Ciao a tutti
a maggio cambierò dieta, passerò da un iper calorica ad una per definire e quindi dovrei modificare anche l'allenamento:
Sono alto 1.81 per 73 kg Bf al 14% pero non sono grasso ho solo l'odiosa pancetta e le manigliette dell'amore.
Questo è il mio allenamento:
Lunedì:
Panca piana 4x6
Croci panca piana SS spinte 45 gradi 3x10+8
DIP 3x6
Croci ai cavi 2x12
Curl alternato 12-10-8+8
Bilanciere alla Scott 3x8
Concentrato singolo 6-8-10
Mercoledì
Shoulder press 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Back Rowling 3x8
Tirate al mento 3x8
Venerdì
Lat machine 10/8/6/4
Trazioni p.i. 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Row SS pull down 3x8+10
French press 3x8
Spinte 3x8
Parallele 3x6
Sabato
Squat 10/8/6/6/4
Pressa 45 gradi 3x12
Leg extension 3x8
Legge curl 3x12
Calf in piedi e seduto 3x12
Non vorrei stravolgerlo perche sto ottenendo ottimi risultati pero vorrei innanzi tutto fare 3 split e poi abbinarlo ad una dieta ipocalorica... Un allenamento che cmq mi faccia aumentare un po la massa magra definendola
a maggio cambierò dieta, passerò da un iper calorica ad una per definire e quindi dovrei modificare anche l'allenamento:Sono alto 1.81 per 73 kg Bf al 14% pero non sono grasso ho solo l'odiosa pancetta e le manigliette dell'amore.
Questo è il mio allenamento:
Lunedì:
Panca piana 4x6
Croci panca piana SS spinte 45 gradi 3x10+8
DIP 3x6
Croci ai cavi 2x12
Curl alternato 12-10-8+8
Bilanciere alla Scott 3x8
Concentrato singolo 6-8-10
Mercoledì
Shoulder press 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Back Rowling 3x8
Tirate al mento 3x8
Venerdì
Lat machine 10/8/6/4
Trazioni p.i. 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Row SS pull down 3x8+10
French press 3x8
Spinte 3x8
Parallele 3x6
Sabato
Squat 10/8/6/6/4
Pressa 45 gradi 3x12
Leg extension 3x8
Legge curl 3x12
Calf in piedi e seduto 3x12
Non vorrei stravolgerlo perche sto ottenendo ottimi risultati pero vorrei innanzi tutto fare 3 split e poi abbinarlo ad una dieta ipocalorica... Un allenamento che cmq mi faccia aumentare un po la massa magra definendola