Scheda allenamento da Lunedì a Venerdì

[fap]

Ciao a tutti,
vorrei chiedere un parere su un protocollo di allenamento settimanale così strutturato:

1- Lunedì
SQUAT ser.4x6 120"
CURL EZ ser.4x8 90"

2- Martedì
PANCA ser.4x6 120"
REMATORE ser.4x6 90"

3- Mercoledì
TRAZIONI ser.3x8 120"
PARALLELE ser.4x8 90"

4- Giovedì
STACCO ser.1x6-4-4-3 120"
CALF ser.3x30 60"

5-Venerdì
MILITARY PRESS ser.4x6 120"
PULLEY BASSO ser.4x8 90"

Grazie a tutti

[Manx]

se non riempi la tabella cmq splittaggio un po' strano...e perchè due ex a sessione? problemi di tempo?

[fap]

Volevo un parere soprattutto sullo splittaggio, serie e ripetizioni sono quasi tutte in un classico 4x6 a parte calf, curl, parallele e trazioni. Si ho effettivamente problemi di tempo e vorrei capire se spalmando l'allenamento nei 5 giorni per ridurre al minimo i tempi per wo, sia una scelta che comunque non penalizzi l'efficacia dell'allenamento.
Grazie ancora

[Manx]

riempi la tabella, con i rest ecc...e vediamo come va

[fap]

Ho aggiunto serie, ripetizioni e tempi di recupero, attendo pareri ....

[Manx]

ma perchè non dividi in una sopra/sotto....? Accorpa gli ex per il torace/busto assieme e per la parte bassa a parte...mi pare ben piu' logica come cosa...non credi? Il volume di lavoro è bassissimo...

[fap]

Bo non sò !
accorpare parte alta e parte bassa?
il fatto è che mi pare che come gambe ho poca cosa... a parte calf mi resta squat e stacco che messi in sieme mi risultano un tantino pesanti per la mia schiena.

Il volume è basso sempre per motivi di tempi, purtroppo mi vedo costretto ad agire su intensità e frequenza.
Gli abbinamenti ex che ho fatto avrebbero la logica di creare un lavoro piuttosto in multifrequenza visto anche il mio livello piuttosto basso.
Da questo punto di vista (cioè della frequenza), secondo te è preferibile un protocollo settimanale così strutturato (in 2 esercizi x 5 wo week) o l'esecuzione degli stessi esercizi (stesso volume e intensità) concentrati però in 2 wo week?
In pratica mantenendo l'esecuzione invarita è preferibile una frequenza maggiore (5 wo) o minore (2 wo)? In entrambi i casi potrei risparmiare tempo rispetto ad una classica 3wo week.

Grazie ancora.

[Manx]

Bo non sò !
cosa non sai?!
accorpare parte alta e parte bassa?
cosa ho scritto...?
il fatto è che mi pare che come gambe ho poca cosa...
infatti sono sottoallenate...è un riscaldamento...
a parte calf mi resta squat e stacco che messi in sieme mi risultano un tantino pesanti per la mia schiena.
lo stacco da terra infatti non lo devi fare con lo squat...
Il volume è basso sempre per motivi di tempi, purtroppo mi vedo costretto ad agire su intensità e frequenza.
la tua tabella è sottoallenante, non è intensa...non ha volume...è solo frequente...ma fare 5 gg in quel modo...è poco redditizio.
Gli abbinamenti ex che ho fatto avrebbero la logica di creare un lavoro piuttosto in multifrequenza visto anche il mio livello piuttosto basso.
Da questo punto di vista (cioè della frequenza), secondo te è preferibile un protocollo settimanale così strutturato (in 2 esercizi x 5 wo week) o l'esecuzione degli stessi esercizi (stesso volume e intensità) concentrati però in 2 wo week?
nessuno delle due opzioni...volume inesistente...
In pratica mantenendo l'esecuzione invarita
che vuoi dire?!
è preferibile una frequenza maggiore (5 wo) o minore (2 wo)? In entrambi i casi potrei risparmiare tempo rispetto ad una classica 3wo week.
risparmieresti tempo...ma ne perderesti tanto a livello di risultati...

Grazie ancora.

.

[fap]

OK ....
potresti aggiungermi 2-3 esercizi max per giorno/wo mantenendo la tabella che ho postato io e che già sto facendo?

Grazie mille

[Manx]

OK ....
potresti aggiungermi 2-3 esercizi max per giorno/wo mantenendo la tabella che ho postato io e che già sto facendo?

Grazie mille

scusami...ma che cosa hai fatto dal 20.4 ad oggi....?
Fai tu delle modifiche in base ai suggerimenti ricevuti...poi si vedrà...

[fap]

Caro amico ti ho dato un pò di tempo ma vedo che la tua arroganza, prepotenza e superbia continua a vincerti. Oltre che al tuo corpo dovresti pensare un pò anche alla tua personalità e al carattere cercando anche di tenere i tuoi piedi un pò più piantati in terra, anche perchè alla fine non dici mai nulla di propositivo ne di costruttivo ma fai solo critiche e allusioni.

Per quanto riguarda il "...poi si vedrà...", ho già visto e PREGO CORTESEMENTE CHI DI DOVERE DI CANCELLARMI DA QUESTO FORUM PERCHE' DI SCARSA UTILITA'.

GRAZIE.

[Manx]

Caro amico ti ho dato un pò di tempo ma vedo che la tua arroganza, prepotenza e superbia continua a vincerti. Oltre che al tuo corpo dovresti pensare un pò anche alla tua personalità e al carattere cercando anche di tenere i tuoi piedi un pò più piantati in terra, anche perchè alla fine non dici mai nulla di propositivo ne di costruttivo ma fai solo critiche e allusioni.

Per quanto riguarda il "...poi si vedrà...", ho già visto e PREGO CORTESEMENTE CHI DI DOVERE DI CANCELLARMI DA QUESTO FORUM PERCHE' DI SCARSA UTILITA'.

GRAZIE.

Ma se fuori di testa? Ti ho chiesto semplicemente cosa hai fatto in questo mese e tu rispondi cosi? Complimenti...se ti ho risposto era proprio perchè avevo intenzione di aiutarti e volevo sapere cosa era successo nel frattempo....proprio per capire. Hai completamente frainteso...
Ah, non cancelliamo profili utente...ci dispiace.

[SiMooNe]

OK ....
potresti aggiungermi 2-3 esercizi max per giorno/wo mantenendo la tabella che ho postato io e che già sto facendo?

Grazie mille

non si può stravolgere una scheda, come nel tuo caso, aggiungendo ex, come da regolamento, perchè tanto vale fare un copia e incolla di una già fatta, ma si può solamente fare delle piccolissime modifiche...nessuno si prende la responsabilità di "stravolgere schede

PS: tra l'altro non sappiamo NULLA di te

[Sean]

Ragazzi, ma qua siamo a livelli, perdonatemi, di permalosità assoluta...Un post del 20 aprile viene riaggiornato ed il mod chiede cosa è stato fatto nel frattempo, una domanda semplice, lecita, senza secondi fini...si chiede poi di fare delle modifiche in base ai suggerimenti ricevuti, e quel "poi si vedrà" vuol semplicemente dire che dopo si verificherà la bontà o meno di quelle modifiche. La risposta che parla di "arroganza, prepotenza", di "piedi in terra" è abnorme, ingiustificata e sproporzionata alla situazione. E' una risposta misurata su quanto detto dal mod? Se siamo nervosi, evitiamo di interagire anche virtualmente con la gente, perchè se siamo per strada che facciamo, aggrediamo così il primo che passa e che magari pensiamo che ci guarda male?