Scheda forza?

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    • Apr 2013
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    Scheda forza?

    Ragazzi, vi posto una domanda di mio fratello che mi ha inviato via mail, e mi ha chiesto se posso chiedervi queste cose:

    Ciao ragazzi, mi chiamo Andrea, ho 27 anni, 1 anno e mezzo circa di esperienza in palestra e sono il fratello di colui che vi darà la mia domanda.
    Io vorrei una scheda forza da eseguire su circa 8 settimane.

    Io avevo pensato di fare questa scheda:

    Petto - abs
    Dorso-Bicipiti
    Gambe - abs
    Spalle-Tricipiti (mio fratello ha detto che gli è piaciuta, anche se lui con questo tipo di scheda allenava massa)

    Che esercizi potrei metterci secondo voi? Scusatemi ma in tema forza sono proprio a 0..

    Grazie

    ---------- Post added at 14:22:02 ---------- Previous post was at 14:20:37 ----------

    Ovviamente intende che un giorno fa petto e abs, un giorno dorso e bicipiti, un giorno gambe e abs e un giorno spalle e tricipiti
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    perchè non fai iscrivere tuo fratello...?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • E
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      • Apr 2013
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      #3
      Mi dispiace, ma non ha voglia di iscriversi..

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      • neverbackdown
        Bodyweb Senior
        • Aug 2011
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        #4
        Ahahah

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da E Visualizza Messaggio
          Mi dispiace, ma non ha voglia di iscriversi..
          e usa te come mediatore.....
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • E
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2013
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            e usa te come mediatore.....
            A me non pesa per niente, io posso farlo senza problemi perché sono sempre a casa, mi hanno licenziato l'anno scorso.. Lui lavora tanto e se non ha voglia di iscriversi a me non crea nessun problema dargli una mano.. Anche perché sono molto appassionato di queste cose..

            ---------- Post added 19-04-2013 at 12:01:18 ---------- Previous post was 18-04-2013 at 17:38:45 ----------

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            • SiMooNe
              « Go to hell! »
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              • Roma
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              #7
              Non si fanno schede da 0, come da regolamento. Scrivine una tu, con lo split scelto, e postala con serie, ripetizioni e pause con gli ex. Aiutati con i 3D in nota.
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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              • E
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2013
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                #8
                Mi fratello mi ha inviato questa:

                Suddivisione:

                Petto-Dorso Lunedì
                Gambe-Addome Mercoledì/Giovedì
                Spalle-Braccia Venerdì/Sabato

                A
                Panca piana 4x4
                Panca inclinata 4x4
                Distensione manubri su piana 3x6

                Pullover 3x6 (http://www.youtube.com/watch?feature...&v=UTsVTFoZjyQ fatto così, preso da http://www.bodyweb.com/threads/22014...etto-o-schiena)
                Muscle Up 3x6 (sovraccarico in caso serva)

                Rematore manubrio 4x4
                Lat machine 4x4
                Pulley basso 3x6

                B
                Stacco da terra 4x4
                Squat parallelo 4x4
                Leg press 3x6
                Affondi 3x6
                Gluteus Standing 3x6
                Calf alla Leg Press 3x12

                Prono tenuta sui gomiti 30"
                Addominali con sovraccarico 3x20

                C
                Tirate al mento 4x4
                Lento avanti bilanciere 4x4
                Alzate laterali ai cavi 4x4

                Curl bilanciere 4x4
                Curl alla sbarra con sovraccarico 4x4
                Curl ai cavi 3x6

                Panca presa stretta 4x4
                Parallele con sovraccarico 4x4
                Estensioni dietro la nuca 3x6

                Per il riposo tempi di recupero che mi permettano di tornare ad una respirazione naturale

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                • ston
                  cfh supermod
                  • Nov 2011
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                  #9
                  scheda forza.......
                  multifrequenza,fondamentali,progressioni e lavoro a buffer....
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • E
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                    scheda forza.......
                    multifrequenza,fondamentali,progressioni e lavoro a buffer....
                    Quindi la scheda di mio fratello è sbagliata?
                    Gli consiglierò di leggersi i 3rd in nota e di farsi una ricerca in internet dei metodi più usati.. Poi richiederò

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                    • ston
                      cfh supermod
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                      #11
                      dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti

                      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      • E
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Mi ha detto che gli interessa il Bill Starr 5x5 ma non ci ha capito molto.. Potete magari rispiegarlo?

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          E...perchè non usi la funzione search, o tu o tuo fratello? Sul bill starr ci sono decine di 3d...se non iniziate a fare le cose in autonomia...mai imparerete...aia...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • E
                            Bodyweb Advanced
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                            • 77
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            E...perchè non usi la funzione search, o tu o tuo fratello? Sul bill starr ci sono decine di 3d...se non iniziate a fare le cose in autonomia...mai imparerete...aia...
                            No va beh lo faccio fare a mio fratello.. Gli dico di leggersi qualcosa e di chiedere eventualmente se qualcosa proprio non lo capisce

                            ---------- Post added 21-04-2013 at 12:01:33 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 13:07:23 ----------

                            Mi ha inviato questa

                            Bill Starr 5x5

                            Lunedì (Pesante) Carico crescente.. Qualcosa come: 5x100, 5x 110, 5x120, 5x130, 5x140.

                            .Powerclean (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAw&dur=283 intendo questo) 5x5
                            .Panca piana 5x5
                            .Squat 5x5

                            Mercoledì (Leggero) Le prime 3 serie con lo stesso carico del Lunedì, la quarta con lo stesso peso usato nella terza.

                            .Powerclean 4x5
                            .Panca piana 4x5
                            .Squat 4x5

                            Venerdì (Intermedio) Le prime 4 serie con lo stesso carico del Lunedì, la serie con 3 reps prendo il peso usato nella 5° serie del lunedì + 2,5/5%. La serie da 8 ripetizioni uso il carico della 3° serie del lunedì.

                            .Powerclean 4x5, 1x3, 1x8
                            .Panca piana 4x5, 1x3, 1x8
                            .Squat 4x5, 1x3, 1x8

                            L'ho trovato così.. Ma non è che il giorno più duro sia il venerdì facendo in questo modo? Inoltre non devo arrivare a cedimento ma lasciare un buffer di 1-2 reps vero?

                            Non ho capito niente invece su come abbinare i complementari nelle sedute. Cosa mi consigliate?

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                            • Giuseppe95
                              Bodyweb Advanced

                              • Jul 2011
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                              • Tra ghisa e bilancieri
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da E Visualizza Messaggio
                              No va beh lo faccio fare a mio fratello.. Gli dico di leggersi qualcosa e di chiedere eventualmente se qualcosa proprio non lo capisce

                              ---------- Post added 21-04-2013 at 12:01:33 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 13:07:23 ----------

                              Mi ha inviato questa

                              Bill Starr 5x5

                              Lunedì (Pesante) Carico crescente.. Qualcosa come: 5x100, 5x 110, 5x120, 5x130, 5x140.

                              .Powerclean (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAw&dur=283 intendo questo) 5x5
                              .Panca piana 5x5
                              .Squat 5x5

                              Mercoledì (Leggero) Le prime 3 serie con lo stesso carico del Lunedì, la quarta con lo stesso peso usato nella terza.

                              .Powerclean 4x5
                              .Panca piana 4x5
                              .Squat 4x5

                              Venerdì (Intermedio) Le prime 4 serie con lo stesso carico del Lunedì, la serie con 3 reps prendo il peso usato nella 5° serie del lunedì + 2,5/5%. La serie da 8 ripetizioni uso il carico della 3° serie del lunedì.

                              .Powerclean 4x5, 1x3, 1x8
                              .Panca piana 4x5, 1x3, 1x8
                              .Squat 4x5, 1x3, 1x8

                              L'ho trovato così.. Ma non è che il giorno più duro sia il venerdì facendo in questo modo? Inoltre non devo arrivare a cedimento ma lasciare un buffer di 1-2 reps vero?

                              Non ho capito niente invece su come abbinare i complementari nelle sedute. Cosa mi consigliate?
                              Scusate la mia ignoranza... ma cos'è il 5x140?

                              Ok raga perdonatemi ho capito è stata una lunga nottata... mi sono svegliato ora.
                              Last edited by Giuseppe95; 21-04-2013, 15:36:02.
                              GO HARD... OR GO HOME!!!





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