Nuova scheda splittaggio alla Ian King

**Jacopo92** · 18-04-2013, 20:35:24

Nella seconda sessione sostituerei gli stacchi con lo squat

**A.J.89** · 19-04-2013, 13:33:43

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Nella seconda sessione sostituerei gli stacchi con lo squat

E lo so però in palestra c'è solo il multipower e allora preferisco non farlo

---------- Post added 19-04-2013 at 12:33:43 ---------- Previous post was 18-04-2013 at 21:56:18 ----------

Ma a parte lo squat la scheda va bene così? Nessuna cosa che si potrebbe migliorare? No perchè è la prima scheda che faccio di questo tipo.

Per quanto riguarda il cedimento, è meglio raggiungerlo o no? Io pensavo al limite di raggiungerlo in un esercizio complementare per gruppo muscolare, tenendo negli altri esercizi 1 o 2 reps di buffer.

Cosa ne dite?

**A.J.89** · 20-04-2013, 21:46:53

up

**A.J.89** · 23-04-2013, 14:58:35

Riposto la domanda:

Per quanto riguarda il cedimento, è meglio raggiungerlo o no? Io pensavo al limite di raggiungerlo in un esercizio complementare per gruppo muscolare, tenendo negli altri esercizi 1 o 2 reps di buffer.

Cosa ne dite?

**A.J.89** · 26-04-2013, 10:22:44

up

**Luigi 87** · 26-04-2013, 11:07:33

Correggerei in questo modo, buona fortuna:

Originariamente Scritto da A.J.89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, dalla prossima settimana vorrei seguire una dieta normo/leggermente ipercalorica e abbinare
questa scheda per l'allenamento. Qualche esperto può guardarla ed eventualmente correggerla. Grazie

Petto - Dorso (spessore) - Braccia

Distensioni con manubri panca piana 6 6 8 10, 120"
Panca Inclinata Bilanciere 8 8 10 10, 90"
Croci cavi alti 10 10 10, 45"
Rematore Manubrio 8 8 8 8, 30"
Alzate busto 90° 12 15 12 15, 30-45"

French Press 6 8 10, 60"
Curl Bilanciere 8 10 12, 60"
Push Down cavo alto 1*(8-max-max) (stripping)

Gambe - Polpacci - Addome

Stacchi classici/rumeni 5 5 5 5 5/8 8 8 8, 120/90" (uno oppure l'altro)
Pressa 6 8 10 12, 90"
Sissy Front Squat con bilanciere 10 10 10, 90"
Leg Extension 12 12, 45"
Leg Curl 10 8 6, 45"

Crunch con sovraccarico + Leg Raise/Crunch Inverso (nello stesso esercizio!) 12 12 12, 45-60"
Obliqui (Taglialegna al cavo???) 8 8 8 (per lato), 15"
Crunch in ginocchio al cavo alto 20 20, 30-45"

Polpacci singoli alla pressa orizzontale 12 10 8 6, 45-60"
Polpacci seduto alla macchina 2x20, 45"

Spalle - Dorso (ampiezza) - Braccia

Lento avanti/lento manubri 6 8 8 10, 90-120" (uno oppure l'altro)
Trazioni prone/neutro con metodo ladder
Alzate Laterali 8 8 12 12, 45"
Lat avanti con triangolo del pulley 8 10 12 15, 60-90"
Alzate laterali singole al cavo 15 15, 10"
Pull Over manubrio/Lat Pull Down braccia tese 8 8 8/10 10 10, 60/45" (uno oppure l'altro)

Curl Manubri panca inclinata 6 8 10, 65"
DIP fra panche 8 8 8, 60"
Curl cavo basso 1*(10-max-max) (stripping)

**A.J.89** · 26-04-2013, 12:53:57

Ok grazie per la risposta.

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Obliqui (Taglialegna al cavo???) 8 8 8 (per lato), 15"

Non ho capito questo esercizio. Cos'è il taglialegna?

**Luigi 87** · 26-04-2013, 13:13:53

Cerca woodchopper su youtube... una ottima alternativa al Side bend. Evita rotazioni con bastone e cavolate simili...
Negli esercizi monolaterali, il recupero, come vedi... deve essere limitato... mentre fai un braccio recupera l'altro.

**A.J.89** · 26-04-2013, 15:29:52

Ho visto l'esercizio... Bello! sembra che tira parecchio

A proposito del recupero sui monolaterali, tipo nel rematore sono 30" ma, faccio un braccio, poi subito faccio l'altro, aspetto 30" e ricomincio? Oppure faccio un braccio, aspetto 30" poi faccio l'altro, poi dopo altri 30" ricomincio?