Pareri scheda massa istruttore

**Zed14** · 18-04-2013, 20:46:18

Vedo quasi tutti 4x10, anche nei fond(panca piana) e mancano altri fond.(squat, lento,trazioni)........ guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

**userxyz** · 19-04-2013, 00:48:45

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Vedo quasi tutti 4x10, anche nei fond(panca piana) e mancano altri fond.(squat, lento,trazioni)........ guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Sono tante 4x10 per mettere massa?

**Zed14** · 19-04-2013, 01:00:51

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Sono tante 4x10 per mettere massa?

non si tratta di tante o poche, 10 rip vanno anche bene per i compl., ma negli ex base sarebbe più produtivo stare a medio/basse rip(= + carico), però il punto è che qui mancano molti fondamentali, per le gambe manca lo squat, per le spalle il lento, per il dorso le trazioni........e secondo me, proprio perchè sei all'inizio, deve essere fondamentale prendere confidenza fin da subito con questi esercizi........ma tu nella scheda nn li hai.

***munky*** · 19-04-2013, 01:44:43

Premesso che "massa" la fai con l'alimentazione, la scheda è inguardabile.
Qui su BW troverai programmi di allenamento senz'altro migliori...

**anago** · 19-04-2013, 09:54:26

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Ciao a tutti

Dopo circa un mese di circuito mi sono fatto fare dall'istruttore una scheda per mettere un po' di massa. Attendo vostri pareri

LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
in ordine
4x6 panca piana
3x8/12 spinte manubri inclinata
2x10/12 apertura manubri

french press bilanciere 2x6
3x8/10 kick back

MERCOLEDI' DORSALI-BICIPITI
in ordine
trazioni 3*max
rematore bilanciere 3*6/10
lat inversa 2*8/10
Pulley 2*12/15
Alzate a 90 1*max

2x6 curl bilanciere
3x12/15 curl a martello

VENERDI' SPALLE-GAMBE-ADDOME
in ordine
Military press 4*4/6
Tirate al petto 3*12/15
Alzate laterali 2*12/15

Sumo squat/back squat 4*6
3x8/12 leg extension
3x10 stacco gt

3xMax abdominal machine
4xMax crunch

L'indicazione per il recupero è di 1 minuto/1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
Per quanto riguarda il carico di ha detto di aumentare il più possibile fino ad arrivare al "cedimento muscolare".

Grazie mille in anticipo

Così è già più presentabile, sono andato di fretta comunque.

**LucaCar** · 19-04-2013, 15:50:31

Secondo il mio punto di vista è da rivedere tutta perchè un pò horrible

e poi, non so, ma le gambe con le spalle insieme non mi sono mai piaciute per giunta di Venerdì fine settimana quando hai già accumulato un pò di fatica dai giorni precedenti.

***SiMooNe*** · 19-04-2013, 15:59:20

Farei prima gambe e poi spalle, fare military, e poi pensare solamente a fare squat successivamente, a me personalmente mi condiziona tutto il work out di quel giorno e non solo al livello mentale

.

Lo split migliore, secondo il mio punto di vista, è quello di lasciare sempre le gambe da sole (a me, mi succhiano davvero tanta energia), dividendo i deltoidi anteriori e laterali con il work out del petto. I deltoidi posteriori, con il wok out del dorso

**userxyz** · 19-04-2013, 20:57:50

Cercando di riassumere.

Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

I complementari vanno bene anche 4x10.

Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?

**Zed14** · 19-04-2013, 23:06:04

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Cercando di riassumere.

Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

I complementari vanno bene anche 4x10.

Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?

se sei in massa come fai a perdere grasso?

**userxyz** · 20-04-2013, 03:21:05

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se sei in massa come fai a perdere grasso?

Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero

**LucaCar** · 20-04-2013, 14:15:34

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Cercando di riassumere.

Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

I complementari vanno bene anche 4x10.

Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?

Il dimagrimento non è mai localizzato ma perdi su tutto il corpo anche se l'adipe è concentrato di più su quella zona.
Sull'addome c'è un tread in rilievo di molte pagine da poter spulciare con tranquillità ottenendo ottimi chiarimenti, per il resto l'addome è un muscolo come altri magari un pò più denso ma non deve essere allenato tutti i giorni, un paio di giorni la settimana sono più che sufficienti. Poi, se inserisci i fondamentali l'addome lavora ancora di più.

---------- Post added at 11:15:34 ---------- Previous post was at 11:09:14 ----------

Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero

premettendo che il lavoro maggiore (massa e definizione) è svolto appunto dall'alimentazione, possiamo affermare che se fai massa devi aumentare le calorie e quindi aumenti sempre un pochino di peso che non è tutto muscolo per ovvii motivi e di conseguenza perdi un pò la definizione, con questo non dico che devi diventare obeso. 3 ore di cardio? ma, secondo me un 30 minuti per sessione bastano ma non più di tre volte alla settimana

**Zed14** · 20-04-2013, 14:28:10

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Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero

puoi fare anche 3 ore di cardio a settimana(anche se te lo sconsiglio), ma dipende tutto dalla dieta.......cmq il cardio in massa, personalmente, lo faccio più che altro per il sistema cardio-vascolare, per il fiato e anche per contenere la bf, ma nn perderla..........

**userxyz** · 23-04-2013, 12:45:12

Tre ore era il limite che ho letto in un thread, farei comunque al massimo 3 sessioni da 30 min. Meglio HIIT o fascia lipolitica da abbinare alla scheda?

Nei fondamentali che recupero ho tra una serie e l'altra?

I complementari sono essenziali nella scheda?

**Zed14** · 23-04-2013, 14:42:51

Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio

Tre ore era il limite che ho letto in un thread, farei comunque al massimo 3 sessioni da 30 min. Meglio HIIT o fascia lipolitica da abbinare alla scheda?

Nei fondamentali che recupero ho tra una serie e l'altra?

I complementari sono essenziali nella scheda?

cerca di variare Hiit/fascia; per il recupero nei fond. stai sui 2/3 min; dipende come è impostata tutta la scheda, sicuramente male nn fanno.