vacuum e crunch

[raffaele89]

Sapve ragazzi ho letto parecchi thread (non so se si scrive cosi) sugli addominali e volevo chiedervi io li alleno lunedi e venerdi crunch su swiss ball 3*10 con sovraccarico...reverse con swiss ball 3*10 con sovraccarico 1 min di riposo a serie e plank 4*45sec in piu vacuum tutti i giorni....ecco volevo sapere se devo aggiungere anche i russian twist su swiss ball oppure cosi è troppo sempre 3*10 e se e sbagliato eseguire il vacuum tutti i giorni...se si quante volte dovrei fare il vacuum? Cmq so anche che per vedere gli addominali devi avere una bf bassa

[.Roy.]

il vacuum puoi farlo tranquillamente tutti i giorni
per quell'esercizio che chiedevi se vuoi puoi aggiungerlo,se ce la fai, il volume non mi pare esagerato

[raffaele89]

Grazie mille sei gentilissimo