Consiglio vitale!!

**Giuseppe95** · 18-04-2013, 23:48:59

Originariamente Scritto da BS1900 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti. Evito le solite domande scontate, ma non essendo un grande esperto in materia (specialmente integratori/distribuzione allenamenti) mi serve una mano.
Mi alleno seriamente da 6/7 mesi, 4 volte a settimane, e mi reputo abbastanza soddisfatto di quanto fatto finora.
Ovviamente con l'arrivo dell'estate vorrei cercare, per quanto possibile, di ottenere una ulteriore definizione, specialmente nella zona addominale.
So perfettamente che l'alimentazione in questo periodo svolge un ruolo determinante, ed appunto vorrei chiedervi:
1) quante volte a settimana devo allenare l'addome? quali esercizi e quante serie per sessione? quali sono le pause per consentire al muscolo di ottimizzarsi?
2) qual'è un modello standard di "dieta" valida per questo obiettivo? Assolutamente NON una dieta dimagrante (sono alto 1.83 e peso 78 chili, non devo perdere massa, semplicemente perfezionare gli allenamenti e mantenermi), mi riferisco all'alimentazione corretta
3) quali integratori (proteine, bcaa, amminoacidi) mi consigliate, considerando che il periodo cui mi riferisco è di 45/60 giorni di "serietà" ?

Visto che non sono competente (specialmente in ambito di integratori) mi fareste un piacere ad indicarmene qualcuno nel dettaglio (marca, dosaggio giornaliero, etc.)

Grazie a prescindere

Ciao, allora...

1) L'addome è un muscolo come tutti gli altri e come tale non va allenato nè tutti i giorni con serie e ripetizioni strazianti nè 1 volta ogni morte di Papa. Meglio fare 2, massimo 3 sessioni settimanali. Un buon allenamento per l'addome è il crunch con corda (sovraccarico), crunch inverso, oppure quello con la rotella che è completo. Occhio alla tecnica sopratutto sull'ultimo... comunque ce ne sono una miriade, sta a te scegliere quale ritieni più efficace. Riguardo le serie... io faccio 3x10 con 1" di recupero fatti belli lenti lenti e con una contrazione forte, vedi che li senti molto di più così.

2) Non esiste un modello "standard" di dieta valida per far spuntare la tartaruga. L'alimentazione è una cosa strettamente personale. Inoltre la visibilità dell'addome non dipende solo dalla % di grasso e dall'alimentazione che si segue ma da numerosi fattori che possono essere sintetizzati in una sola parola: Genetica... puoi seguire allenamenti "speciali" e diete perfette, c'è gente che ha l'addome piatto e altri invece che ce l'hanno ben visibile, sporgente, come il mio per esempio. Io mi "abboffo", nel senso che seguo un ipercalorica ma comunque ho una bf intorno al 9-10% e un addome molto visibile... ma lo alleno come tutte le altre persone. In parole povere: puoi avere anche una % di grasso (BF) pari a 0 e un addome che fa cagare.

3) Periodo di serietà? Ma l'integratore non è che va preso perchè "si vuole fare sul serio" l'integratore lo prendi perchè hai carenze in quel determinato tipo di macronutriente... e comunque, giusto per informazione, non esiste un'integratore che promuove lo sviluppo mirato dell'addome.

Dai un'occhiata a questo articolo, ti tornerà utile:

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

P.S Perchè chiedi qui su come e quando allenare l'addome? Non ti fidi dell'istruttore?

**BS1900** · 18-04-2013, 23:54:58

Innanzitutto grazie della risposta tempestiva.
So che l'addome è un muscolo che si sviluppa a seconda della genetica e delle caratteristiche fisiche di ognuno di noi, e che ovviamente non esiste un integratore apposito per gli addominali. Intendevo dire che in questi 2 mesi vorrei cercare di "intensificare" l'allenamento e perfezionale l'alimentazione, cercando di integrare il tutto.
Hai qualche consiglio relativo a tipologie particolari di proteine in polvere o marche di amminoacidi?

**Giuseppe95** · 19-04-2013, 00:12:24

Originariamente Scritto da BS1900 Visualizza Messaggio

Innanzitutto grazie della risposta tempestiva.
So che l'addome è un muscolo che si sviluppa a seconda della genetica e delle caratteristiche fisiche di ognuno di noi, e che ovviamente non esiste un integratore apposito per gli addominali. Intendevo dire che in questi 2 mesi vorrei cercare di "intensificare" l'allenamento e perfezionale l'alimentazione, cercando di integrare il tutto.
Hai qualche consiglio relativo a tipologie particolari di proteine in polvere o marche di amminoacidi?

Prego

Non so se ricordo bene, può darsi che stia dicendo na boiata... ma non si possono fare i nomi delle marche degli integratori perchè è vietato dal regolamento. Riguardo il tipo di integratore, se vuoi mettere massa velocemente, secondo me i Gainer sono i migliori. Poi ci sono le proteine in polvere a rilascio veloce, graduale e lento. Devi regolarti tra questi 3 tipi di pro... cosa cambia? Lo dice stesso la parola. Ovviamente ad ogni integratore non può mancare un buon barattolo di BCAA. Comunque non esistono solo le PRO, ci sono anche vari tipi di creatina... poi la taurina, caffeina, arginina, termogenici... tanto per citarne alcuni! ce ne sono un casino, sei te che devi scegliere quale possa essere utile al raggiungimento del tuo obiettivo.

Consigli su tipologie "particolari" di pro non ne ho... l'unico consiglio buono che posso darti è: prendili solo se ti servono davvero.

P.S Non fare come molte persone... che sono convinte che gli integratori facciano mettere i muscoli... perfavore toglietevelo dalla testa. L'integratore non ti fa fare il "fisico", l'integratore INTEGRA! Non è polvere miracolosa! Per. es. oggi in palestra un mio amico mi fa: "Ho comprato le pro in polvere, adesso divento na bestia, guarda che bicipite..."

Io:

Il miglior integratore è l' ALIMENTAZIONE.