scheda neofita

[giannysquat]

Dati
anni 19 167x61
anziantia allenamento meno di un mese

split A)schiena,bicipiti B)gambe,addome C)petto,ticipiti,deltoidi

A
Trazioni 5xmax(3 4)
Remaotore con bilanciere 4x6
Pulley 3x8
lat machine avanti 3x10
curl alternato 3x8
panca scott 3x10

B
Leg press 5x5
affondi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf multipower 4x12
abs

C
spinte Panca piana 5x6
spinte panca inclinata manubri 3x8
croci piana manubri 3x10
french press panca piana 4x8
french press dietro nuca 1 manubrio 3x10
lento avanti 5x6
tirate al mento 3x8

ho letto i therds in nota ma ho ancora le idee molto confuse

[matteoumb]

mancano i fondamentali

[Manx]

mi sa che i 3d in nota x neofiti non li hai proprio letti invece

[giannysquat]

mi sa che i 3d in nota x neofiti non li hai proprio letti invece

li ho letti il problema e che il mio istruttore non conosce la tecnica coretta dello squat e degli stacchi percio non ci sono .
i fondamentali nel giorno A sono trazioni e curl alternato nel B la leg press e C panca piana french press e lento avanti cosa ho sbagliato ?

[Alessandro33]

li ho letti il problema e che il mio istruttore non conosce la tecnica coretta dello squat e degli stacchi percio non ci sono .
i fondamentali nel giorno A sono trazioni e curl alternato nel B la leg press e C panca piana french press e lento avanti cosa ho sbagliato ?

[giannysquat]

anche ammesso che è tutto sbagliato che mi fai a fare sta faccia

---------- Post added at 16:51:45 ---------- Previous post was at 16:41:47 ----------

questa è la guida che ho cercato di seguire

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Manx]

la guida va bene...ma tu devi (oltre che curare la grammatica ) fare cose piu' semplici...
magari prendendo uno dei modelli che trovi qui...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

intendevo questa discussione.

[matteoumb]

mi sa che i 3d in nota x neofiti non li hai proprio letti invece

che noia dare sempre le solite risposte è?

gianny rileggi i 3d in nota hai una gran confusione in testa

[giannysquat]

la guida va bene...ma tu devi (oltre che curare la grammatica )
.

hahahahah lo so scrivo a vanvera

manx quanti mesi dovrei aspettare per passare ad una mono?

[Manx]

hahahahah lo so scrivo a vanvera

manx quanti mesi dovrei aspettare per passare ad una mono?

per come la vedo io...puoi anche iniziare subito in mono...la "moda" della multi...è roba recente e nata in questo forum, e non è una cosa "tanto da bber" ma è orientata al PL. E' un buon approccio in ogni caso, per carità.
Pero' se ti allenerai in mono...devi avere una tabella organizzata meglio e devi almeno apprendere lo squat, lo stacco puoi anche tralasciarlo...

[giannysquat]

per come la vedo io...puoi anche iniziare subito in mono...la "moda" della multi...è roba recente e nata in questo forum, e non è una cosa "tanto da bber" ma è orientata al PL. E' un buon approccio in ogni caso, per carità.
Pero' se ti allenerai in mono...devi avere una tabella organizzata meglio e devi almeno apprendere lo squat, lo stacco puoi anche tralasciarlo...

ok dalla settimana prossima vorrei partire con una mono inserisco lo squat in progressione , per il resto nella scheda postata è tutto sbagliato? la devo rifare ?

[Manx]

perchè non provi a fare una aba bab?

Dividi in sopra-sotto e dacci dentro...

ti faccio solo un es. poi ci lavori tu inserendo la sessione b e riempendo con serie/rip

a) Upper

trazioni
panca
rematore
dip
lento
curl
panca stretta/french

b) lower+addome

ex per parte bassa ecc..

Quando ripeti la parte A puoi variare l'ordine degli ex pesanti (trazioni, rematore, panca) in modo da eseguirli almeno una volta a settimana da fresco.

volume

3-4 serie i base, range rip 3-6 rest ampi
2-3 serie i complementari, range rip 6-12 60"-90"

intensità

non lavorare a cedimento per il momento, lasciati 1-2 rip di margine a serie.

Frequenza 3 volte a settimana, come dicevo, aba bab (in pratica la settimana 1 ripeti la sessione a, la settimana 2 inizi da b e la ripeti. Lun Merc Ven). Sistema la dieta...e buon lavoro. Ora datti da fare.

p.s. valuta tu se inserire 2 sessioni di cardio da 20/25 minuti post wo.

[giannysquat]

panca piana

ieri ho provato a fare la panca piana con il bilanciere l esecuzione penso di avela fatta corretta :ampiezza delle braccia di poco superiore a quella delle spalle , scapole addotte , piedi saldi a terra , polso perpendicolare al gomito , il problema e che mi sollecitano molto di piu le spinte con i manubri questo potrebbe essere dovuto al fatto che ho le spalle larghe e il petto esteso ?

[Alessandro33]

continua qua

[giannysquat]

perchè non provi a fare una aba bab?

Dividi in sopra-sotto e dacci dentro...

ti faccio solo un es. poi ci lavori tu inserendo la sessione b e riempendo con serie/rip

a) Upper

trazioni
panca
rematore
dip
lento
curl
panca stretta/french

b) lower+addome

ex per parte bassa ecc..

Quando ripeti la parte A puoi variare l'ordine degli ex pesanti (trazioni, rematore, panca) in modo da eseguirli almeno una volta a settimana da fresco.

volume

3-4 serie i base, range rip 3-6 rest ampi
2-3 serie i complementari, range rip 6-12 60"-90"

intensità

non lavorare a cedimento per il momento, lasciati 1-2 rip di margine a serie.

Frequenza 3 volte a settimana, come dicevo, aba bab (in pratica la settimana 1 ripeti la sessione a, la settimana 2 inizi da b e la ripeti. Lun Merc Ven). Sistema la dieta...e buon lavoro. Ora datti da fare.

p.s. valuta tu se inserire 2 sessioni di cardio da 20/25 minuti post wo.

a)
trazioni 4x3
panca manubri 4x5
rematore 3x8
dip (mai provate mi consigli di impararle ? o inserisco un altro esercizio)
lento3x6
curl alternato 3x8 (un dubbio essendo alternate faccio solo 4rip per braccio vanno bene o dovrei fare un 3x12 con 6rip x braccio)
french 3x8

b)
leg press 5x6
affondi 3x10
leg curl 4x8
leg extension 3x10
calf multi 3x12
abs

cmq perche non dovrei lavorare a cedimento ?