Un piccolo parere

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  • Vale_Rm
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    Un piccolo parere

    Ciao a tutti.. vorrei sapere gentilmente da voi esperti un parere riguardo questa scheda da portare avanti fino a metà Luglio...
    Ho 21 anni, sono alto1,73 peso 58kg.. Ho ricominciato palestra questa settimana dopo un anno di stop per motivi economici.. in tutto questo tempo mi sono tenuto in allenamento a casa con vari esercizi su panca con manubri e bilancere ecc...
    Sono molto magro, vorrei mettere un pò di massa in vista dell'estate soprattutto nelle braccia magari anche con qualche esercizio di pompaggio...
    Così guardando nel repertorio dei miei vecchi programmi mi sono fatto una scheda e vorrei sapere se alcune cose sono sbagliate...
    Innanzi tutto tutti gli esercizi sono tutti 3x8/10 e il carico va aumentato settimanalmente...

    1giorno) PETTO:
    --Panca piana
    --Panca declinata
    --Panca inclinata

    TRICIPITI:
    --French press su panca piana (bilancere angolato)
    --Push down
    ------------------------------------------------------------------

    2giorno) SPALLE:
    --Distensione manubri su panca 90°
    --Alzate laterali manubri da seduto
    --Alzate frontali con manubri
    --Vertical row macchina gomiti alti
    --Scrollate con manubri
    GAMBE:
    --Leg extension
    --Pressa
    --Leg curl femorali
    --Macchina adduttori
    --Polpacci con manubri
    ------------------------------------------------
    3giorno) DORSALI:
    --Lat machine presa inversa
    --Vertical traction macchina presa larga
    --Pulley machine stretto

    BICIPITI
    --Manubri alternato da seduto panca 90°
    --Panca scott bilancere angolato
    --Curl al cavo basso
    Last edited by Vale_Rm; 19-04-2013, 17:58:04.
    Tag: Nessuno
  • Zed14
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    #2
    scheda da modificare completamente, dallo split fino alle rip; guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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    • Vale_Rm
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
      scheda da modificare completamente, dallo split fino alle rip; guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

      http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
      ciao, grazie per la risposta.. modificando le serie e ripetizioni possono andar bene gli esercizi impostati in questo modo?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        scusami...ma prima di pensare all'allenamento...io penserei all'alimentazione...sei al limite del sottopeso...ti conviene aprire una discussione nella sezione apposita, postando quello che mangi con TUTTE le grammature.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Zed14
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Vale_Rm Visualizza Messaggio
          ciao, grazie per la risposta.. modificando le serie e ripetizioni possono andar bene gli esercizi impostati in questo modo?
          mancano cmq parecchi fondamentali, lento, squat, trazioni e direi anche rematore; cmq se vuoi proprio allenare spalle e gambe, allena almeno prima le gambe......
          piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
          se sei basso è necessario il faccino bello.
          se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
          se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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          • Vale_Rm
            Bodyweb Member
            • Apr 2013
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            #6
            ciao, l'ho postata ora nell'apposita sezione!!

            ---------- Post added 20-04-2013 at 09:53:17 ---------- Previous post was 19-04-2013 at 16:57:03 ----------

            Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
            mancano cmq parecchi fondamentali, lento, squat, trazioni e direi anche rematore; cmq se vuoi proprio allenare spalle e gambe, allena almeno prima le gambe......
            ah ok grazie per l'informazione, come potrei quindi modificarla?

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              inizia a leggere le discussioni linkate.
              e aggiungo:
              Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
              Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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