Abbinamento muscoli

[vota95]

Ciao a tutti, sono alto 1.78 peso 70kg
ho iniziato da più di un mese con le superserie, facendo
lunedì : petto-bicipiti
mercoledì:dorso- tricipiti
venerdì:spalle

(gambe non le faccio perchè ho subito un infortunio e mi devo riprendere)

adesso volevo cambiare... volevo fare sempre superserie ma in questo modo:
lunedì: petto (pensavo un 5 esercizi, 3 di superserie e due con carichi minori facendo un classico 3x8 o piramidale)
mercoledì: spalle-bicipiti-tricipiti
venerdì: dorso

il punto è questo, questi abbinamenti secondo voi vanno bene ??

[Manx]

conosci questa sezione...?

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

trovi tutto...anche esempi di splittaggi corretti...prenditi un'oretta e studia bene.
Ciao

[matteoumb]

Ciao a tutti, sono alto 1.78 peso 70kg
ho iniziato da più di un mese con le superserie, facendo
lunedì : petto-bicipiti
mercoledì:dorso- tricipiti
venerdì:spalle

(gambe non le faccio perchè ho subito un infortunio e mi devo riprendere)

adesso volevo cambiare... volevo fare sempre superserie ma in questo modo:
lunedì: petto (pensavo un 5 esercizi, 3 di superserie e due con carichi minori facendo un classico 3x8 o piramidale)
mercoledì: spalle-bicipiti-tricipiti
venerdì: dorso

il punto è questo, questi abbinamenti secondo voi vanno bene ??

5 esercizi per il petto? secondo me son troppi non servono

la risposta alla tua domanda è un semplice non mi piace

[Manx]

dipende sempre dal volume...esercizi e serie sono cose diverse...non cadiamo in questo errore da principianti...

[matteoumb]

5 x 3x8 non è troppo?

[Manx]

5 x 3x8 non è troppo?

io parlavo in generale...ovviamente.
ragiona (e questa si' che è una cosa che ripeto in continuazione ): puoi fare 16 serie e 3 esercizi...ma anche 12 serie e 4 esercizi...o no?

[matteoumb]

manx so una cippa che parli in generale io quando rispondo ad una discussione rispondo all'utente

[Manx]

e hai cmq risposto "male"...in ogni caso dobbiamo vedere la scheda completa.

[matteoumb]

e hai cmq risposto "male"...in ogni caso dobbiamo vedere la scheda completa.

bè si certo ovvio

ho solo dato un parere sulla sessione di allenamento dei pettorali anche in base allo splittaggio secondo me non è una buona sessione sopratutto con quello split ed un solo giorno di riposo

[vota95]

ok sono andato in palestra ieri verso sera e mi hanno dato questa scheda... piccola premessa che a me super serie nn piacciono granchè per massa ma mi hanno dato questa scheda :

lunedì : bicipiti-tricipiti-spalle
curl con manubri panca 60° 8/4 x 3
panca scott 8/4 x 2
curl ai cavi 8 x 3 esercizio senza super serie

french press 8 x 3 esercizio senza super seriedistensione ai cavi/distensione alla rocky 10/10 x 2
due panche o parallele 8/4 x2

distensione su peck deck panca D 8/4 x3
tirate al mento 8/4 x3
alzate laterali in piedi 8/6/4 x2
pulley presa larga 8/6/4 x3
scrollate 8 x 3

alcuni giorni mi ha detto di scambiare pulley presa larga con alzate laterali con busto a 90°

mercoledì: gambe e addome
squat 10x4 x3
pressa 8x3 x3
affondi 8/4 x2
leg curl 8 x3

soliti addominale a sfinimento


venerdì: petto e dorso
panca piana 8/4 x2 oppure panca piana/panca inclinata 8/4 x 3
panca inclinata 8/4 x2
chest press 8/6/4 x3 oppure distensioni panca 15°/croci su panca 10/10 x3

lat machine larga dietro 8/4 x3 oppure lat machine larga dietro at machine larga avanti 8/4 x3
lat machine larga avanti 8/4 x3
pullover su panca declinata 8/4 x 3
pulley 8/4 x3

questa è la mia scheda a grandi linee.. sapete darmi dritte ?

[Manx]

prima le serie...poi le rip...come hai scritto tu...è il contrario, ovvero 8 serie x 3 rip...
e "soliti addominali a sfinimento"...? Che significa? E perché tutto a sfinimento?
che vuol dire scheda "a grandi linee"? O la posti per bene o no...

[vota95]

per addominali nn mi ha detto che esercizi fare quindi improvviso un po io.... a grandi linee perchè l'ho ritoccata io... io vorrei fare
lunedì: bicipiti-tricipiti-spalle
mercoledì:gambe e addome
venerdì petto e dorso
lui nn me l'ha impostata così quindi nn riesco a capire come sarebbe meglio mettere gli esercizi...

[Danielgym]

Non per forza te la devi creare da zero... Sul forum ci sono molte schede gia fatte, e che vanno bene.

[extreme71]

per addominali nn mi ha detto che esercizi fare quindi improvviso un po io.... a grandi linee perchè l'ho ritoccata io... io vorrei fare
lunedì: bicipiti-tricipiti-spalle
mercoledì:gambe e addome
venerdì petto e dorso
lui nn me l'ha impostata così quindi nn riesco a capire come sarebbe meglio mettere gli esercizi...

chi non ti ha detto che esercizi fare???
se si tratta dell'istruttore perchè non ti fai dare dei consigli da lui???
non capisco gambe ed addome...quindi addome una sola volta a settimana?
come il venerdi...due muscoli grandi assieme.....

[Manx]

chi non ti ha detto che esercizi fare???
se si tratta dell'istruttore perchè non ti fai dare dei consigli da lui???
non capisco gambe ed addome...quindi addome una sola volta a settimana?
come il venerdi...due muscoli grandi assieme.....

è un muscolo come gli altri eh...non va allenato di piu'...petto e dorso è un buon abbinamento, certo impegnativo e non da principiante...nel suo caso infatti non va benissimo.

Cmq...ragazzi registriamo un po' il tono per cortesia ti sei appena iscritto e aggredire cosi'...non va bene.