Salve a tutti quelli che mi risponderanno, sono nuovo sul forum, ho 18 anni, abito in sardegna e purtroppo ho dovuto abbandonare la palestra ben 2 volte per motivi di salute, perdendo quasi tutti i risultati. Attualmente ho concluso la 5° sessione di allenamento e domani Sabato (19-04) faccio la 6°! Risparmiando i soldi dei mesi in cui non sono andato in palestra, cioè da novembre circa, 300€, ho acquistato una barra per le trazioni, un bilanciere da 20Kg e 80Kg di Ghisa da aggiungere ai manubri che avevo già. Adesso però arrivano i problemi, ho sempre avuto problemi alimentari, che ho finalmente risolto eliminando nichel, glutine e lattosio; adesso posso dire che fisicamente sto bene però ho bisogno di rimettere su massa muscolare, per questo ho già una dieta di circa 2400/2600 Kcal x day che soddisfa la richiesta di nutrienti; però mi manca una tabella che guardi sopratutto ad alcune lacune muscolari, ad esempio i dorsali e il pettorale alto che mi hanno sempre assillato da quando ho iniziato a fare palestra; per questo motivo ci chiedo un consiglio sulle tabelle attuali; grazie in anticipo, Ernst!
A: (petto-bicipiti)
panca piana 4x10 (40Kg)
croci 3x12 (10Kg)
distensioni su panca inclinata 2x10 (14Kg)
pullover 3x8 (12Kg)
curl bicipiti con manubri 3x10 (10Kg)
B: (gambe-spalle)
addominali 3x30
Squat 3x10 (20Kg)
affondi 2x12 (20Kg)
spinte con bilanciere (per deltoidi) 4x10 (30Kg)
alzate laterali 3x10 (4Kg)
C: schiena-tricipiti)
addominali 3x10
trazioni impugnatura larga 2xmax
trazioni impugnatura stretta 2xmax
rematore impugnatura larga 2x10 (30Kg)
stacchi 5x8 (da 30 fino a 70Kg)
dips 2xmax
p.s. ho riportato anche i pesi dell'ultima sessione di allenamento, considerate che ho appena iniziato, basta vedere i miseri 20Kg di squat, prima avevo u massimale di 102Kg
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A: (petto-bicipiti)
panca piana 4x10 (40Kg)
croci 3x12 (10Kg)
distensioni su panca inclinata 2x10 (14Kg)
pullover 3x8 (12Kg)
curl bicipiti con manubri 3x10 (10Kg)
B: (gambe-spalle)
addominali 3x30
Squat 3x10 (20Kg)
affondi 2x12 (20Kg)
spinte con bilanciere (per deltoidi) 4x10 (30Kg)
alzate laterali 3x10 (4Kg)
C: schiena-tricipiti)
addominali 3x10
trazioni impugnatura larga 2xmax
trazioni impugnatura stretta 2xmax
rematore impugnatura larga 2x10 (30Kg)
stacchi 5x8 (da 30 fino a 70Kg)
dips 2xmax
p.s. ho riportato anche i pesi dell'ultima sessione di allenamento, considerate che ho appena iniziato, basta vedere i miseri 20Kg di squat, prima avevo u massimale di 102Kg
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vi aggiornerò comunque sui pesi la prossima volta che concludo un ciglio di allenamento!
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