Chiedo AIUTO soci...

[Elia G.]

Ciao a tutti, ho un estremo bisogno di AIUTO!
Ho ripreso la palestra da un mese, oggi ho ricevuto la scheda definitiva, ma vivo in Francia e il mio trainer NON PARLA INGLESE, quindi la comunicazione al momento è davvero superficiale. Posto il programma che mi ha assegnato, cosicché voi possiate commentarlo e aiutarmi a modificare ove fosse necessario.

Il mio obiettivo è METTERE TANTA MASSA. Mi piace il muscolo gonfio, non quello nervoso e troppo definito.
Sono solo alto 1,70 e peso + o - 70kg.
Credo di avere una buona struttura, ho le spalle abbastanza larghe e il bacino stretto, sono parecchio sinuoso, ma ho la pancettina che mi da noia. Non tanto quando sono in piedi ma quando mi siedo

Vorrei un programma MIRATO, soprattutto per allargare e riempire i pettorali.
Li voglio enormi. Poi a seguire spalle, braccia e glutei.

ECCO LA SCHEDA suddivisa in 3 giorni, MA SONO SEMPRE LIBERO QUINDI HO POSSIBILITÀ DI AMPLIARE.

SCHEDA A
Distensioni Panca Piana 4 x 10 - 10 - 8 - 8
Distensioni Panca Inclinata 4 x 10 - 10 - 8 - 8
Croci su panca inclinata 4 x 10 - 10 - 8 - 8
Pectoral Machine 4 x 10 - 10 - 8 - 8
Chest Press 4 x 10 - 10 - 8 - 8

Curl bilanciere angolato 5 x 10 - 10 - 8 - 6 - 4
Curl manubri alternato seduto 4 x 8
Curl Martello panca scot 3 x 10
Flessioni polso singolo 2 x 20

(ADDOMINALI)


SCHEDA B

Leg Press 5 x 8
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 10

Affondi 3 x 15
Squat al Multipower 3 x 10
Abduttori 2 x 30
Addutori 2 x 30
Gluteus Machine 3 x 12

Multi Power seduto 3 x 12 - 10 - 8
Alzate laterali 4 x 8
Aperture posteriori su panca con il petto sulle ginocchia 3 x 10

Side Bend 3 x 20
Obliqui panca iper extension 3 x 15

(ADDOMINALI)


SCHEDA C

Trazioni alla sbarra 3 x 8 (max)
Lat Machine triangolo 4 x 10
Low Row 3 x 15
Pulley 3 x 15

Tricipiti parallele 4 x 8 (max)
French press 5 x 10 - 8 - 8 - 6 - 4
Tricipiti ai cavi 3 x 10

Side Bend 3 x 20
Obliqui panca iper extension 3 x 15
(ADDOMINALI)


Tempi di recupero 1 minuto e mezzo (anche se spesso ho bisogno di due minuti)


COSA NE PENSATE??? DATEMI CONSIGLI, SUGGERIMENTI, SEGRETI per allenarmi nel migliore dei modi... per agosto mi piacerebbe essere in piena forma!!!

INOLTRE COME POSSO ELIMINARE LA PANZAAAAA??? Con tanti addominali?
Quali in particolare (il mio trainer mi ha detto che posso seguire il corso di crunch della durata di 30 minuti)

FORZA SOCI, HELP ME!
Grazie a tutti.

[Manx]

Ciao benvenuto...
inizio col dirti che in breve tempo non avrai mai nessun pettorale enorme, e forse nemmeno in anni e che la panza....la elimini facendo TANTA DIETA IPOCALORICA e TANTO CARDIO....con "TANTI ADDOMINALI" non vai da nessuna parte...l'allenamento per l'addome non elimina affatto la panza...la scheda mi sembra caotica e va risistemata, a partire dallo splittaggio, dall'ordine degli esercizi e dal volume di lavoro...hai provato a guardare tra le guide in rilievo?

[loredel]

il segreto?
farsi un mazzo tanto tutto l'anno per alcuni/molti anni, seguendo una buona scheda e curando bene l'alimentazione.

Non usare il multipower, fai squat e lento "liberi", e ti consiglierei di seguire una scheda in multifrequenza in cui fai due gg a settimana la panca piana (ovviamente equilibrando con lo squat).


Vedi un po' di esempi nei link in rilievo, posta e vediamo.

Pero' ci dovresti dire se vuoi mettere muscolo(massa) o se vuoi dimagrire/definire quello che hai.

[Manx]

il segreto?
farsi un mazzo tanto tutto l'anno per alcuni/molti anni, seguendo una buona scheda e curando bene l'alimentazione.

Non usare il multipower, fai squat e lento "liberi", e ti consiglierei di seguire una scheda in multifrequenza in cui fai due gg a settimana la panca piana (ovviamente equilibrando con lo squat).


Vedi un po' di esempi nei link in rilievo, posta e vediamo.

Pero' ci dovresti dire se vuoi mettere muscolo(massa) o se vuoi dimagrire/definire quello che hai.

...sicuramente vuole fare entrambe le cose...ma non sa che è impossibile

[Elia G.]

Chiedo aiuto SOCI

Innanzitutto grazie per le risposte.
Ovviamente quando dicevo "voglio il pettorale enorme" non intendevo in 3 mesi ma in generale... Ho quasi sempre fatto palestra, ma mai seriamente... Ho sempre fatto schede approssimative, saltavo esercizi, li cambiavo di testa mia, addosso ho bisogno di voi professionisti proprio perché VOGLIO FARE SERIAMENTE. Vorrei sapere di eseguire una scheda fatta bene, giusta e mirata al mio obiettivo, ovvero quello di mettere TANTA MASSA, di rendere il muscolo gonfio e non tirato, nervoso e troppo definito... Ovviamente so che dipende soprattutto dalla formazione personale, ma anche il tipo di metodo influisce.
Manx ho letto le guide, ma non ci capisco una mazza, non sono molto ferrato, non sono mai stato seguito ed istruito, andavo in palestra giusto per fare vita sociale... Ma ora ho fatto 25 anni, mi sto facendo vecchio ...
Mi voglio allenare seriamente, soprattutto con la dieta visto è fondamentale.
Soci riuscite ad aggiustare la mia scheda? Suddividerla come pensate sia più giusto, opportuno? Ok, elimino il multi power ma non ho capito con cosa lo sostituisco, SQUAT liberi, come vedo che fanno le ragazze?

[Manx]

intende...non al multipower con squat "libero"...e le ragazze, se fanno sul serio, caricano eccome...non fanno l'esercizio "a vuoto"

[Elia G.]

Manx ti va di ripulirmi la scheda??? Glià, poi ti mando i croissant pieni di burro dalla Francia... Ahahah

[loredel]

Innanzitutto grazie per le risposte.
Ovviamente quando dicevo "voglio il pettorale enorme" non intendevo in 3 mesi ma in generale... Ho quasi sempre fatto palestra, ma mai seriamente... Ho sempre fatto schede approssimative, saltavo esercizi, li cambiavo di testa mia, addosso ho bisogno di voi professionisti proprio perché VOGLIO FARE SERIAMENTE. Vorrei sapere di eseguire una scheda fatta bene, giusta e mirata al mio obiettivo, ovvero quello di mettere TANTA MASSA, di rendere il muscolo gonfio e non tirato, nervoso e troppo definito... Ovviamente so che dipende soprattutto dalla formazione personale, ma anche il tipo di metodo influisce.
Manx ho letto le guide, ma non ci capisco una mazza, non sono molto ferrato, non sono mai stato seguito ed istruito, andavo in palestra giusto per fare vita sociale... Ma ora ho fatto 25 anni, mi sto facendo vecchio ...
Mi voglio allenare seriamente, soprattutto con la dieta visto è fondamentale.
Soci riuscite ad aggiustare la mia scheda? Suddividerla come pensate sia più giusto, opportuno? Ok, elimino il multi power ma non ho capito con cosa lo sostituisco, SQUAT liberi, come vedo che fanno le ragazze?

appena letto mi era salito un po' il sangue al cervello, meno male che ha riposto Manx

comunque, quello che ti si vuole dire è che è inutile sistemare quella roba (rimarrebbe poco), leggiti i post cosi' almeno capisci le ragioni del perchè non va bene (che non fa mai male) e ti fai le basi.

Visto la scheda e gli esercizi, presumo tu sia un principiante, ti direi di seguire una programma in multifrequenza strutturato con esercizi fondamentali (si lo so, sono ripetitivo).
Dovrai avere un regime alimentare ipercalorico per qualche mese, se hai paura della pancetta in vista del mare, è meglio che rimandi.

[Elia G.]

Help soci

Ragazzi ma non ho iniziato palestra ieri. Faccio palestra da sempre, sono anni. Il problema è che non l'ho mai fatta seriamente, né con costanza, né con metodo, né con alimentazione sana.
Mi sono scattato delle foto dalla web, provate a dare un'occhiata...

Ho letto le guide che mi consigliate, ma non ci capisco niente, cioè devo fare quelle schede di 3 esercizi per il risveglio muscolare?
Poi cercate di ridimensionare le mie parole, NON MI ILLUDO CHE AD AGOSTO SONO MR MUSCLE MAN, ma almeno che riesca un po' a mettere a posto il fisico, oltre al fatto di sapere che sto facendo FINALMENTE un buon allenamento, adatto a me e che così andando avanti, io possa ritrovare risultati col tempo, man mano...
Gliaaaaaa' dedicatemi qualche minuto della vostra vita e datemi una programma di allenamento, il mio trainer non parla inglese ed io non parlo francese (pur vivendo in Francia) quindi davvero provo difficoltà a fargli capire quello che voglio... lui mi ha appioppato quella scheda io CHE DEVO FARE???

Siate muscolosi e generosi il buon Dio vi ripagherà con una sproporzionata abbondanza di GH