Pareri scheda massa istruttore

[userxyz]

Ora sto seguendo questa

LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
8/8/6/6 panca piana
3x10 apertura manubri
3x10 croci panca inclinata
3x10 pullover con manubrio

4x10 pulley down
3x10 french press seduto

MERCOLEDI' DORSALI-BICIPITI
3xMax trazioni alla sbarra
8/8/6/6 lat machine
3x8 pulley machine
3xMax hyperxtension sovraccaricate

8/8/6/6 curl bilanciere
3x10 manubri alternati

VENERDI' SPALLE-GAMBE-ADDOME
8/8/6/6 lento avanti
3x8 alzate laterali in piedi
3x10 alzate frontali
3x10 peck back

4x6 squat
3x10 leg extension
3x10 leg curl

Cerco di fare addominali 2 volte a settimana inservendo (panca inclinata con peso, i bassi alle parallele e gli obliqui ai cavi 3x15 di tutte).


Va meglio???

[SiMooNe]

da rivedere:
gambe sotto allenate (alleni più le spalle che le gambe??) e meglio farle prima delle spalle.
polpacci??
aperture manubri, sarebbero spinte??
Riscrivila un pò meglio, sistemando soprattutto il work out del venerdì, aggiungendo i recuperi su ogni ex...

[userxyz]

da rivedere:
gambe sotto allenate (alleni più le spalle che le gambe??) e meglio farle prima delle spalle.
polpacci??
aperture manubri, sarebbero spinte??
Riscrivila un pò meglio, sistemando soprattutto il work out del venerdì, aggiungendo i recuperi su ogni ex...

Effettivamente a gambe ho mancato di scrivere
3x8 affondi
3x10 calf

Per aperture intendo spinte sì.

Per i recuperi non seguo una regola precisa. Credo di riposare 1'30'' tra una serie e l'altra e 3min tra un esericizio e un altro ma non uso il cronometro. Vanno bene?

[SiMooNe]

no, il recupero varia tra tipo di ex e tipo, ed per nostro livello, è importatissimo (se non fondamentale): pressappoco si dovrebbero seguire i seguenti recuperi:

fondamentali 2/3 minuti
complementari 90''
isolamento 60''

[userxyz]

Riscrivo, perché avevo dimenticato anche il rematore

LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
8/8/6/6 panca piana
3x10 apertura manubri
3x10 croci panca inclinata
3x10 pullover con manubrio

4x10 pulley down
3x10 french press seduto

MERCOLEDI' DORSALI-BICIPITI
3xMax trazioni alla sbarra
8/8/6/6 lat machine
3x8 pulley machine
3x8 rematore manubrio
3xMax hyperxtension sovraccaricate

8/8/6/6 curl bilanciere
3x10 manubri alternati

VENERDI' SPALLE-GAMBE-ADDOME
8/8/6/6 lento avanti
3x8 alzate laterali in piedi
3x10 alzate frontali
3x10 peck back

4x6 squat
3x8 affondi
3x10 calf
3x10 leg extension
3x10 leg curl

---------- Post added at 19:27:05 ---------- Previous post was at 19:26:03 ----------

no, il recupero varia tra tipo di ex e tipo, ed per nostro livello, è importatissimo (se non fondamentale): pressappoco si dovrebbero seguire i seguenti recuperi:

fondamentali 2/3 minuti
complementari 90''
isolamento 60''

Grazie mille, quale sarebbe isolamento?

[SiMooNe]

leg curl, leg ext, curl concentrato, pulldown fune, ecc...dai un pò di buona volontà c'è tutto scritto nei 3D in nota, basta leggerli ogni tanto