider...Lo metterei come primo esercizio dei bicipiti e toglierei il curl ez (visto che anche quest'ultimo è da un mesetto che lo faccio)...e farei Spider curl 4x8 90" poi Curl manubri 3x8 90"

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Ho capito come intenti Manx...panca inclinata-recupero-spinte manubri-recupero e poi ancora da capo per 4 volte

si' le serie ovviamente rimangono le stesse. Puoi fare anche, perché no, 2 serie con bilanciere, 2 serie con manubri, poi di nuovo 2 serie con bil..ecc...è solo una proposta ovviamente.

[sartlubg]

Si si certo...avevo fatto l'anno scorso un allenamento del genere per i dorsali e mi ero trovato veramente bene sopratutto a livello di carichi....sono indeciso sui bicipiti se fare curl ez e poi spider curl come consigliato da lucaskizzato o eventualmente fare una serie con i manubri e poi lo spider con la barra ez

[luca_skizzato91!]

Fai come vuoi, non cambia nulla fidati. Dopo 4-6 settimane basta cambiare qualcosa...

[sartlubg]

appunto per quello che il curl ez lo stò facendo già da un mese....farei un 4x8 90" di curl manubri e poi un 3x10 60" di spider curl

[luca_skizzato91!]

Si puoi fare anche cosi, oppure puoi usare sempre il bilanciere nel curl ma questa volta dritto, per dare uno stimolo diverso al bicipite! Insomma puoi sbizzarrirti!

[Manx]

Si puoi fare anche cosi, oppure puoi usare sempre il bilanciere nel curl ma questa volta dritto, per dare uno stimolo diverso al bicipite! Insomma puoi sbizzarrirti!

e soprattutto...fantasia...e RELAX

[sartlubg]

Ciao ragazzi...ho un problema al piede destro il quale (causa un grosso callo), mi fà un male da morire e quindi dovrei evitare per un periodo di fare esercizi i quali richiedono la stabilità del piede...per il petto non ho problemi, ma sono dorsali e gambe che mi preoccupano...come potrei alternare i vari esercizi? posto la scheda segnando di rosso quelli che mi creano dolore al piede

DOMENICA (dorso-delt post-tricipiti)
Stacchi 4x4 90”
Trazioni supine con sovracc 4x8 90”
Rematore bilancere presa prona 4x8 90”
Pulley basso 3x10 60”
Croci inverse su panca 30° 3x12 60"
French press con barra ez 4x8 90”
Push down 3x10 60”
Kick back 3x10 60"





MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90”
Affondi con peso 3x10 60”
Leg curl sdraiato 4x8 90”
Stacchi gambe flex manubri 3x8 60”
Calf machine 6x12 60”
Reverse crunch + sovracc 4xmax 30”
Reverse crunch 4xmax 30”
Obliqui con peso 2x8 30”