Abbinamento muscoli

[extreme71]

Cmq...ragazzi registriamo un po' il tono per cortesia ti sei appena iscritto e aggredire cosi'...non va bene.

hai frainteso il mio intervento..
erano semplice domande
x capire meglio cosa stia facendo l'utente
non mi permetterei mai di aggredire nessuno, non è nel mio stile
ciao

[vota95]

bhe nn penso sia impossibile per me... quale sarebbe la difficoltà di fare petto e dorso assieme ? la fatica ??

[ston]

beh mantenere un buon livello allenante per tutta la scheda, con un'abbinamento petto-dorso(sia chiaro più che fattibile, ma bisogna vedere il soggetto e il tipo di allenamento)è molto difficile, si rischia di sottoallenare l'ultimo distretto.
dici che per te non è un problema...ma il wo del dorso andrebbe sistemato.... inizia ad inserire stacchi,trazioni,rematori poi vedi se lo vedi ancora così semplice come abbinamento.

[vota95]

si quello sicuramente.. soltanto che facendo super serie nn posso fare molti esercizi.. nhe faccio 3/4 petto e 4 per dorso..... che esercizi mi consiglieresti ?
secondo te per massa è meglio super serie o piramidale ?

[Manx]

nessuno delle due e tutte e due, sono metodiche di allenamento che puoi utilizzare sempre e anche contemporaneamente.

[vota95]

ok allora prendendo spunto da schede viste farei questa ditemi se va bene...

Lunedì: spalle-bicipiti-tricipiti-

curl alternato panca 60° 3x 8/4 120''
panca scott 3x 8 90''
curl ai cavi 3x 10 90''
calf concentrato 1 x 15 (mi hanno detto in palestra che è utile per pompare sangue nel muscole e quindi aumentarne la crescita)

pack dack panca d 3x 8/4 120''
tirate al mento 3x 10 90''
pulley presa larga 2x 8/6/4 120''
alzate laterali 2x 8/6/4 120''
alzate laterali busto 90° 3x 10 90''
alzate frontali 3x 8 90''

french press 4x 6 90''
due panche o parallele 3x 10 90''
distensione ai cavi 3x 8/4 120''

mercoledì: gambe-addome

squat 3x 10/max 120 ''
pressa 3x 8 90''
leg curl 3x 8/4 120 ''
lex extancion 2x 8/4 90''
calf seduto 3x 10 90''
calf al multipower 2x 15 90''
crunch 3x 25 30''
addominali su palla 3x 25 30''
crunch inverse 3x25 30''
lombari 3x15 30''

venerdì: petto - dorso

panca piana 4x6 90''
panca inclinata 3x8 90''
croci su panca piana 8-6-4 120''
chest press 3x8 90'' oppure distensione manubri su panca a 15° 3x8 90''

lat machine larga dietro 3x8 90''
lat machine larga aventi 3x8 90''
pullover su declinata 3x 8/4 120''
pulley 2x 8/6/4
rematore 3x8 90'

alternerei l'inizio degli esercizi, una settimana per esempio prima petto e quella dopo prima dorso.. in più oltra al mercoledì farei una piccola sessione di addominali gli altri due giorni ovvero:
lunedì e venerdì addome:
laterali : 3x10 90''
crunch: 3x20 90''
crunch con gambe alzate 3x20 90''

[vota95]

Raga ho notato che ultimamente nn riesco ad aumentare molto i pesi... avrei bisogno di un ciclo di forza.. il punto è questo prima della fine di giugno riuscirei a fare sia ciclo di forza che di massa ?? quanto deve durare l'uno e l'altro ?? ho fatto una scheda per forza che ne dite ??

lunedì: petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci p piana 8-6-4
curl alternato 3x8
panca scott 3x8
crunch 3x20
lombari3x15

mercoledì: gambe addome
squat 3x10
pressa 3x8
leg extencion 3x8
leg curl 3x8
calf seduto 3x10
calf multipower 3x15
crunch 3x25
crunch declinata 3x15
laterali 3x20
sit up 3x15

venerdì:
dorso- spalle -tricipiti
lat machine l dietro 3x10
l. machine largfa avanti 3x10
pullover 3x10
pulley 3x8
peck deck 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterlai 8-6-4
french pressa 3x8
distensioni cavi 3x8
due panche o parallele 3x10

[ston]

quella non è una scheda per la forza.....
fai un search...troverai dei programmi appositi.

[Manx]

in pratica è identica a quella precedente...

[vota95]

ho guardato un po in giro ma nn riesco a capire come è meglio farla... mi servirebbe una scheda che faccia sia forza che massa... i dati miei li ho già scritti sopra.. mi aiutate a costruirla ?? vorrei dividere in petto tricipiti spalle // dorso bicipiti // gambe addome
grazie

---------- Post added at 14:13:51 ---------- Previous post was at 12:16:58 ----------

mm dato che nessuno risponde ditemi se almeno un scheda del genere per massa può andare bene...
lunedì: petto // tricipiti
panca piana 6x4 1 minuto
croci panca inclinata 6x4 1 minuto
distensione ai cavi 6x4 1 minuto
due panche o parallele 3xmax
crunch 3x25

mercoledì:dorso// bicipiti
lat machine l.dietro 6x4 1 minuto
lat machine l.avanti 6x4 1 minuto
curl con bilanciere A-Z 6x4 1 minuto
curl manubri panca 60° 6x4 1 minuto
lombari+laterali

venerdì: spalle gambe
peck deck 6x4 1 minuto
alzate laterali 6x4 1 minuto
squat 6x4 1 minuto
affondi 6x4 1 minuto
crunch 3x25

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

è tutto in rilievo....

[vota95]

scheda massa

A-B-C 3 volte settimana
Questa scheda ha lo scopo di mettere massa ma allo stesso tempo anche di non eccedere nell aumento di grasso.

A. petto-bicipiti
p.piana 10-8-6-4
inclinata 10-8-6-4
croci 3x8
curl bilanciere in piedi 3x8
curl manubri 3x8
10 minuti di cardio.. camminata in salita- addominali

b dorso/schiena-tricipiti
stacchi 10-8-6-4
pulley presa larga 10-8-6-4
lat machine presa stretta 10-8-6-4
trazioni presa larga 4xmax
parallele 4x8
distensioni con manubrio (dietro la nuca) 3x8
20 minuti cardio

c gambe spalle
squat 3x8
leg extention 3x8
calf 3x15
lento avanti 10-8-6-4
alz. laterali 3x8
10 minuti cardio - addominali

volevo sapere se facendo questa scheda riuscivo ad aumentare massa magra(con una buona alimentazione) e contemporaneamente definire il muscolo che sta crescendo

[Manx]

A-B-C 3 volte settimana
Questa scheda ha lo scopo di mettere massa ma allo stesso tempo anche di non eccedere nell aumento di grasso.
questo che dici non ha senso...in quanto è la dieta che ti fa mettere o togliere grasso/acqua non l'allenamento e la sua tipologia...

A. petto-bicipiti
p.piana 10-8-6-4
inclinata 10-8-6-4
croci 3x8
curl bilanciere in piedi 3x8
curl manubri 3x8
10 minuti di cardio.. camminata in salita- addominali

b dorso/schiena-tricipiti
stacchi 10-8-6-4
pulley presa larga 10-8-6-4
lat machine presa stretta 10-8-6-4
trazioni presa larga 4xmax
parallele 4x8
distensioni con manubrio (dietro la nuca) 3x8
20 minuti cardio

c gambe spalle
squat 3x8
leg extention 3x8
calf 3x15
lento avanti 10-8-6-4
alz. laterali 3x8
10 minuti cardio - addominali

volevo sapere se facendo questa scheda riuscivo ad aumentare massa magra(con una buona alimentazione) e contemporaneamente definire il muscolo che sta crescendo

impossibile...dovresti adottare contemporaneamente due strategie alimentari opposte...cosa appunto impossibile...ovvero, se fai massa---> dieta IPERcalorica, se fai definizione----> dieta IPOcalorica...

età? dati fisici? anzianità di allenamento...? La tabella andrebbe sistemata e le gambe molto meglio farle da sole. Mancano tuttii recuperi. L'addome come lo fai? Una volta a settimana puo' bastare.

[vota95]

18 anni, 71 kg , 180 cm. Mi alleno da 2 anni. Nei piramidali faccio un recupero di 2minuti negli altri esercizi di 1.30 minuti. L'addome faccio del normale crunch 4x25 + 4x15 di sit up