Passare da 4 a 3 split

[luca_skizzato91!]

Trazioni presa supina ampiezza spalle.

[Manx]

Trazioni presa supina ampiezza spalle.

leggermente piu' stretta probabilmente ancora meglio

[sartlubg]

Ma il dorsale lavora in larghezza come nella presa prona?

[Manx]

il dorsale in qualsiasi esercizio, di trazione o remata, lavora sempre in ampiezza e in spessore. Lo abbiamo ripetuto...migliaia di volte? Cambia un po0 l'enfasi, ok, ma lavora sempre in toto.

[luca_skizzato91!]

Quoto Manx, con la presa supina rispetto alla prona coinvolgi maggiormente il bicipite ma non farti paranoie se lavora in larghezza o spessore perche` tutti gli esercizi fanno si che aumentino entrambe...

[sartlubg]

iniziata stamattina la scheda dei dorsali...i carichi ho dovuto abbassarli visto che ho diminuito il tempo di recupero...è un buon allenamento tutto sommato....50/60 minuti intensi...siccome sono solito allenarmi verso le 18, oggi mi sono allenato alle 11...ho fatto più fatica del solito...sarà perchè non sono abituato ad allenarmi di mattina? o devo rivedere l'alimentazione pre-allenamento?

[Manx]

iniziata stamattina la scheda dei dorsali...i carichi ho dovuto abbassarli visto che ho diminuito il tempo di recupero...è un buon allenamento tutto sommato....50/60 minuti intensi...siccome sono solito allenarmi verso le 18, oggi mi sono allenato alle 11...ho fatto più fatica del solito...sarà perchè non sono abituato ad allenarmi di mattina? o devo rivedere l'alimentazione pre-allenamento?

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[luca_skizzato91!]

Hai fatto più fatica del solito perchè hai ridotto i recuperi come ti avevo detto di fare

[Manx]

Hai fatto più fatica del solito perchè hai ridotto i recuperi come ti avevo detto di fare

a parità di carico...si'

[luca_skizzato91!]

a parità di carico...si'

[sartlubg]

Ragazzi a parità di carico un bel niente ...ho dovuto abbassarli leggermente altrimenti cadevo a terra

[Manx]

Ragazzi a parità di carico un bel niente ...ho dovuto abbassarli leggermente altrimenti cadevo a terra

beh, allora non hai lavorato proprio molto piu' intensamente cmq...è normale...quando a parità di carico/rip recupererai meno, sarà un lavoro intenso al 100%.

[sartlubg]

Ora ho modificato la scheda del petto-spalle-bic visto che alterno panca piana e panca inclinata come primo esercizio ogni 5/6 settimane...dovrebbe andare cosi

Panca inclinata bil 4x6 120”
Spinte manubri presa neutra 4x8 90"
Dip con sovraccarico 4x8 60"
Military press 4x8 90”
Alzate laterali 3x12 60"
Curl ez 4x8 90”
Spider curl 3x10 60"
Hammer curl 2x10 60”

[Alessandro33]

togli lo spider volendo e sei a posto

[Manx]

Ora ho modificato la scheda del petto-spalle-bic visto che alterno panca piana e panca inclinata come primo esercizio ogni 5/6 settimane...dovrebbe andare cosi

Panca inclinata bil 4x6 120”
Spinte manubri presa neutra 4x8 90"
Dip con sovraccarico 4x8 60"
Military press 4x8 90”
Alzate laterali 3x12 60"
Curl ez 4x8 90”
Spider curl 3x10 60"
Hammer curl 2x10 60”

Perchè non provi a fare i due ex in JS?