Per favore!!Importantissimo

**goku77** · 09-11-2002, 15:13:41

Bè, potresti ritornare ad una scheda un po più voluminosa come quella vecchia, ma ti consiglio di portare il lavoro delle spalle insieme al dorso o al petto, altrimenti direttamente ed indirettamente stressi troppo le spalle.
Di tanto in tanto puoi variare gli abbinamenti muscolari, il volume, l'intensità, le tecniche utilizzate, gli esercizi, l'ordine.
Insomma....per variare ce n'è abbastanza.
Dipende solo da te.
Ciao

**barlux** · 09-11-2002, 15:42:44

io tornerei alla scheda vecchia.
alcune modifiche_
il pulover e la panca inclinata non farle tutte e due , ma laternale perché 4 esercizi per il petto sono eccessivi. va bene il volume ma così è troppo.
fai meno esercizi per le braccia visto che fai anche le trazione. elimina il curl con i manubri e lavora solo con il bilanciere. Poi petto e dorsali no. Meglio spalle o bicipiti. (nel tuo caso meglio spalle).

**MISTER X** · 09-11-2002, 16:16:31

echi dice che bisogna cambiare MOLTO spesso per ottenere risultati?
perchè odi le schede brevi?

è pura curiosità.

**FERROVECIO** · 09-11-2002, 20:25:04

prima di tutto grazie dei consigli
mmmmm...allora secondo voi dovrei abbinare petto e spalle....si giusto ma in passato ci avevo gia provato e devo dire ce dopo il petto con le spalle nn rendo granchè....vedro di riprovare...magari nn facendo il lento che si potrebe sostituire con qualche esercizio di isolamento...nn so l-fly? puo andare?
oppure tenendo il lento che e un esercizio importante dovrei scaricare a dismisura il bilancere...voi cosa dite?

ma...ultimamente ho le idee un po confuse...
ok per ridurre il lavoro x le braccia...ci avevo gia pensato ma è che mi diverto un sacco a fare i curl
eheheh

x mister x: nn odio assolutamente le schede brevi...ci mancherebbe...solo non mi trovo bene...tutto qua

**barlux** · 09-11-2002, 20:42:07

Nel mio sito c'è un esempio di scheda media. Comunque l'ideale sarebbe due esercizi per gruppo muscolare

**MISTER X** · 10-11-2002, 10:09:45

Originally posted by FERROVECIO

x mister x: nn odio assolutamente le schede brevi...ci mancherebbe...solo non mi trovo bene...tutto qua

che scheda hai provato e per quanto?

**Generale** · 10-11-2002, 10:35:51

Originally posted by barlo
io tornerei alla scheda vecchia.

**Oh my God!!** · 10-11-2002, 11:21:11

X FERROVECIO: Comunque sia hai ottenuto molto , 177X85 8% , natural... a me sembra davvero ottimo. Prova le schede che vuoi per ottenere più motivazione dalle variazioni, ma per quanto riguarda il tuo fisico sono convinato che reagirebbe bene a qualsiasi allenamento.
Che dire : buon per te!

**FERROVECIO** · 10-11-2002, 11:57:57

x mister x: ho usato schede abbreviate praticamente x tutto il 1°semestre 2001 del tipo:

lun (a salire di carico tra 1 set e l'altro)
panca piana 1x8+1xmax
panca reclinata 1x8+1xmax
lento avanti 1x8+1xmax
panca presa stretta 2xmax
squat 1x15/20 (a seconda della stanchezza cmq sempre a ced)

gio
stacchi (1 sett.sumo 1 sett."tradizionali") 1x20 (ma nn ci sono mai riuscito,al max 12/13rep)
calf raise 1 xmax
rematorecon manubrio 1x8+1xmax(a salire di carico)
trazioni alla sbarra 2xmax (ma senza sovraccarico)
addome 1xmax con pesone sulla panza

le varianti sono state principalmente x le gambe (a volte gli affondi invece dello squat)e per il petto (parallele e alle volte croci)
...che dire...nn mi piacciono piu di tanto che schede con poco volume anche se bisogna ammettere che i risultati ci sono stati eccome (soprattutto a livello di "rotondità" dei muscoli).Alcune volte su questa base ho adottato il superslow ma mi risultava molto piu impegnativo a livello psicologico.

x oh my god:
il mio pbm nn sono i risultati xche nn mi posso certo lamentare (dal mappamondo che ero...ahah).
il fatto è che cercavo di combinare una scheda con volume medio-alto diversa dal solito per rendere un po piu interessanti i wo che ultimamente mi annoiano un po (xo nn tantissimo per fortuna xche poi quando sono in giornata nn smetterei piu..eheh)

x tutti:
cosa ne pensate della sequenza ABC/BCA/CAB/ABC?
Può essere una buona alternativa?
Per quanto riguarda le spalle: dovrei allenarle dopo il petto anche se nn riuscirei a maneggiare carichi elevati?sarebbe un allenamento ugualmante produttivo?

Grazie a tutti!