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Pareri scheda massa istruttore

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    #1

    Pareri scheda massa istruttore

    Ciao a tutti

    Dopo circa un mese di circuito mi sono fatto fare dall'istruttore una scheda per mettere un po' di massa. Attendo vostri pareri

    LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
    in ordine
    4x10 panca piana (la prima serie con un po' di peso in medo per riscaldare il gruppo muscolare)
    4x10 apertura manubri
    4x10 pullover con manubrio

    4x10 pulley down
    4x10 french press seduto

    MERCOLEDI' DORSALI-BICIPITI
    in ordine
    4x8 pulley machine (idem la prima di riscaldamento)
    4x10 lat machine
    3x10 vertical traction
    3xMax hyperxtension

    4x8 panca scott
    3x10 manubri alternati

    VENERDI' SPALLE-GAMBE-ADDOME
    in ordine
    4x8 shoulder press (la prima di riscaldamento)
    4x10 alzate laterali in piedi
    4x10 peck back

    5x10 leg press (la prima di riscaldamento)
    3x10 leg extension
    3x10 leg curl

    3xMax abdominal machine
    4xMax crunch

    L'indicazione per il recupero è di 1 minuto/1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
    Per quanto riguarda il carico di ha detto di aumentare il più possibile fino ad arrivare al "cedimento muscolare".

    Grazie mille in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2

    Vedo quasi tutti 4x10, anche nei fond(panca piana) e mancano altri fond.(squat, lento,trazioni)........ guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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      #3
      Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio

      Vedo quasi tutti 4x10, anche nei fond(panca piana) e mancano altri fond.(squat, lento,trazioni)........ guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
      Sono tante 4x10 per mettere massa?

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        #4
        Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
        Sono tante 4x10 per mettere massa?
        non si tratta di tante o poche, 10 rip vanno anche bene per i compl., ma negli ex base sarebbe più produtivo stare a medio/basse rip(= + carico), però il punto è che qui mancano molti fondamentali, per le gambe manca lo squat, per le spalle il lento, per il dorso le trazioni........e secondo me, proprio perchè sei all'inizio, deve essere fondamentale prendere confidenza fin da subito con questi esercizi........ma tu nella scheda nn li hai.
        piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
        se sei basso è necessario il faccino bello.
        se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
        se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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          #5
          Premesso che "massa" la fai con l'alimentazione, la scheda è inguardabile.
          Qui su BW troverai programmi di allenamento senz'altro migliori...
          https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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            #6
            Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti

            Dopo circa un mese di circuito mi sono fatto fare dall'istruttore una scheda per mettere un po' di massa. Attendo vostri pareri

            LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
            in ordine
            4x6 panca piana
            3x8/12 spinte manubri inclinata
            2x10/12 apertura manubri


            french press bilanciere 2x6
            3x8/10 kick back


            MERCOLEDI' DORSALI-BICIPITI
            in ordine
            trazioni 3*max
            rematore bilanciere 3*6/10
            lat inversa 2*8/10
            Pulley 2*12/15
            Alzate a 90 1*max

            2x6 curl bilanciere
            3x12/15 curl a martello

            VENERDI' SPALLE-GAMBE-ADDOME
            in ordine
            Military press 4*4/6
            Tirate al petto 3*12/15
            Alzate laterali 2*12/15

            Sumo squat/back squat 4*6
            3x8/12 leg extension
            3x10 stacco gt

            3xMax abdominal machine
            4xMax crunch

            L'indicazione per il recupero è di 1 minuto/1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
            Per quanto riguarda il carico di ha detto di aumentare il più possibile fino ad arrivare al "cedimento muscolare".

            Grazie mille in anticipo
            Così è già più presentabile, sono andato di fretta comunque.

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              #7
              Secondo il mio punto di vista è da rivedere tutta perchè un pò horrible e poi, non so, ma le gambe con le spalle insieme non mi sono mai piaciute per giunta di Venerdì fine settimana quando hai già accumulato un pò di fatica dai giorni precedenti.

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                #8
                Farei prima gambe e poi spalle, fare military, e poi pensare solamente a fare squat successivamente, a me personalmente mi condiziona tutto il work out di quel giorno e non solo al livello mentale .

                Lo split migliore, secondo il mio punto di vista, è quello di lasciare sempre le gambe da sole (a me, mi succhiano davvero tanta energia), dividendo i deltoidi anteriori e laterali con il work out del petto. I deltoidi posteriori, con il wok out del dorso
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #9
                  Cercando di riassumere.

                  Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

                  Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

                  I complementari vanno bene anche 4x10.

                  Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

                  Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
                    Cercando di riassumere.

                    Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

                    Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

                    I complementari vanno bene anche 4x10.

                    Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

                    Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?
                    se sei in massa come fai a perdere grasso?
                    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                    se sei basso è necessario il faccino bello.
                    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio
                      se sei in massa come fai a perdere grasso?
                      Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero

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                        #12
                        Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
                        Cercando di riassumere.

                        Il punto è inserire i fondamentali anche per dorsali (stacchi), spalle (lento avanti) e gambe (squat).

                        Per quanto riguarda le ripetizioni sui fondamentali ridurle (esempio 4x6) e aumentare quanto più possibile il carico.

                        I complementari vanno bene anche 4x10.

                        Un'altra domanda: nei giorni off posso fare attività cardio per perdere un po' di "pancia"? Meglio fascia lipolitica o HIIT? HIIT a digiuno è sconsigliato perché catabolico?

                        Un'ultima domanda: addome va bene una volta a settimana o è meglio farlo sempre a fine di ogni sessione?
                        Il dimagrimento non è mai localizzato ma perdi su tutto il corpo anche se l'adipe è concentrato di più su quella zona.
                        Sull'addome c'è un tread in rilievo di molte pagine da poter spulciare con tranquillità ottenendo ottimi chiarimenti, per il resto l'addome è un muscolo come altri magari un pò più denso ma non deve essere allenato tutti i giorni, un paio di giorni la settimana sono più che sufficienti. Poi, se inserisci i fondamentali l'addome lavora ancora di più.

                        ---------- Post added at 11:15:34 ---------- Previous post was at 11:09:14 ----------

                        Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero
                        premettendo che il lavoro maggiore (massa e definizione) è svolto appunto dall'alimentazione, possiamo affermare che se fai massa devi aumentare le calorie e quindi aumenti sempre un pochino di peso che non è tutto muscolo per ovvii motivi e di conseguenza perdi un pò la definizione, con questo non dico che devi diventare obeso. 3 ore di cardio? ma, secondo me un 30 minuti per sessione bastano ma non più di tre volte alla settimana

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                          #13
                          Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
                          Sono due cose per niente compatibili? In un topic avevo letto che in massa si possono comunque fare fino a 3 ore di cardio quindi pensavo un po' servissero
                          puoi fare anche 3 ore di cardio a settimana(anche se te lo sconsiglio), ma dipende tutto dalla dieta.......cmq il cardio in massa, personalmente, lo faccio più che altro per il sistema cardio-vascolare, per il fiato e anche per contenere la bf, ma nn perderla..........
                          piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                          se sei basso è necessario il faccino bello.
                          se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                          se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

                          Commenta

                            #14
                            Tre ore era il limite che ho letto in un thread, farei comunque al massimo 3 sessioni da 30 min. Meglio HIIT o fascia lipolitica da abbinare alla scheda?

                            Nei fondamentali che recupero ho tra una serie e l'altra?

                            I complementari sono essenziali nella scheda?

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                              #15
                              Originariamente Scritto da userxyz Visualizza Messaggio
                              Tre ore era il limite che ho letto in un thread, farei comunque al massimo 3 sessioni da 30 min. Meglio HIIT o fascia lipolitica da abbinare alla scheda?

                              Nei fondamentali che recupero ho tra una serie e l'altra?

                              I complementari sono essenziali nella scheda?
                              cerca di variare Hiit/fascia; per il recupero nei fond. stai sui 2/3 min; dipende come è impostata tutta la scheda, sicuramente male nn fanno.
                              piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                              se sei basso è necessario il faccino bello.
                              se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                              se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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