Consiglio su Circuito

[bibohd]

Come da titolo chiedo info su una scheda per fare Circuito
il mio obbiettivo e' tenere un tono muscolare alto e definire o asciugare il fisico
ovviamente seguendo un buona alimentazione
almeno cosi mi hanno detto in palestra, di provare a fare dei circuiti per circa un mese -mese e mezzo
non so voi che mi consigliate ???

[Alessandro33]

Se non posti un allenamento tipo come possiamo darti una mano?

[bibohd]

Infatti io ho chiesto se qualcuno può darmi consiglio su come impostare una scheda circuito e se veramente facendo dei circuiti si possano ottenere i risultati dal sopra citati
grazie

[rick_]

non si fanno schede da zero, comprese quelle a circuito, la devi postare tu e poi si valuterà

[bibohd]

Circuito fitness

Come vi sembra1° SEQUENZA

Circuito fitness


1 sequenzaPANCA PIANA15/20LAT MACHINE6/8CRUNCH15/20IPEREXTENSION6/8PRESSA15/20LEG CURL6/8PUSH DOWN15/20CURL6/8LENTO15/20ALZATE LAT6/8CALF IN PIEDI15/20CALF SEDUTO6/83° SEQUENZAESERCIZIOREPS4° SEQUENZAESERCIZIOREPSPANCA 30°15/20PULLEY6/8LEG RAIESE15/20IPEREXTENSION6/8LEG EXTENSION15/20STACCO6/8FENCH PRESS15/20ALTERNATI CON MANUBRI6/8TIRATE AL MENTO15/20LENTO CON MANUBRI6/8CALF PRESSA15/20CALF SEDUTO6/8NOTE: 2 allenamenti a settimana; 4 sequenze di esercizi di seguito; non riposare durante le sequenze; riposi brevi 40/50" fra le sequenze; ripetere le sequenze 1/2 volte

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/circuito-fitness.html

[ston]

per cortesia, riposta la scheda.........magari usando parte dei tasti che hai, vedi spazio o invio.....

[bibohd]

1° SEQUENZA	ESERCIZIO	REPS	2° SEQUENZA	ESERCIZIO	REPS
PANCA PIANA	15/20	LAT MACHINE	6/8
CRUNCH	15/20	IPEREXTENSION	6/8
PRESSA	15/20	LEG CURL	6/8
PUSH DOWN	15/20	CURL	6/8
LENTO	15/20	ALZATE LAT	6/8
CALF IN PIEDI	15/20	CALF SEDUTO	6/8
3° SEQUENZA	ESERCIZIO	REPS	4° SEQUENZA	ESERCIZIO	REPS
PANCA 30°	15/20	PULLEY	6/8
LEG RAIESE	15/20	IPEREXTENSION	6/8
LEG EXTENSION	15/20	STACCO	6/8
FENCH PRESS	15/20	ALTERNATI CON MANUBRI	6/8
TIRATE AL MENTO	15/20	LENTO CON MANUBRI	6/8
CALF PRESSA	15/20	CALF SEDUTO	6/8
NOTE: 2 allenamenti a settimana; 4 sequenze di esercizi di seguito; non riposare durante le sequenze; riposi brevi 40/50" fra le sequenze; ripetere le sequenze 1/2 volte

[bibohd]

Nessuno ???