Metamorfosi scheda per massa

[Tecca_95]

Salve a tutti! Allora con l'arrivo del caldo non credo che sarò più in grado di allenarmi con la stessa intensità che ho mantenuto quest'inverno e quindi avrei una domanda un po' strana da farvi ... Secondo voi è possibile “trasformare” una scheda di allenamento passando da massa a definizione? In particolare questa è la scheda che ho seguito quest'inverno (ovviamente inizierei anche a seguire un adatto regime alimentare ipocalorico, mentre fino ad ora sono rimasto in iper)...

•SESSIONE Nº1 (Petto/Bicipiti)
-Panca piana bilanciere: 5*6
-Dip: 3*8
-Panca inclinata manubri: 4*10
-Croci ai cavi: 2*max
-Curl bilanciere: 4*8
-Hammer curl: 3*10
-Concentration curl: 2*max

•SESSIONE Nº2 (Gambe/Addome)
-Squat: 5*6
-Leg press: 4*8
-Affondi: 3*10
-Leg extension: 2*max
-Leg curl: 2*max
-Calf: 4*12
-Addominali

•SESSIONE Nº3 (Dorso/Tricipiti)
-Trazioni alla sbarra: 5*6
-Pulley: 4*8
-Lat machine avanti: 3*10
-Pull down braccia tese: 2*max
-Skull crusher kumbered: 4*8
-Push down poliercolina: 3*10
-Estensioni ai cavi: 2*max

•SESSIONE Nº4 (Spalle/Addome)
-Military press: 4*6
-Lento manubri: 3*8
-Tirate al mento: 3*10
-Alzate laterali e frontali: 3*6+10
-Scrollate: 2*max
-Addominali

Per adattarla dovrei rivedere il volume degli esercizi o mantenere il tutto uguale diminuendo i carichi? Grazie anticipatamente a tutti coloro che risponderanno!

[rick_]

è meglio non diminuire i carichi, ma il volume. dai un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez


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è meglio non diminuire i carichi, ma il volume. dai un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Tecca_95]

Ho letto il thread che mi hai consigliato, ma non ho ancora le idee chiarissime... Cioè dovrei riservare un esercizio in cui mantenere inalterati se non addirittura migliorare i miei livelli di forza (ad esempio la panca piana nella seduta del petto) e ridurre invece la percentuale di carico nei multiarticolari e via dicendo?

[Tecca_95]

Revisione

•SESSIONE Nº1 (Gambe/Addome)
-Squat: 5*6 --->85%
-Leg press: 4*10 --->70%
-Affondi: 4*10 --->70%
-Leg extension: 2*max --->50%
-Leg curl: 2*max --->50%
-Calf: 4*15 --->70%
-Addominali senza zavorra: 2*100

•SESSIONE Nº2 (Dorso/Bicipiti)
-Trazioni alla sbarra: 5*6 --->85%
-Pulley: 4*10 --->70%
-Lat machine avanti: 4*10 --->70%
-Pull down braccia tese: 2*max --->50%
-Curl bilanciere: 5*6 --->85%
-Curl manubri: 4*10 --->70%
-Curl ai cavi: 2*max --->50%

•SESSIONE Nº3 (Petto/Tricipiti)
-Panca piana bilanciere: 5*6 --->85%
-Panca inclinata manubri: 4*10 --->70%
-Croci manubri: 4*10 --->70%
-Croci ai cavi: 2*max --->50%
-Panca piana presa stretta: 5*6 --->85%
-Skull crusher kumbered: 4*10 --->70%
-Push down poliercolina: 2*max --->50%

•SESSIONE Nº4 (Spalle/Addome)
-Military press: 5*6 --->85%
-Lento manubri: 3*10 --->70%
-Tirate al mento: 3*10 --->70%
-Alzate laterali e frontali: 3*6+10 --->70%
-Scrollate: 2*max --->50%
-Addominali con zavorra: 4*max

Potrebbe andare bene così? Ho cercato di seguire quano esposto nel thread consigliato ed ho anche modificato lo splittaggio.
P.S. Anche i tempi di recupero verrebbero ridotti.