Scheda nuova

[Boh94]

Ho iniziato ad allenarmi a casa, ed ho a disposizione una panca con bilanciere i manubri con vari pesi e un sbarra per le trazioni. Chiedevo se qualcuno poteva aiutarmi ad adattare questa scheda con gli attrezzi che possiedo A)
Panca bilanciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8/6


Curl bilanciere o alternato 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Curl panca scoot 8/8/6/6
b)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8.
Calf pressa 4x12
Addome
C)
Lat 3x10
Trazioni 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
D)
Alzate laterali singole 3x8
alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10

Spinte presa stretta 8/6/6/4
Dip parallele 3x6
pushdown fune 2x10

[Boh94]

dai ragazzi aiutatemi

[ston]

i tuoi dati?

[Boh94]

sono circa 1.80 e peso 74kg

[rick_]

la panca è inclinabile/declinabile? possiedi un rack per gli squat?

[ston]

quando si chiedono i dati, è implicito, che si faccia riferimento anche all'anzianità d'allenamento

[Boh94]

Mi alleno da circa 1 anno, Non possiedo uno stack per gli squat

[ston]

Ho iniziato ad allenarmi a casa, ed ho a disposizione una panca con bilanciere i manubri con vari pesi e un sbarra per le trazioni. Chiedevo se qualcuno poteva aiutarmi ad adattare questa scheda con gli attrezzi che possiedo
A)
Panca bilanciere 10/8/6/4 120"
Spinte manubri 30° 3x8 90"
spinte declinate ss croci piane 90" 2x8+10

Curl bilanciere 8/8/6 90"
Hammer 3x8 90"
Curl panca scoot 2x10 60"

b)
hack squat 4x6 120"
bulgarian Squat bilanciere 4x8 90"
Leg press 3x8 affondi 3x10 60"
Leg curl 4x8. stacchi gt 3x8 90"
Calf bil 4x10 60"
Addome
C)
stacchi 4x4 120"
Trazioni 3x8 120"
Rematore bil 3x8 90"
Pullover 2x12 60"

D)
military press 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali singole 3x8 2x10 60"
alzate 90° 3x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Spinte presa stretta 8/6/6 90"
Dip parallele 3x6 french press panca 30° 3x8 90"
kick back 2x10 60"

[Manx]

Mi alleno da circa 1 anno, Non possiedo uno stack per gli squat

credo che nessuna persona sulla faccia della terra lo possieda

[Boh94]

LA panca scoot non la possiedo, con cosa sostituisco ?

[rick_]

la panca scott puoi farla con la panca, sempre che sia inclinabile

[Manx]

LA panca scoot non la possiedo, con cosa sostituisco ?

si chiama SCOTT...non scoot...e si chiama RACK...non stack...

[Boh94]

quali sono gli stacchi gt? non pensi che il giorno C siano pochi esercizi? grazie mille per l'aiuto

[Manx]

search ragazzi...tutti i giorni rispondiamo a queste domande...stacco GT--->stacco a gambe tese....
altra cosa: esercizi---->non sono il numero delle serie, bensi' cosa diversa. Sono le serie che determinano il volume di lavoro...quindi basta aumentare quelle...

[Boh94]

io lunedi-mercoledi-sabato ho allenamento/partita(gioco a calcio)... quindi per allenarmi restano martedì giovedì venerdì e domenica. Come suddivido gli allenamenti? Martedì: petto-bicipiti, giovedì gambe, venerdì tricipiti-spalle e domenica schiena??