Salve a tutti, mi chiamo Marco e sono un nuovo iscritto.
Da settembre 2012 faccio palestra, 3 volte a settimana.
Non ho mai seguito una scheda precisa..sempre suddivisa comunque in petto-bicipiti, dorsali-tricipiti e spalle-gambe.
I risultati si sono visti, soprattutto braccia e spalle..
Per il discorso dieta idem, non ho mai fatto alcun tipo di dieta, ho cercato solo di mangiare un po' più di carne e verdura.
Ho 21 anni, sono alto 1.80 circa e peso 77 kg, da quando faccio massa ho preso su circa 4 kg.
Non so dirvi di preciso la mia massa grassa ma purtroppo posso dirvi che sono poco tonico, probabilmente dovuto al fatto che quando ero più piccolo sono dimagrito molto.
Diciamo che ho il classico problema pancetta bassa, fianchi...veramente larghi....troppo larghi xD e grasso nella zona del petto...
La mia intenzione sarebbe quella di aumentare massa per bene, senza possibilmente mettere su altro grasso e poi fare definizione.
Potete consigliarmi una buona scheda per massa su 3 sedute con relativa dieta?
Normalmente tendo a starci anche troppo in palestra..minimo 2 ore, con circa 4 esercizi per muscolo con 4 serie da 8/8/6/6...
Attendo consigli da Voi esperti
Grazie anticipatamente!
Da settembre 2012 faccio palestra, 3 volte a settimana.
Non ho mai seguito una scheda precisa..sempre suddivisa comunque in petto-bicipiti, dorsali-tricipiti e spalle-gambe.
I risultati si sono visti, soprattutto braccia e spalle..
Per il discorso dieta idem, non ho mai fatto alcun tipo di dieta, ho cercato solo di mangiare un po' più di carne e verdura.
Ho 21 anni, sono alto 1.80 circa e peso 77 kg, da quando faccio massa ho preso su circa 4 kg.
Non so dirvi di preciso la mia massa grassa ma purtroppo posso dirvi che sono poco tonico, probabilmente dovuto al fatto che quando ero più piccolo sono dimagrito molto.
Diciamo che ho il classico problema pancetta bassa, fianchi...veramente larghi....troppo larghi xD e grasso nella zona del petto...
La mia intenzione sarebbe quella di aumentare massa per bene, senza possibilmente mettere su altro grasso e poi fare definizione.
Potete consigliarmi una buona scheda per massa su 3 sedute con relativa dieta?
Normalmente tendo a starci anche troppo in palestra..minimo 2 ore, con circa 4 esercizi per muscolo con 4 serie da 8/8/6/6...
Attendo consigli da Voi esperti
Grazie anticipatamente!
Commenta